«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Bob Terwilliger]

Se vuoi allenarti fuori scheda perché non approfittarne per fare qualche variante? Invece che provare a staccare 150 kg regolari, magari fai delle doppie esplosive con 80 kg e i Fat Gripz, qualche Reeves Deadlift con 50 kg, un po' di stacchi a braccio singolo leggeri ma non troppo e finisci con una roba stramba tipo Bent Press. Ti diverti, ti sfoghi e non ti stressi.

[Sly83]

Sono pienamente d’accordissimo

[ugox@]

faccio mea culpa

Concordissimoooo con entrambi...inutile incaponirsi


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[Sly83]

Questo tipo di impostazione non puo’ prescindere da giorni di rest totale, visto che si spinge al limite e con volumi totali abbastanza sostenuti
Meglio al piu’ fare proprio altro, senza scalare le sessioni previste.
Ne risente il rendimento.

Quindi ben venga allenarsi ma facendo cose diverse

[ugox@]

Questo tipo di impostazione non puo’ prescindere da giorni di rest totale, visto che si spinge al limite e con volumi totali abbastanza sostenuti
Meglio al piu’ fare proprio altro, senza scalare le sessioni previste.
Ne risente il rendimento.

Quindi ben venga allenarsi ma facendo cose diverse

Si ho constatato tutto sulla mia pelle.!

I macro di ieri 260/70/150

Quelli di oggi 350/100/150, sto cercando di portarli su...

Peppone l'integrazione riprendo sempre quella base, ho aggiungo qualcosa.?

[Sly83]

Pre cola: Creapure®️/Carnosyn©️/Zupradyn™️
Pre wo: Peptopro™️/Creapure©️/Carnosyn®️
Post wo: Peptopro©️/Creapure™️/Taurina/Polase®️

gia’ troppa roba per ora

[ugox@]

Pre cola: Creapure®️/Carnosyn©️/Zupradyn™️
Pre wo: Peptopro™️/Creapure©️/Carnosyn®️
Post wo: Peptopro©️/Creapure™️/Taurina/Polase®️

gia’ troppa roba per ora

te lo appoggio

[ugox@]

Quindi ecco il wo...mi faccio filmare sulla prima serie di trazioni (ok in testa c'è lo sterno che sale su, le scapole che vanno a chiudersi, la ricerca dei fianchi e gomiti ecc) poi in pratica le filmo e le mando a peppe...pensando ok la prima buona seconda discreta la terza non la conto.

Mi suona whatsapp leggo (Non sono male....Sono peggio) e la mia autostima viene uccisa nel giro di un secondo .. lo adoro
(Pero mi vede migliorato )




Trazioni tg 40 Rest 3'
14kg 2 14kg 2
12kg 3 14kg 2
10kg 3 12kg 3
8kg 4 12kg 2
6kg 3 10kg 2
bw 4 8kg 2
bw 3 6kg 2
bw 3 6kg 2
bw 3 4kg 2
bw 3 4kg 2
bw 2 2kg 3
bw 2 2kg 2
bw 2 0kg 3rip
bw 2 0kg 2rip
bw 2 0kg 2rip
----- bw 1rip
----- bw 1rip
----- bw 1rip
----- bw 1rip
----- bw 1rip
41 rip totali 40 rip totali

Panca inclinata bilanciere tg30 6/8 Rest 2'
78kg 4 77kg 3
70kg 5 70kg 5
64kg 6 60kg 9
64kg 6 60kg 6
64kg 5 60kg 4
64kg 4 54kg 6
30rip totali 33rip totali


Tirate al mento ez tg30 8/10 rest 2'
55kg 5 55kg 4
50kg 6 50kg 6
45kg 6 45kg 5
40kg 7 40kg 7
40kg 6 40kg 5
------ 40kg 5
30 rip totali 32rip totali

French press bilanciere tg30 6/8 rest 2'
45kg 6 45kg 5
40kg 9 40kg 7
40kg 6 40kg 5
35kg 9 35kg 7
------- 35kg 6
30 rip totali 30 rip totali

Plank 3xmax
70” 60”
60” 50”
50" 40”

[Sly83]

Eccellente

[Bob Terwilliger]

Mi suona whatsapp leggo (Non sono male....Sono peggio) e la mia autostima viene uccisa nel giro di un secondo

[ugox@]

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Eccellente

Macro di oggi...finalmente comincia a girare la fame...
400/50/210


Può andare se cerco di stare nei seguenti macro?! Il peso è 76,9 stamattina ..?
OFF 250/100/170
ON 400/50/170

[ugox@]

Pre cola: Creapure®️/Carnosyn©️/Zupradyn™️
Pre wo: Peptopro™️/Creapure©️/Carnosyn®️
Post wo: Peptopro©️/Creapure™️/Taurina/Polase®️

gia’ troppa roba per ora

I dosaggi che ho utilizzato ieri sono stato

Pre colazione 3gr crea + 3 gr beta + multi
Pre wo 3gr crea + 3 gr beta + 20 gr peptopro
Post wo 3gr crea + 3 gr taurina + 20 gr peptopro + polase

Ovviamente nei giorni off tengo solo la pre colazione o aggiungo un altra assunzione al pomeriggio?

[Sly83]

Io faccio dosi dimezzate di tutto tranne che delle pro.
Giorni off solo pre cola

[Sly83]

Sia crea che beta ala necessitano di creare un certo substrato, preferisco piccole dosi prolungatissime nel tempo.
Contieni i costi e dilati i benefici.
Dosi da 1g o 1.5gbbastano e avanzano (a seconda del corporeo poi)specie quando sono ripetute nei giorni di wo.
Meno ne metti meno ne sprechi.

La crea la tengo praticamente fissa, la beta stacco un mesetto ogni quattro.
La taurina in teoria potrebbe avere benefici diversissimi...a me FORSE da una manonpost come rilassante.
Ma non e’ che ci faccia tutto questo affidamento.
Potrebbe avere un effetto positivo sulla glicemia?
Potrebbe avere un effetto stimolante pre allenamento?
Potrebbe andare integrata se si va molto per le lunghe con la beta alanina?
Pare abbiano gli stessi carrier quindi evito di prenderle contestualmente.
Di sicuro a me 3g darebbero bruciore di stomaco.

Insomma vedi tu, crea e beta hanno effetti almeno su di me chiari in termini di prestazioni e recupero, e conseguentemente come volumi.
Si tratta di cose estremamente soggettive e chiaramente mai e poi mai eclatanti e clamorose.

[ugox@]

Tutto chiaro, dimezzo tutte le dosi, no problem anzi meglio si risparmia