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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Ecco il workout di venerdì che non avevo riportato, l ho scritto con il cell scusate se ci sono errori
Trazioni tg 40 Rest 3'
Riscaldamento con le australian pull up 3 serie da 10 lente e controllate
10kg 4 10kg 4
10kg 3 10kg 3
10kg 3 10kg 3
10kg 2 8kg 3
10kg 2 8kg 2
8kg 3 4kg 4
8kg 2 4kg 3
6kg 2 4kg 3
bw 5 bw 5
bw 4 bw 4
bw 4 bw 3
bw 3 bw 2
bw 3 ——-
40 rip totali 40 rip totali
Panca inclinata bilanciere tg30 6/8 Rest 2' bene finalmente toccato gli 80
Riscaldamento 40kg\5 60kg\3 70kg\1
80kg 3 78kg 5
74kg 6 74kg 6
74kg 4 74kg 5
70kg 6 74kg 4
70kg 5 70kg 5
70kg 3 70kg 5
70kg 3 ——-
30 rip totali 30rip totali
Tirate al mento ez tg30 8/10 rest 2' esecuzione migliorata
Riscaldamento 30kg\5 40kg\3 50kg\1
55kg 5 55kg 5
50kg 5 50kg 6
45kg 6 45kg 6
45kg 5 45kg 5
40kg 10 40kg 9
31 rip totali 31 rip totali
French press bilanciere tg30 6\8 rest 2' ho avuto un leggero miglioramento rispetto al crollo dell altra volta e sto riprendendo le rip anche con i 45kg
Riscaldamento 30kg\5 40kg\3
45kg 5 45kg 3
40kg 9 40kg 8
40kg 7 40kg 7
35kg 11 40 kg 6
——- 40 kg 6
32 rip totali 30 rip totali
Hammer curl tg 30 8\10 rest 2’
16kg 10 14kg 11
16kg 8 14kg 10
14kg 12 14kg 9
Plank 3xmax
75" 70”
65" 60”
60" 50"
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Peppone una domanda per l integrazione, la crea con beta mi sta dando qualche problema di digestione la mattina, rimango ruttando e mi rimane tutto sullo stomaco...la metto post colazione? Ho provato e non mi da nessun problema
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioSi mettila quando non ti da noie, basta che siano dosaggi infimi.
Che marche sono?
Beta alanina now foods
Creatina all max
Taurina all max
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Macro di ieri 350/80/220
Peso di stamattina 78
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W.O. andato alla grande, macro di ieri ( mi sono addormentato e mi è rimasto pronto l ultimo pasto maledizione )
300/65/155
Oggi rispetto i macro a tutti i costi e stasera ho una cena fuori di lavoro ( ne approfitto per recuperare le calorie di ieri )
Sono strafelice peppe mi vede bene in foto
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Arrivo in palestra hanno smontato tutte le panche per rifare gli schienali, intelligentissimi...!!
Giro il wo sullo squat...ecco qui!!
Squat tg30 10/8 rest 2’ alla terza serie come giusto dovevo scendere di peso per aumentare le rip, ma me la sentivo
Riscaldamento 50/5 70/4 90/1
100kg 7 100kg 7
100kg 5 100kg 4
100kg 3 90kg 10
90kg 6 90kg 6
90kg 4 90kg 4
90kg 4 ———
90kg 2 ———
31 rip totali 34 rip totali
Affondi posteriori tg 50 12/10 rest 2’ ma come lavora qui il gluteo e la parte interna della coscia, almeno facendolo lentamente e ricercando il movimento, è qualcosa di sublime
18kg 10 16kg 12
16kg 7 16kg 8
14kg 7 12kg 10
12kg 7 12kg 9
10kg 8 10kg 11
10kg 7 ——-
10kg 6 ——-
53 rip totali 51 rip totali
Leg curl tg 30 10/8 rest 2’ lo sto adorando da quando mi hai dato il suggerimento del cuscinetto sotto la cresta illica all incirca ...
52,5kg 5 50kg 6
50kg 5 45kg 6
47,5kg 5 40kg 8
45kg 5 40kg 6
40kg 10 35kg 11
30 rip totali 37 rip totali
Calf alla pressa 45 pc2" rest 1’ top, gli faccio uscire sti bastardi
125kg 15 120kg 15
125kg 14 120kg 15
125kg 12 120kg 15
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioLA strada verso l’enormita’ e oltre e’ oramai tracciata
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Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggioil suggerimento del cuscinetto sotto la cresta illica all incirca ...
Originariamente Scritto da SergioSei un coglione.
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Per una questione di flessibilita’ relativa.
Quando pieghiamo il ginocchio da sdraiati, il retto femorale (uno dei capi del quadricipite, l’unico biarticolare) deve rilasciarsi per far sì che vi sia la migliore escursione in flessione a carico dei muscoli posteriori della coscia.
Quando i flessori di anca non sono abbastanza flessibili, avviene che il bacino antiverta per far si che il ginocchio riesca a piegarsi come si deve.
Non mi piace come cosa.
Un cuscinetto sotto l’ombelico in una leg curl da prono permette di ovviare alla cosa, l’ideale sono le leg curl non orizzontali ma con la parte anteriore declinata.
Va di moda fare le leg curl con schiena estesa, una tortura che non da vantaggio ma anzi peggiora la situazione nelle persone coi flessori rigidi.
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Nb: i posteriori della coscia sono flessori di ginocchio ma estensori di anca.
Se il bacino si antiverte TROPPO ma il ginocchio si piega, origine e inserzione dei suddetti muscoli non tendono ad avvicinarsi in maniera ottimale.
Quindi un segmento va fissato, nella fattispecie quello dell’origine (sul bacino, ischio in particolare).
Negli stacchi GT ad esempio si fissa (anche se non deve essere troppo fisso..) il segmeno distale (ginocchio) lavorando i posteriori della coscia come estensori di anca.
Ricordiamoci che l’estensore di anca principale deve rimanere il grande gluteo, mai fare stacchi “mollando” le chiappe (gli ischiocrurali non possono, essendo biarticolari) controllare la testa del femore come possono fare i glutei che sono sempre lì pronti nel poter determinare un adeguato centro istantaneo di rotazione articolare).
Insomma in soldoni: la leg curl da sdraiati se orizzontale meglio farla con un cuscinetto sotto la pancia per reclutare al meglio in ogni scenario i femorali e non rischiare di farsi male.Last edited by Sly83; 21-02-2019, 20:00:18.
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