† Hexy's Diary †

[Hexylene]

Mi presento:

Il mio nome è Priscilla, ho 19 anni e sono un'appassionata del fitness e del body building!
Ho deciso di aprire un diario in questo forum per tenere aggiornati i miei costanti progressi e per motivarmi di più!

Mi alleno da Marzo 2012, prima non ho mai fatto palestra in vita mia.

Sono alta 180cm, peso 62kg. Purtroppo ho la cosiddetta costituzione ginoide, il che mi provoca non poche paranoie in quanto sopra sono magrissima col vitino stretto (come si nota dal mio avatar), mentre sotto sono diciamo ehm.. più abbondante, ma non troppissimo.. In più soffro di cattiva circolazione e di dolori alle ginocchia causa pieghette della cartilagine e valgismo bastardo non demordo!

Il mio obbiettivo è quello di eliminare più massa grassa possibile dalle mie gambe e dai miei glutei, tonificarli, e ingrossare la parte superiore. Only muscles!!
Mi alleno col mio uomo e seguo la sua identica scheda, che prevede:

- 1° giorno allenamento (petto e bicipiti)
. riscaldamento panca piana 20 colpi bilanciere vuoto
. panca piana 4 serie per 6-8 colpi, 5kg per parte (aggiungo un ulteriore peso di 1,25 per parte se mi sento particolarmente in forma)
. panca inclinata 4 serie per 6-8 colpi, 2.5 kg
. croci panca piana 4 serie da 6-8 colpi, manubri da 4 kg
. riscaldamento bicipiti 15-20 colpi, manubri da 4 kg
. curl 4 serie da 6-8 colpi, manubri da 6 kg
. hammer 4 serie da 6-8 colpi, manubri da 4 kg

- 2° giorno allenamento (dorsali, spalle e tricipiti)
. riscaldamento alla lat machine 20 colpi con 15 kg
. lat machine 4 serie da 6-8 colpi, 35 kg
. lat machine come sopra, ma con presa inversa
. pulley 4 serie da 6-8 colpi, 20 kg
. vogatore scandinavo 4 serie da 15 ripetizioni,15 kg
. alzate laterali 4 serie da 6-8, manubri 4 kg
. push down con corda, 4 serie da 8-10, 12 kg
. tricipiti con manubri 10 kg panca piana spinte indietro, 4 serie da 6-8

3° giorno allenamento (gambe)
. riscaldamento 5 minuti di cyclette o camminata
. pressa verticale 20 kg 4 serie da 6-8 colpi (alternata alla pressa orizzontale dove arrivo ad alzare 50 kg, ma trovo sia più efficace la verticale)
. leg extension 4 serie da 6-8, 35 kg
. adductor machine 4 serie da 15-20 colpi, 30 kg
. abductor machine 4 serie da 30 colpi, 35 kg

La mia dieta inoltre non è molto ''specifica'' per l'allenamento.. Fino ad un mesetto fa assumevo le proteine isolate, dal punto che non amo molto la carne..
Diciamo che l'alimentazione è abbastanza sgarratina.. Mangio bene per carità, ma non quello che bisognerebbe per incrementare i risultati della palestra.
Inoltre ho fatica ad allenare le gambe per i motivi del ginocchio.. Spero si poter ricorrere all'osteotomia per poter risolvere il tutto e non essere così più ''invalida''.

Inoltre gli addominali non li alleniamo molto spesso, causa mancanza di tempo, credo.

Insomma, con questa scheda non vedo granchè risultati, schiena e bicipitini a parte.. E' una di quelle schede per l'allenamento al trail. Ma non penso sia molto adatta al mio fisico e ai miei obbiettivi!

Spero riusciate a darmi preziosi consigli in merito! E scusate il dilungamento ma più si è specifici meglio è!

Grazie della vostra attenzione!

[CFabio]

Ciao e benvenuta tra i diaristi
una prima domanda, dici di voler aumentae la massa muscolare, ma sei sicura che i carichi che usi siano allenanti? Non penso che il tuo uomo faccia panca con 5 kg a parte, hai presente come si sente quando finisce una serie? Anche tu, ovviamente con pesi minori dato che sei una donna, senti le sue stesse sensazioni dopo una serie con 5 kg a parte? Non penso ma forse sbaglio

[Hexylene]

Ciao e benvenuta tra i diaristi
una prima domanda, dici di voler aumentae la massa muscolare, ma sei sicura che i carichi che usi siano allenanti? Non penso che il tuo uomo faccia panca con 5 kg a parte, hai presente come si sente quando finisce una serie? Anche tu, ovviamente con pesi minori dato che sei una donna, senti le sue stesse sensazioni dopo una serie con 5 kg a parte? Non penso ma forse sbaglio

Ciau, ti ringrazio! =)
Ahahaha ovviamente il mio uomo fa carichi ben maggiori rispetto ai miei, panca farà 45 per parte! =) con lui condivido solo gli esercizi, i pesi che utilizziamo sono i massimali a cui possiamo arrivare! Io purtroppo sono deboluccia coi pettorali, infatti sopra ho lo sterno e le clavicole in bella vista, che bello schifo 5 kg per parte più dodici di bilanciere mi fanno lavorare parecchio.. devo addirittura farmi aiutare a volte per tirare su perchè dopo un tot di colpi mi blocco.

[CFabio]

E allora va bene comunque rivedrei la scheda un attimo postala in sezione allenamento cosi ti daranno un aiuto

[Hexylene]

E allora va bene comunque rivedrei la scheda un attimo postala in sezione allenamento cosi ti daranno un aiuto

lo farò , ti ringrazio del consiglio!

[Phemt666]

Mi presento:

Il mio nome è Priscilla, ho 18 anni e sono un'appassionata del fitness e del body building!
Ho deciso di aprire un diario in questo forum per tenere aggiornati i miei costanti progressi e per motivarmi di più!

Mi alleno da Marzo 2012, prima non ho mai fatto palestra in vita mia.

Sono alta 180cm, peso 62kg. Purtroppo ho la cosiddetta costituzione ginoide, il che mi provoca non poche paranoie in quanto sopra sono magrissima col vitino stretto (come si nota dal mio avatar), mentre sotto sono diciamo ehm.. più abbondante, ma non troppissimo.. In più soffro di cattiva circolazione e di dolori alle ginocchia causa pieghette della cartilagine e valgismo bastardo non demordo!

Il mio obbiettivo è quello di eliminare più massa grassa possibile dalle mie gambe e dai miei glutei, tonificarli, e ingrossare la parte superiore. Only muscles!!
Mi alleno col mio uomo e seguo la sua identica scheda, che prevede:

- 1° giorno allenamento (petto e bicipiti)
. riscaldamento panca piana 20 colpi bilanciere vuoto
. panca piana 4 serie per 6-8 colpi, 5kg per parte (aggiungo un ulteriore peso di 1,25 per parte se mi sento particolarmente in forma)
. panca inclinata 4 serie per 6-8 colpi, 2.5 kg
. croci panca piana 4 serie da 6-8 colpi, manubri da 4 kg
. riscaldamento bicipiti 15-20 colpi, manubri da 4 kg
. curl 4 serie da 6-8 colpi, manubri da 6 kg
. hammer 4 serie da 6-8 colpi, manubri da 4 kg

- 2° giorno allenamento (dorsali, spalle e tricipiti)
. riscaldamento alla lat machine 20 colpi con 15 kg
. lat machine 4 serie da 6-8 colpi, 35 kg
. lat machine come sopra, ma con presa inversa
. pulley 4 serie da 6-8 colpi, 20 kg
. vogatore scandinavo 4 serie da 15 ripetizioni,15 kg
. alzate laterali 4 serie da 6-8, manubri 4 kg
. push down con corda, 4 serie da 8-10, 12 kg
. tricipiti con manubri 10 kg panca piana spinte indietro, 4 serie da 6-8

3° giorno allenamento (gambe)
. riscaldamento 5 minuti di cyclette o camminata
. pressa verticale 20 kg 4 serie da 6-8 colpi (alternata alla pressa orizzontale dove arrivo ad alzare 50 kg, ma trovo sia più efficace la verticale)
. leg extension 4 serie da 6-8, 35 kg
. adductor machine 4 serie da 15-20 colpi, 30 kg
. abductor machine 4 serie da 30 colpi, 35 kg

La mia dieta inoltre non è molto ''specifica'' per l'allenamento.. Fino ad un mesetto fa assumevo le proteine isolate, dal punto che non amo molto la carne..
Diciamo che l'alimentazione è abbastanza sgarratina.. Mangio bene per carità, ma non quello che bisognerebbe per incrementare i risultati della palestra.
Inoltre ho fatica ad allenare le gambe per i motivi del ginocchio.. Spero si poter ricorrere all'osteotomia per poter risolvere il tutto e non essere così più ''invalida''.

Inoltre gli addominali non li alleniamo molto spesso, causa mancanza di tempo, credo.

Insomma, con questa scheda non vedo granchè risultati, schiena e bicipitini a parte.. E' una di quelle schede per l'allenamento al trail. Ma non penso sia molto adatta al mio fisico e ai miei obbiettivi!

Spero riusciate a darmi preziosi consigli in merito! E scusate il dilungamento ma più si è specifici meglio è!

Grazie della vostra attenzione!

Cosa intendi con la frase evidenziata?
L'allenamento non è un granché, soprattutto quello per le gambe è abbastanza penoso (l'abductor lascialo perdere). Visto il peso dubito fortemente che le tue gambe abbiano bisogno di essere sgrassate come dici. Devi liberarti da un sacco di preconcetti.

Ciau, ti ringrazio! =)
Ahahaha ovviamente il mio uomo fa carichi ben maggiori rispetto ai miei, panca farà 45 per parte! =) con lui condivido solo gli esercizi, i pesi che utilizziamo sono i massimali a cui possiamo arrivare! Io purtroppo sono deboluccia coi pettorali, infatti sopra ho lo sterno e le clavicole in bella vista, che bello schifo 5 kg per parte più dodici di bilanciere mi fanno lavorare parecchio.. devo addirittura farmi aiutare a volte per tirare su perchè dopo un tot di colpi mi blocco.

Sei praticamente sottopeso, grazie al ciccio.

[Hexylene]

Ciau a tutti!! Volevo aggiornare per chiedere consigli, perchè sono in una fase confusionale :-/
Purtroppo il 6 luglio ho una sfilata, e ho dovuto interrompere l'allenamento per la massa e darmi ad un allenamento mirato soprattutto ai glutei e le cosce, dove detengo ristagno di liquidi.
Così ho cominciato ad allenarmi 3 volte a settimana a circuito, in questa maniera:

-10min di cyclette
- slanci indietro con la e gambe, 3 serie da 25
- 50 crunch + 30 obliqui
- alzate+contrazioni del bacino, 3 serie da 30
- 50 crunch + 30 obliqui
- alzate laterali delle gambe, 3 serie da 25
- 50 crunch + 30 obliqui
- stretching.

Assumo prima dell'allenamento 3 pastiglie di aminoacidi ramificati, e due pre-nanna.

La mia dieta è questa:
Colazione: 250ml di latte di soia o latte vaccino scremato sena lattosio, 2 formelle di frumento integrale, bacche di goji.
spuntino metà mattina: 8 mandorle
Pranzo: solitamente un piatto normale di pasta integrale di farro, o col sugo o con olio e parmigliano, un frutto, solitamente mela o pesca, un caffè senza zucchero.
Spuntino metà pomeriggio: yogurt bianco con della stevia per dolcificare, se ho proprio voglia di dolce
Cena: dipende. solitamente un'insalata con pomodori, cetrioli, cipolle e lattuga, fesa di tacchino, formaggi, un frutto.
dopo cena: tè bianco o tisana di finocchio (quando riesco la faccio anche durante il giorno)
Inoltre cerco di bere sempre molto.

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/forums/12-Allenamento

http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

ciao! in questa sezione mi sa che ti risponderanno in pochi..se vuoi dei consigli , ti conviene postare l'allenamento/dubbio nella prima sezione e dieta/dubbi nella seconda.. per quanto riguarda la dieta, dovresti in qualche modo quantificare quello che mangi (grammature) altrimenti diventa difficile consigliarti se non sulla scelta degli alimenti, ma anche qui è piuttosto soggettivo.. se hai voglia/tempo magari può esserti utile questo 3d, giusto qualche informazione che magari sai già http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica