«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Wo di oggi... 1x60 Rm 12 40"
Stacco 70kg (10-8-6-5-5-4-4-4-3-3-3-3-3)
Military Press 39kg (10-6-5-4-4-4-3-3-3-3-3-3-3-3-3)

[Pesca]

una specie di edt a ripetizioni invece che a tempo?
ciao ugo!

[ugox@]

una specie di edt a ripetizioni invece che a tempo?
ciao ugo!

Ciao pesca un piacere rileggerti..!

Si una sorta di edt adattato sulle ripetizioni, breve ma intenso.!

Giornata di ieri chiusa a 448\157\64

Stasera trazioni\french press, stessa tecnica.

[ugox@]

Esecuzioni perfette, specialmente nelle trazioni, tutte lente in massima allungamento e in alto mento sopra la sbarra e micro pausa.

Trazioni (scarsissimo)

7-4-3-3-3-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

French press
12-9-8-5-5-5-4-4-4-4

[ugox@]

Wo di ieri.

Rm 12/10 1x60

Squat TC Rest 40" 70kg
10/7/5/5/5/4/3/3/3/3/3/3/3/3

French press Rest 40" 23kg
12/8/7/6/5/4/3/3/3/3/3/3


436/96/147 FAT altissimi purtroppo fin le 19 di sera avevo solo mangiato 100 gr di pasta scondita, causa lavoro improvvisato...il resto dei macro è tutta post wo, cioè dalle 21 in poi ahaha

[ugox@]

WO di ieri
Panca inclinata bilanciere Rest 40" 43kg
12/8/7/7/6/6/6/5/5

Curl bilanciere Rest 40" 18kg
12/8/7/7/6/6/6/6/6

macro 447/52/181

[ugox@]

Giornata di oggi OFF

1 ora corso functional training, subito dopo (spunto preso da marco )

3' liss
40" liv 8 20" liv 6
1' liv 3
x 7 giri
3' liss

calf 5x20 pc 2" monopodalico alla leg press
calf bw monopodolico 1x50 pc 2" sulle prime 10" rip e stretching finale 30"

tapis roulant
Runner vel 14
Jogging vel 5
Pendenza liv 5
20" R + 40" J
5 giri diminuendo la velocità di 1 punto e aumentando la pendenza di 2 punti a ogni giro
10' liss

chiudere a 350\100\200

[ugox@]

WO di Venerdi
Rematore bilanciere Rest 40" 48kg
12/10/7/7/6/5/4/4/3/3

Tirate allo sterno manubri Rest 40" 12kg
12/10/9/8/7/6/4/4


Wo di ieri

Trazioni Rest 40" 1*60
10/6/5/5/5/5/5/3 FIN QUI HO UTILIZZATO LA BENDA ROSSA (SOTTILE) dell'high power, poi l'ho tolta vedendo che la prestazione era scesa, e due riesco a farle anche senza 2/2/2/2/2/2/2/2

French press Rest 40" 1*60 RM 12\10 28kg
12/11/8/8/6/5/5/5/4

Macro, fin la settimana scorsa ho tenuto in ON 450/50/150 e OFF 350/100/180 circa, e un pasto sporco che andava a sostituirsi a uno pulito, questa settimana invece ne ho inseriti due, riportati cosi.

macro di venerdi 400/23/137 + 1 mega insalatona con pollo mozzarelline ecc + 1 pizza + 3 cannolli siciliani ahah

macro di ieri 447/61/167 + 100 gr brezzel + 150 lonza tacchino + 5 pasti siculi con il miele

[ugox@]

Stamattina bcaa pre wo con caffettino e wo a stomaco vuoto, solo addome e polpacci visto che mi ha paccato un pt di domenica mattina ahaha

[ugox@]

Oggi staro a 350/80/200

[ugox@]

Ogni tanto ritornano....mi sto allenicchiando, perchè sto lavorando un casino e portando avanti un progetto.!

Wo di oggi

French press + Panca stretta1x60+max rm12
Push down 4x8+max+max
Vertical traction 1x60 rm12

Rest (variabile dai 40" secondi andando a scalare)

[Pesca]

ciao ughino! come butta?

[ugox@]

ciao ughino! come butta?

Heyla tutto bene, si lavora a pieno regime e di questi tempi mi ritengo fortunato..! te com'è?
Stamattina wo alle 6 a digiuno poi tre orette di pt, apertura palestra e ci sto fin le 16, altri due pt, riattaco in sala fin le 21 e chiudo con altri due pt alle 23....vivo qui dentro ormai

Wo di oggi

Leg press verticale 1x100 rm 14 in tc 90kg
Affondi meadows 1x8+max bw slow 4" in tc 16kg
Stacchi in tc rm 12 1x80 60kg (tecnicamente c'era la leg curl, ma deve arrivare la manopola che blocca è allora ho sostituito cosi)
Leg curl 1x8+max pc 2" nella prima serie, seconda in tc 20+10kg
Rest (variabile dai 40" secondi andando a scalare nelle ultime serie fino a 15")

[ugox@]

Ieri chiusa a 389/89/193, avrei voluto star più basso di fat ma sto lavorando 13-14 ore al giorno e faccio il meglio che posso


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