«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Alien96]

Io mi prenderei un pó di relax...magari ti alleni ma mabgi un po come ti pare, cercando appunto di mangiare abbondantemente senza contare nulla 😄

[ugox@]

Il problema sta proprio li, che se IO non conto le calorie e ci sto attento, va a finire che mangio di meno....ad esempio in ferie IO perdo peso sempre e comunque.!

Panca inclinata 5x8
Croci ai cavi 4x12 pc 2"
Panca piana 12 rm 1x50
French press 3x8
Push down fune 3x12

rest 30"

peso 75

[ugox@]

370/210/70 chiusa cosi...anche le ultime ulcere sulle zone intime si stanno finendo di chiudere...ore e ore passate con ste creme a letto che palle

peso 75.2

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[ugox@]

340\80\160 si effettivamente un po' di relax come si vede dai macro c'è...

Adesso vado a farmi gambe un po' più seriamente a stomaco vuoto e poi mangiamo come i maiali tutto il giorno !

peso stamattina 75.9

[ugox@]

"Forzando" cosi non ho avuto particolari problemi....

Squat attg 3x5 80kg
Leg curl SS leg press rom basso 3x20+12 25+75kg
Leg ex SS leg press rom alto 3x20+12 50+75kg
Hack squat 1x30 80kg
Stacchi gt 2x30 60kg
GHR 1xmax


ah ODIO PROFONDAMENTE qualsiasi cosa abbia a che fare con quei merdosi di poste italiane..!

[ugox@]

Oggi è toccato ai deltoidi...
Domani richiamo di braccia e provo a fare polpacci....e domani sera mega sgarro che ricarico un po le batterie..

Peso 75.7



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[ugox@]

Niente wo oggi e domani, tanto sta settimana c'ho dato abbastanza dentro...che bello sentire le gambe indolenzite per i doms

...ho colto l'occassione per farmi una seduta di fisioterapia...lunedi vado di gambe.!

[ugox@]

Wo al momento impostati a giorni alterni e ogni 4 wo rest di 3 giorni....

alte rep su tutti i gruppi..

macro 400\50\160
macro off 350\70\160

2 pasti liberi a settimana.


Inizio l'alphamax settimana entrante, vediamo se mi aiuta a dormire...mi sveglio ogni ora, da quando sono uscito dall'ospedale dormo malissimo.


Integrazione che sto riprendendo a pieno regime...!

[ugox@]

wo che procedono in tutta tranquillità....alimentazione anche, ma sarà il fatto di dormire poco e male il peso è sceso a 75...

[BALOS]

Ciao Ugo, come procede la guarigione?

[ugox@]

Ciao Fabio molto bene....la pelle si sta pigmentando a piccole chiazze, i tempi di recupero sono straveloci...domani vado da un altra dermatologa per sicurezza sulle parti intime ma va tutto alla grande, praticamente sembra una scottatura da sole..!

Ora non mi rimane che riprendere peso e forma...


Aumenterei i carbo a 450 (120 da zuccheri 60 malto e 20 destrosio post wo, 20 - 30 da miele sempre nel pasto post wo) e abbassarei i fat a 30 al giorno..pro 160...cosa ne pensate.?

[BALOS]

30gr di fats .... sono un po' pochini a prescindere dal tipo di wo che sta svolgendo

[ugox@]

30gr di fats .... sono un po' pochino a prescindere dal tipo di wo che sta svolgendo

wo velocissimi...5x20 due es per gruppo muscolari recuperi sotto il minuto...tengo un mesetto cosi e poi cambio...allora li tengo a 50 come per adesso...

i carbo ti piacciono cosi o troppo zuccheri...? la maggior parte di calorie e nel post wo...

[ugox@]

ah grazie ovviamente sia per l'interessamento sia perché un campione come te perde tempo sul mio diario..!

[BALOS]

Per gli zuccheri dipende dal timing e con cosa li accompagni. Comunque su uno come te e con le tue priorità non mi farei troppi problemi del genere, tanto se vedi che la composizione corporea peggiora troppo ci metti un attimo a sistemare la tendenza

Buona ripresa e mi raccomando .... stai attento