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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
Ahahah che piacere leggerti ....! come va ?
Panca piana 5x8 70Kg rest 60" - 90" nelle ultime due
Panca piana rm10 1x20 50kg rest 10"
Croci ai cavi 4x15 PC"
Hammer curl 5x8 12kg
Reverse curl ez 2x"21" 15 slow
Con la presa neutra o supina il fastidio al gomito non si sente quasi per niente..!
Ho carichi proprio da checca
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Ugo quando ci vediamo? 😄Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Ciao Ugo, ce la caviamo viaOriginariamente Scritto da ugox@ Visualizza MessaggioAhahah che piacere leggerti ....! come va ?
Panca piana 5x8 70Kg rest 60" - 90" nelle ultime due
Panca piana rm10 1x20 50kg rest 10"
Croci ai cavi 4x15 PC"
Hammer curl 5x8 12kg
Reverse curl ez 2x"21" 15 slow
Con la presa neutra o supina il fastidio al gomito non si sente quasi per niente..!
Ho carichi proprio da checca 
; sempre in forma .... 
Dai che stai andando bene!!!sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Ciao ragazzi procede tutto bene, incasinatissimo ma procede...ho anche un nuovo coinquilino ora posto foto giù...
Gli allenamenti sono ritagliati in pochissimo tempo, macro 400\50\200 ogni giorno tranne domenica che è libera...ogni giorno perchè mi sto allenando ogni giorno in tempi breve...
e il peso...il peso lasciamo perdere è risceso ai minimi storici....ps quei macro due tre volte a settimana esclusa domenica sono un pò maggiorati da qualcosa in più prenanna (ieri sera shaker di pro, 400 di macedonia e 5 paste siculi)...avevo fame
Panca piana rest 60"
90 kg 4 rip
80 kg 10 rip
70 kg 12 rip
60 kg sono andato avanti a colpi di 5 con pause da 10" fin quando non sono sceso a 3 rip
Croci ai cavi SS pullover
Push down
Push down funeCommenta
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Andati sti 10 giorni di merda, ripartiamo da zero a livello mentale...ennessima botta, proviamo a riprenderci un attimo...
peso 74.5 allenamenti a zero, dormirò circa 3-4 ore a notte...Commenta
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Che è successo Ugo?Originariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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??Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza MessaggioBotta a livello mentale intendevo..."ho bisogno di un po' di tempo per riflettere"Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza MessaggioCommenta
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Ieri """petto e tricipiti"""...
panca piana 4x4 90kg
croci ai cavi 2x30
push down 4x8 pc2
push down fune 1x10+10+10Commenta
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ragazzi allora....2-3 giorni che mi sto cercando di rimettere giu...purtroppo devo smettere di prendere queste batoste, investo sempre tanto, e la prendo sempre nel culo gira e rigira....
400\50\200 on
300\80\200 off
3 pasti liberi in più a settimana ....venerdi sabato e domenica.....poi li porto a due, per adesso ho bisogno di uscire e svagarmi ahahaha
Allenamenti pensavo 4 wo
1 Lunedì WO Gambe
Calf alla pressa 4x12
Leg curl 4x12 rest 30"
Squat 4x4 rest 2'
Leg press orizzontale (stile hack squat) 4x12 rest 30"
Leg ex 4x12 rest 30"
Calf alla pressa rm 20 1x100 rest 10"
Addome 4 serie
2 Martedi WO Petto - Dorso
Panca Piana 4x4 rest 2'
Panca Inclinata 3x8 rest 30"
Croci ai cavi 3x15 rest 30"
Pullover 1x20 rest 30"
T-Bar 4x4 rest 2'
Trazioni presa supina 3x8 rest 30"
Rematore presa supina 3x15 rest 30"
Trazioni orizzontali 2xmax rest 30"
Mercoledì cardio (corso functional 60 minuti)
3 WO Giovedì
Calf Leg press 4x12 rest 30"
Stacco sumo 4x4 rest 2'
Stacchi rumeni 4x12 rest 30"
Leg press verticale rom basso piedi in alto rm 20 1x100 TC
Abductor machine 4x15 PC 2" rest 30"
Hypertension 2x12 rest 30"
Calf leg press 1x10 rest 10"
Addome 4 serie
4 wo sabato spalle
Lento superman singolo 4x6 rest 1'
Alzate laterali 4x8 rest 30"
Alzate a 90 4x8 PC 2" rest 30"
Alzate laterali da seduto con disco TC rm 30 1x100 rest 5"
Addome 4 serie
Braccia in 6x8 (curl ez - french press) EC=4 CC=esplosiva senza cedimento rest 30" fatte nei wo 1-3-4Commenta
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Ciao Ugo, che obiettivo hai con questa scheda? Si contrappongono i rest brevissimi con l'esercizio in 4x4 ed è la prima cosa che mi salta all'occhio poi una certa monotonia nel range rep in particolare per le gambe.Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!Commenta
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Hola avevo pensato di tenere il 4x4 con 2 minuti per i carichi mentre il resto con 30 seco do di rest per il pompaggio diciamo...niente devo rimettermi in forma il prima possibile...per le gambe si effettivamente l'idea era si tenere ancor più alte le rip
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