«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Tieni i 14 kg fino a quando non ne farai 5, aumenta le pause tra le serie.
Cnta solo le rep fatte bene, anzi rep fatte male non ne fare proprio

[ugox@]

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Tieni i 14 kg fino a quando non ne farai 5, aumenta le pause tra le serie.
Cnta solo le rep fatte bene, anzi rep fatte male non ne fare proprio

Perfetto ...calcola che i rest sono tutti da 2’ sempre, tranne quelle ultime 5 trazioni...

Porto a 3’ nelle trazioni ?

Ah solo rep fatte bene, quelle brutte o tirate di gomiti non le faccio proprio [emoji3526]


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[Sly83]

Yezz.
Voglio che ti abitui a sostenere una buona mole di lavoro per poi consolidare e andar meglio alla successiva sessione.
Questo non e’ un metodo per aumentare velocemente la forza, quanto un sistema per coltivare la pazienza e la tenuta mentale.
Tanto stai comunque migliorando rapidissimamente, peccato per sto problema di stomaco...bisogna rimettere il sistema digerene in ordine per poter mangiare e assimilare come si deve.

[Bob Terwilliger]

Che problema hai?

[ugox@]

Yezz.
Voglio che ti abitui a sostenere una buona mole di lavoro per poi consolidare e andar meglio alla successiva sessione.
Questo non e’ un metodo per aumentare velocemente la forza, quanto un sistema per coltivare la pazienza e la tenuta mentale.
Tanto stai comunque migliorando rapidissimamente, peccato per sto problema di stomaco...bisogna rimettere il sistema digerene in ordine per poter mangiare e assimilare come si deve.

Perfettissimo, sto adorando tutto ciò!!!

Si sì senza ombra di dubbio, oggi ultimo giorno di antibiotico e vedo di riportare su le calorie...

Bob un virus bastardo che mi assilla da 15 giorni con dissenteria, e mi fa stare a nemmeno mille calorie al di...


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[Bob Terwilliger]

Avrai sgrassato da paura allora

[Sly83]

Nell’estate del 2006 beccai un infame virus intestinale che mi diede noia per due mesi.
Ne approfittai per iscrivermi alla mia prima gara, in ottobre, dove arrivai squarciato vivo

[ugox@]

si ma te c'aveviiiii i muscoli, io c'hoooo le ossa

[ugox@]

Oggi wo di gambe con squat, anche se patisco a livello lombare lo stacco ancora, lombare sinistro...

Farò un ottimo riscaldamento compreso il video messo giù da peppe...comunque c’è da dire che mi riscaldo sempre molto bene..


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[Sly83]

Tienila sempre dritta la schiena negli stacchi, contrai i glutei, aria nella pancia, spingi di gambe e non tirare di schiena. Eventualmente cala il carico

[ugox@]

B1

Squat (gia alla seconda serie avevo i femorali quasi con i crampi, sopratutto a livello di inserzione dietro il ginocchio)
80kg 8
80kg 7
70kg 8
70kg 7

Affondi (io gli ho fatti all'indietro....vergognoso non mi reggevo in piedi )
16kg 6
12kg 9
8kg 8
4kg 11
4kg 11
4kg 6

Leg curl (ottima migliorata)
37kg 10
37kg 9
37kg 8
37kg 7
32kg 10

Calf alla pressa 45 pc2"
80kg 15
80kg 15
80kg 15
80kg 15

[ugox@]

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Wo di oggi ... con pochissime calorie e tanto stress addosso.....prima o poi troverò un minimo di stabilità in sta vitaccia.!!!

Buona la panca, all'inizio ero convinto di essermi fatto 6 colpi con 93, avevo tappato i dischi ...
Panca piana tg 40 6/8
94kg 2 90kg 5
90kg 3 84kg 6
84kg 4 84kg 4
80kg 5 80kg 4
74kg 7 70kg 9
74kg 5 70kg 5
70kg 8 64kg 7
70kg 6 64kg 6


Un pò troppo veloce e con il collo chettao, me ne sono accorto riguardando i video.
Rematore bilanciere tg 30 6/8
75kg 3 70kg 5
70kg 5 70kg 4
65kg 7 60kg 9
65kg 5 60kg 6
60kg 5 60kg 5
60kg 5 60kg 5

Bene, provo a portare le rip nel range stabilito.
Ohp tg 30 8/10
45kg 5 45kg 3
40kg 5 40kg 4
35kg 6 35kg 5
35kg 5 30kg 7
30kg 7 30kg 5
30kg 6 25kg 6

Anche qui, provo ad aumentare le rip e migliorare l'esecuzione.
Curl bilanciere 8/10
45kg 5 45kg 4
45kg 3 40kg 6
40kg 6 35kg 7
35kg 7 30kg 9
30kg 9 30kg 7

Plank 3xmax
50”
45”
40"


Alla fine ho chiuso la giornata con i seguenti macro, tutti post wo quasi

Carbo 260
Fat 70
Pro 150

[ugox@]

Stasera workout, niente rest...ho bisogno di allenarmi e sfogarmi


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[ugox@]

La routine che dovevo fare era quella di gambe ma con gli stacchi....mi son riscaldato e tutto a dovere, ma i 150 non li ho nemmeno mossi, son sceso a 140 idem...boh, sarà che ieri mi ero allenato con il rematore, sarà lo squat di sabato che prima non c'era o anche solo le calorie basse ma non si sono mossi...allora prima di farmi male, ho optato per la routine di gambe con lo squat e con gli stacchi ci vediamo domenica.

Squat
90kg 8 80kg 8
90kg 7 80kg 7
80kg 8 70kg 8
80kg 5 70kg 7
70kg 5

Credo abbia più senso lo schema di stasera
8kg 12 16kg 6
8kg 12 12kg 9
8kg 11 8kg 8
8kg 9 4kg 11
8kg 8 4kg 11


Leg curl (ottima migliorata)
40kg 8 37kg 10
40kg 5 37kg 9
35kg 9 37kg 8
35kg 8 37kg 7
35kg 5 32kg 10

Calf alla pressa 45 pc2"
100kg 12 80kg 15
100kg 12 80kg 15
100kg 12 kg 15
100kg 12 kg 15

[Sly83]

La routine che dovevo fare era quella di rispettare il rest day come da programma perche’ altrimenti il rendimento ne avrebbe matematicamente risentito, in effetti l’allenamento come sfogo e’ una strategia poco adatta ai miei obiettivi