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[Sly83]

Chiaramente il risparmio si intende a parita’ di periodo

[ugox@]

domani giornata di stacchi...non vedo l'ora!!

Peppone dammi qualche dritta please...mi riscaldo al solito e poi faccio come l'altra volta, cioè un :

5 80kg
4 100kg
3 120kg
1 130kg
1 140kg

e poi parto con le serie allenanti.?

[Sly83]

Dipende da che giornata passi domani, aggiorniamo live

[ugox@]

No mi alleno appena sveglio...freschissimo e con la sola cola in stomaco


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[Sly83]

Allora fai così, come hai scritto.
Domani non partire con gli stacchi con un obiettivo target.
Magari nel computo del totale includi le ripetizioni di riscaldamento dai 130 in poi, poi vediamo quante ne son venute.
Non sprecare energie, vai avanti a singole dai 140 in poi aumentando di 5kg.
L’ultimo set sara’ quello che fallisci due volte di fila.
Recuperi amplissimi.

[ugox@]

Allora fai così, come hai scritto.
Domani non partire con gli stacchi con un obiettivo target.
Magari nel computo del totale includi le ripetizioni di riscaldamento dai 130 in poi, poi vediamo quante ne son venute.
Non sprecare energie, vai avanti a singole dai 140 in poi aumentando di 5kg.
L’ultimo set sara’ quello che fallisci due volte di fila.
Recuperi amplissimi.

Ok tutto chiaro ...ultima rottura, giusto perché voglio far le cose meglio possibili ascoltandoti...fasce non fasce, presa mista, pressa normale...io sinceramente mi son sempre trovato bene con la presa normale e magnesite
Le fasce fantastiche però mi costringono a settarmi dal basso e io l ho sempre fatto dall alto


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[Sly83]

Io preferisco presa standard e magnesite, dopo i 250 kg passero’ a mista e dopo i 780 alle fasce

[ugox@]

Io preferisco presa standard e magnesite, dopo i 250 kg passero’ a mista e dopo i 780 alle fasce

Benissimo, a 1000 la cintura

[ugox@]

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Ecco l'allenamento di ieri mattina.....

Stacco TARGET fallire due singole di fila Ho messo tutto, purtroppo i 154 non si son mossi
Riscaldamento 80\5 100\4 120\3
130kg 1 rest 2' 160kg falliti
140kg 1 rest 2' 150kg 2 terza fallita
144kg 1 rest 2'30" 150kg falliti
148kg 1 rest 2'30" 140kg 4
152kg 1 solo eccentrica perchè mi si sono aperte le mani su rest 3'140kg 2
154kg falliti rest 4' 130kg 3
154kg falliti rest 4' rest 4'
5 rip totali 11 rip totali

Leg press tg50 8\10 REST 2’ Mi è venuta fin leggera, la prossima volta aumento a 150kg
Riscaldamento 80\5 100\4 120\3
130kg 10 120kg 10
130kg 9 120kg 9
130kg 9 120kg 8
130kg 8 120kg 7
130kg 7 120kg 6
130kg 7 110kg 8
-----------110kg 5
50rip totali 55 rip totali


Leg ex tg30 8/10 REST 2' Esecuzione lenta e senza rimbalzi, molto soddisfatto...anche qui posso aumentare (di poco perchè il pacco pesi è finito e già ho messo un disco da 5)
125kg 10 110kg 11
125kg 9 110kg 10
125kg 8 110kg 9
125kg 7 110kg 8
-----------110kg 7
34 rip totali 45 rip totali


Calf alla pressa 45 gradi tg 40 15/12 (pc 2” su e giù)
120kg 16 100kg 15rip
120kg 14 100kg 14rip
120kg 12 100kg 13rip
120kg 11 100kg 12rip
53 rip totali 54 rip totali



MACRO
400 C
80 F
220 P

Peso di stamattina...76,9kg

[Sly83]

Facciamo che quando consolidi i 160 passi alle fasce...
I fat gripz tornano utili

[ugox@]

Facciamo che quando consolidi i 160 passi alle fasce...
I fat gripz tornano utili

Dici di provargli al prossimo giro i fat gripz?


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[Sly83]

Provali per una settimana dal riscaldamento fino primo set allenante di stacchi, tentiamo un approccio graduale.
Certamente avrai un crollo del carico.
La settimana successiva li usi fino ai primi due set allenanti.
Quella dopo fino ai primi tre.
Vediamo come va poi rivalutiamo oggettivamente fra tre settimane.
La cifra simbolica di 160kg e’ quella obiettivo a cifra tonda piu’ vicina in eccesso al 2x bw.
Non c’e’ affatto fretta e non e’ priorita’.

[ugox@]

Workout per le 13, a digiuno completo perchè mi hanno spostato il lavoro all'improvviso ...comunque non lo soffro a digiuno, assolutamente.!

Integrazione ok

Ho mandato una foto a Peppe e mi ha detto che mi vede bello tondo, bene.
Panca piana tg 40 6\8 Rest 2' Ottima la panca, pian piano salgono le rip.
Riscaldamento 50\5 70\3 84\1
94kg 3 94kg 2
90kg 4 90kg 3
84kg 5 84kg 5
80kg 6 80kg 5
80kg 5 74kg 7
74kg 6 74kg 5
74kg 4 70kg 8
70kg 7 70kg 6
40 ripetizioni totali 41 ripetizioni totali

Rematore bilanciere tg 30 6\8 Molto bene, esecuzione nettamente migliorata, sopratutto il collo
Riscaldamento 30\5 50\3 70\1
75kg 6 75kg 3
75kg 4 70kg 5
70kg 6 65kg 7
70kg 4 65kg 5
70kg 4 60kg 5
60kg 10 60kg 5
34 ripetizioni totali 30 ripetizioni totali

Ohp tg 30 8/10 Oh in questo workout, più che in quello delle gambe, arrivo all'ohp che mi gira quasi la testa, distrutto.!
45kg 5 45kg 5
40kg 6 40kg 5
40kg 5 35kg 6
40kg 4 35kg 5
35kg 6 30kg 7
35kg 5 30kg 6
31 ripetizioni totali 35 ripetizioni totali

Curl bilanciere 8\10 Provo a portare le rip nel range stabilito.
45kg 5 45kg 5
45kg 3 45kg 3
40kg 6 40kg 6
35kg 7 35kg 7
35kg 5 30kg 9
30kg 7 -------
35 ripetizioni totali 30 ripetizioni totali


Plank 3xmax
55" 50”
53" 45"
45"40"




Peso stamattina 78,7

[ugox@]

Provali per una settimana dal riscaldamento fino primo set allenante di stacchi, tentiamo un approccio graduale.
Certamente avrai un crollo del carico.
La settimana successiva li usi fino ai primi due set allenanti.
Quella dopo fino ai primi tre.
Vediamo come va poi rivalutiamo oggettivamente fra tre settimane.
La cifra simbolica di 160kg e’ quella obiettivo a cifra tonda piu’ vicina in eccesso al 2x bw.
Non c’e’ affatto fretta e non e’ priorita’.

Perfetto.

[Sly83]

Grande workout Ugone braverrimo