Jonny's diary....Work in progress!

[potterin]

Bergamo

Io bresciano

[jonny94]

io rivera adriatica

[skyall]

io rivera adriatica

ahahaha bel posto.... ma non quanto dove sono io

[jonny94]

ahahaha bel posto.... ma non quanto dove sono io

è loso!....però dai non mi lamento

[skyall]

è loso!....però dai non mi lamento

comunque non ci sono mai stato in rivera....

[jonny94]

dovresti venirci! è stupenda....e piena de gnocca

[skyall]

dovresti venirci! è stupenda....e piena de gnocca

e sono fidanzato da un po... circa 7 anni ahahah

[jonny94]

e sono fidanzato da un po... circa 7 anni ahahah

azz.....brutta cosa

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back-flex andato!

trazioni 5x6
rematore manubri 5x8
alzate a 90 3x10
lat machine dietro 3x8
pulley SS t-bar 3x8
lat machine avanti 3x8

leg curl 5x10
pressa flex 2x12

addome 3x15

during 7gr bcaa in polvere
subito post 40gr gallette

20 min dopo 30gr whey

prima della partitella di calcietto 5gr bcaa in polvere

cena:80gr riso con carciofi+60gr pane+200gr pollo+insalata+20gr olio

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back-flex andato!

trazioni 5x6
rematore manubri 5x8
alzate a 90 3x10
lat machine dietro 3x8
pulley SS t-bar 3x8
lat machine avanti 3x8

leg curl 5x10
pressa flex 2x12

addome 3x15

during 7gr bcaa in polvere
subito post 40gr gallette

20 min dopo 30gr whey

prima della partitella di calcietto 5gr bcaa in polvere

cena:80gr riso con carciofi+60gr pane+200gr pollo+insalata+20gr olio

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ps: mi sono preso una bella scottata sta mattina ......sono più o meno cosi adesso:

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ho constatato che si sto aumentando di massa....ma purtroppo sto coprendo gli addominali....mi si vedono solo i primi 4
certo è normale visto che la dieta è iper...però mangio sempre pulito...quasi 0 sgarri....voglio sto benedetto six pack!

[Manx]

aumenta il cardio....e magari rivedi la dieta.

[jonny94]

aumenta il cardio....e magari rivedi la dieta.

per quanto riguarda il cardio da questa setttimana ho cominciato a inserire 2 volte 20 min di camminata in salita + partitella di calcetto.

per la dieta cosa mi consigli di cambiare?

[Manx]

per quanto riguarda il cardio da questa setttimana ho cominciato a inserire 2 volte 20 min di camminata in salita + partitella di calcetto.

per la dieta cosa mi consigli di cambiare?

non so quale sia cmq semmai parlane in sezione apposita, ti sapranno dare + consigli utili. In ogni caso se sei in massa...l'appannamento è normale. Potresti aumentare il cardio di 5 minuti a sessione...ma ben fatto...!

[jonny94]

non so quale sia cmq semmai parlane in sezione apposita, ti sapranno dare + consigli utili. In ogni caso se sei in massa...l'appannamento è normale. Potresti aumentare il cardio di 5 minuti a sessione...ma ben fatto...!

la dieta è questa:
colazione:170gr total 0%+30gr pane+1arancio+1frutto+150ml latte di soia
spuntino:50gr pane int.+30gr affettato
pranzo:100gr pasta int.+condimento leggero+4 albumi+verdura a volontà+10gr olio+20gr noci
during wo 11 gr bcaa
post wo 40gr gallette...20min dopo 30gr whey
cena:100gr riso/300gr patate+200gr pollo+verdura+20gr olio

giorni ON:2400-500 Kcal carbo 280-300 pro(totatli) 160-180 fat 60-70
giorni OFF 2000-200 kcal carbo 200-220 pro(totali) 160 fat 65-70

il cardio allora lo aumento da 20 a 25(sempre in camminata in salita?)...

[Manx]

la dieta è questa:
colazione:170gr total 0%+30gr pane+1arancio+1frutto+150ml latte di soia
spuntino:50gr pane int.+30gr affettato
pranzo:100gr pasta int.+condimento leggero+4 albumi+verdura a volontà+10gr olio+20gr noci
during wo 11 gr bcaa
post wo 40gr gallette...20min dopo 30gr whey
cena:100gr riso/300gr patate+200gr pollo+verdura+20gr olio

giorni ON:2400-500 Kcal carbo 280-300 pro(totatli) 160-180 fat 60-70
giorni OFF 2000-200 kcal carbo 200-220 pro(totali) 160 fat 65-70
magari potresti abbassare i carbo (150gr circa) i gioni off...ma vedi tu...4 wo a settimana?

il cardio allora lo aumento da 20 a 25(sempre in camminata in salita?)...
ovvio...

altezza/peso?

[jonny94]

altezza/peso?

altezza 180....peso ultima volta fine marzo 70kg...credo di essere aumentato un pò...
comunque si 4 wo settimanali:
lun: petto bicipiti + cardio( da questa settimana)
merc:gambe
giovedi:spalle tricipiti + cardio(da questa settimana)
sabato:dorso flessori + partitella di calcetto

[Manx]

in tal caso lascerei la dieta cosi', aumenta solo il cardio.
potresti allenarti cmq lun mar giov ven e sabato partita. mi sembra meglio suddivisa la settimana.