Il diario di Potterin!

[potterin]

Oggi WO fissato per 19. la cena quindi sarà il mio post wo.

Alimentazione di oggi:

Colazione
250 g yogurt bianco magro 0,1%
70 g bastoncini di crusca
110 g mela
100 g fiocchi di latte magro
1 fetta WASA integrale + 10 g crema d'arachidi homemade

Niente spuntino (alzato tardi)

Pranzo
240 g fagioli borlotti120 g passata pomodoro con cipolla triturata
15 g evo
110 g tonno al naturale

Spuntino
100 g albumi (ho finalmente trovato gli albumi in brick ad un prezzo OTTIMO )
50 g fiocchi di latte magro
10 g EVO

Pre wo
2 capsule di Guaranà Nativa 40' prima

Cena/Post wo
210 g gnocchi di patate
200 g petto di pollo

Prenanna
20 g crema arachidi homemade


Kcal tot: 1921

Pro 161 g
Cho 180 g
Grassi 61 g

Comunque questo cambio di alimentazione, unito a grossi sforzi nei miei wo, sta portando i suoi risultati. mi sento molto più energico di prima e molto più tonico. avantì cosi

---------- Post added at 22:46:09 ---------- Previous post was at 15:00:38 ----------

Che faticaccia pure stasera!!
Ho un attimo fatto di testa mia e non ho seguito perfettamente la scheda, ho fatto di più per il petto.. in generale mi ha letteralmente spompato
e poi, sono riuscito a raggiungere 60 kg nello squat

WO svolto così:

Squat Riscaldamento 10x1@20, 8x1@40 e poi 4x6@60
Leg extension 2x12@35
Panca piana Riscaldamento 12x1@20, 10x1@30 e poi 3x8,8,7@45
Distensioni manubri su panca inclinata 2x8,7@15 (Ero davvero spompato dalla panca)
Croci ai cavi 3x8@15kg totale (7.5x2)
Lat pull down ai cavi 3x8@15
French press con 1 manubrio 3x8@15
ABS

Il cardio non l'ho fatto, ero davvero spompato.. soprattutto dallo squat, e proprio non me la sentivo, per di più farlo sul tapis!

Quindi domani sera sessione cardio, 20' di HIIT

GO GO GO!

[DexIta]

Ti seguo anche io

[potterin]

Ciao dex, grazie di esserti segnato e buona permanenza

---------- Post added at 19:51:47 ---------- Previous post was at 16:17:30 ----------

Visto che l'ho saltato ieri dopo i pasi, si parte per la sessione di cardio!
HIIT per 20'

Sarà stato il freddo (3°), ma mi sentivo troppo senza fiato durante gli scatti..le altre volte c'era ovviamente la fatica ma non a questi livelli, mi sono pure venuti dei piccoli bruciori al petto alla fine, brutto segno
Al prossimo cercherò di inspirare anche dalla bocca, magari è un problema di respirazione. boh, vedremo!

Intanto l'alimentazione di oggi è stata:

Kcal tot: 1753

Pro 136
Cho 140
Grassi 71

Buonaserata!!

[Ponno]

Per i bruciori al petto non preoccuparti se capita una volta sola, probabilmente l'aria fredda in grandi volumi ha leggermente irritato la laringe sicuramente! Dai così e vogliamo foto per vedere i miglioramenti!

[potterin]

Ehila ponno
si il bruciore mi è venuto solo stasera, domani dopo i pesi lo faccio sul tapis e vedo come mi sento!

Venerdì, dopo 2 settimane intense, posto 2 nuove foto yess

[skyall]

Ehila ponno
si il bruciore mi è venuto solo stasera, domani dopo i pesi lo faccio sul tapis e vedo come mi sento!

Venerdì, dopo 2 settimane intense, posto 2 nuove foto yess

forza!!!

[potterin]

Che bella giornata
Oggi WO fissato per le 16

intanto oggi ho magnato così:

Colazione
The verde
250 g latte scremato
80 g bastoncini di crusca
4 fette WASA integrali
170 g arancia
90 g albumi

Spuntino
50 g pane integrale + spalmata di crema d'arachidi homemade (8 g)
15 g grana
90 g albumi

Pranzo 13.30
150 g arancia + insalata
20 g EVO
100 g bresaola di tacchino
+ caffè

Post wo
85 g riso
110 g tonno al naturale

Poi studio fino a sera tardi..

---------- Post added at 19:48:31 ---------- Previous post was at 15:24:19 ----------

Di ritorno mi sentivo molto bene oggi, palestra quasi vuota, molta energia..insomme davvero un bel wo

La scheda è stata:

Lat machine presa larga Riscaldamento 1x12@20,1x10@35 e poi 4x8@40,45,45,40
Lat machina presa stretta 2x12@40
Dumbbell Shoulder press 3x8@30 (2 manubri da 15)
Alzate laterali 2x12@7.5
Curl bilanciere 3x8@29
Leg curl 2x12@35

ABS

+CARDIO, svolto così:

3' riscaldamento (8 km/h)
HIIT con 15'' di scatto 17km/h e 60'' corsa blanda 7, 7.5km/h il tutto per 12 volte (ho modificato il mio hiit, 30'' di scatto mi distruggevano letteralmente..anche con i 15'' e il recupero di 1' non è per niente male, ovviamente la fatica c'è sempre ma mi trovo benissimo )

defaticamento 2' (6.5km/h) pendenza 4.5%

Davvero soddisfatto! in più mi sono pesato dopo la corsa, e dall'ultima pesata, 66 kg, sono arrivato a 64.5 ..

Buonaserata a tutti, e buonostudio a me

---------- Post added 20-03-2013 at 16:54:14 ---------- Previous post was 19-03-2013 at 19:48:31 ----------

Oggi riposo!

---------- Post added at 21:31:52 ---------- Previous post was at 16:54:14 ----------

Oggi:

Kcal 1703

Pro 131 g
Cho 125 g
Grassi 73 g

Domani giornata pesantina, fuori per scuola fino alle 5, alle 6 wo e la sera studio, non si molla niente

[Oimoi]

studiare dopo la palestra deve essere pesa !!
spero tu non abbia le gambe, se no è la fine

[potterin]

E invece domani mi aspetta proprio il rack dello Squat pronto a caricare i miei 60 kg (raggiunti da poco e giuro che mi ammazzano) ahahahah spero di non morire sui libri!
Il fatto è che venerdi e sabato non riuscirei ad andare ..e ultimamente ho troppa voglia di allenarmi, quindi qualche sacrificio si fa dai!!

[potterin]

Here i am! Oggi sono riuscito a fare tutto anche se avevo davvero tanti impegni.
Buon wo davvero, mi sentivo un po senza energie entrato in palestra ma appena ho incominciato a scaldarmi, è come se mi fosse passata tutta la stanchezza

Impressioni fino ad oggi: mi sento davvero bene a livello di energia, e anche fisicamente! Mi sento meno 'flaccido', se la vogliamo mettere così, sento che il tronco e la tanto odiata zona addome sono molto più robusti.
Scusate questa orrena descrizione, ma è l'unico modo per spiegare come mi sento ora!

WO Eseguito così:

Squat Riscaldamento 8x1@20, 8x1@40 e poi 4x6@60
Panca piana Riscaldamento 12x1@20, 10x1@30 e poi 4x8,8,8,8@40,40,45,20
Croci manubri su panca inclinata 30° Riscaldamento 2x10@5+5,7.5+7.5 poi 3x8@10+10
Low Row Per braccio 3x8@60
Alzate 90° 2x12@7.5+7.5
French press bilanciere 3x8@15 (presumo..non so il peso del bil)
Distensioni laterali con kettlbel 2x15@16 per parte

+ Cardio svolto così:
3' riscaldamento 8km/h
HIIT con 15'' scatto 17km/h e 60'' recupero 7.5 km/h per 9 volte

Post WO fatto con:
80 g riso
200 g petto di pollo

Alimentazione conclusa così:
Kcal 1906

Pro 162 g
Cho 185 g
Grassi 68 g

Davvero davvero soddisfatto

anche se temo tantissimo questo sabato, ho un compleanno..non dico allontanarsi ma devo almeno riuscire a moderarmi col cibo, e anche tanto, non devo più ricadere nei megasgarri del weekend che purtroppo mi erano quasi sempre abituali.

Ora si studia! buonaserata a tutti

[skyall]

ma i pesi sono x2 o è il totale?

[potterin]

Intendo peso x braccio! 7.5+7.5 = 2 manubri da 7.5

---------- Post added at 01:32:28 ---------- Previous post was at 01:23:52 ----------

Ieri cardio-day, fatto in questo modo:

3' riscaldamento corsa blanda

HIIT: 15" scatto 60 " corsa blanda per 11 volte

3' defaticamento


Ho magnato così:

Kcal 1795

Pro 145 g
Cho 150 g
Grassi 70 g

Domani posto 2 foto per tenere sotto controllo i miei risultati (sperando ci siano)

[potterin]

Oggi si riposa!
Stasera ho un compleanno e quindi qualche fetta di pizza me le magnerò
Dopo 2 settimane di dieta seguita al grammo senza sgarri non dovrebbe farmi nessun danno, anche se ho una (insensata?) paura per gli sgarri ora come ora..qualsiasi essi siano!

Comunque come promesso posto le foto della mia condizione attuale! Nella prima pagina del diario aggiornerò continuamente le foto ogni 10 giorni, in modo da tenere sottocchio gli sperati miglioramenti

Foto del 22-03 (ieri) Aggiornate anche in prima pagina
Davanti


Dietro


Pareri e osservazione sempre accetti!!

[skyall]

siamo molto simili...ti stai sgrassando per bene continua cosi, visto la tua età poi non avrai problemi a mettere muscoli continua cosi

[potterin]

Grazie dell'incoraggiamento skyall