Let's make some progress

[MichaelF]

Complimenti bel diario, e che cambiamento! Mi sono segnato

Grazie, e benvenuto comunque da settimana prossima rinizio ad essere una persona occupata e quindi avendo meno tempo per annoiarmi (e mangiare ), conto pian piano di finire questo processo ogni volta mi fermo sempre sui 69 kg senza riuscire a scendere oltre, questa volta son fiducioso

[Bill_Goldberg89]

Dai dai che ce la si fà!!

[MichaelF]

Disastro come prevedevo. Credo di non essere stato sotto le 4000/4500 calorie

---------- Post added at 13:38:53 ---------- Previous post was at 00:10:31 ----------

Oggi niente conteggio di calorie/macro. Mangio a sensazione e poco visto che naturalmente non sto benissimo di stomaco
Tra un paio di orette wo parte C: panca mav, squat, dip e affondi.. Prevedo almeno un 30' di cardio finale per non sentirmi in colpa

[Bill_Goldberg89]

Hehe ci credo, dopo la magnata di ieri!

[MichaelF]

Wo andato!
Panca mav: 5x30 kg, 5x32,5 kg, 5x35 kg etc.. fino a 4x3x55 kg
Squat: 5x5 @50 kg
Dip 6x6
Affondi 3x10 @manubri da 10 kg
20' tapis (30 non ce la facevo, è proprio noioso )

---------- Post added 02-03-2013 at 16:29:49 ---------- Previous post was 01-03-2013 at 18:20:12 ----------

Oggi rest day, stasera cenetta leggera (credo insalatona con pomodori) e poi via al diciottesimo di un'amica. Meno male che sono astemio e allergico alla maggior parte delle cazzatine tipo antipasti, salatini etc.. quindi stasera niente disastri

[MichaelF]

Oggi riniziano le lezioni in uni meno male

Colazione andata come il solito: yogurt, un cucchiaino evo, 250 g albumi, 30 g corn flakes e un cucchiaio nesquik. A metà mattina un frutto e a pranzo 70 g di riso con 110 g di tonno e 10 di evo.
Wo nel pomeriggio post lezione

---------- Post added at 20:42:32 ---------- Previous post was at 08:07:48 ----------

WO andato! Non mi allenerò mai più a quest'ora, sembra una piazza affollata nel primo giorno di saldi estivi

Allora:
-Squat MAV 5@30 kg, 5@32.5 kg etc etc fino a 5@52.5 kg e poi 2x3@52.5 kg (potevo fare di più, ma erano tipo 30 minuti che occupavo il rack e vedevo gente sbuffare e ho pure abbreviato le pause! )
-Panca p. 5x5 @52.5 kg (ho sentito lavorare il petto per una volta)
-Trazioni supine 6x4(non trovavo l'aggeggio per farle a presa neutra, e la barra per farle è molto larga, un male assurdo alle mani per via della presa )
-Iperestensioni 3x10 @10kg (lombari desfati alla fine )

Apparte il casino di gente e la fretta nello squat, sensazioni abbastanza buone alla fine

---------- Post added 05-03-2013 at 08:29:13 ---------- Previous post was 04-03-2013 at 20:42:32 ----------

Giornata di ieri conclusa a 1583 kcal 104 pro 170 cho 45-50 fat
È dura fare spuntini in uni

[JU 0%]

Let's make some progress

Ciao bro! Procedi bene vedo, riguardo gli spuntini in uni io mi porto sempre dietro un contenitore di plastica con dentro riso e pollo, oppure panino (anche i tuoi senza glutine sono buoni) con fesa ecc..alla fine è questione di abitudine
Ma perchè kcal così basse?


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[MichaelF]

Ehi ciao! Son sempre sulle 1600/1700 nei giorni in cui riesco a seguire la dieta, ieri era primo giorno di uni e non mi sono organizzato bene quindi sono arrivato a sera che ero bello basso di kcal! Oggi non son riuscito a contarle per via della cena dalla morosa e pranzo di corsa, però a spanne son rimasto sulle 1600..
Per quanto riguarda domani intanto posto colazione, pranzo e spuntini che saranno praticamente sempre uguali!

Colazione
-Yogurt 125 g
-corn flakes 30 g
-nesquik (1 cucchiaio)
-250 g albumi
-evo 5 g

Spuntino
-2 mele

Pranzo
-riso 70 g
-tonno 110 g
-evo 10 g

Spuntino
-250 g albumi
-Gallette 25 g

---------- Post added at 20:10:36 ---------- Previous post was at 00:21:24 ----------

Tra un'oretta wo Stacco.. Sperando ci sia poca gente mi filmerò per vedere se ci sono miglioramenti nella tecnica. Spuntino del pome (albumi e gallette) spostati a post wo!

---------- Post added at 22:57:45 ---------- Previous post was at 20:10:36 ----------

Wo e post wo andati
-Stacco partenza 35 kg, incrementi di 2,5 kg fino a 55 kg e poi 3x3 @55kg
-Military 5x5 @25 kg
-Rematore bilanc. 5x5 @35 kg
-Sit up su declinata 3xmax
-Reverse crunch 3xmax

---------- Post added at 23:18:19 ---------- Previous post was at 22:57:45 ----------

Ah già, conteggio kcal etc etc: 1728 kcal 118 pro 212 cho 40 fat.. Da settimana prossima provo ad aumentare fat con frutta secca riducendo un po' i cho, e se riesco ad organizzarmi coi tempi aggiungerò cardio regolare a fine WO. Tra poco i video dello stacco di stasera

---------- Post added at 23:59:13 ---------- Previous post was at 23:18:19 ----------

VIDEO STACCHI 06-03-13

-Front scalzo

-Lato con rialzi (dischi olimpionici da 10 kg)

---------- Post added 07-03-2013 at 19:43:42 ---------- Previous post was 06-03-2013 at 23:59:13 ----------

Oggi era rest day! Intanto posto l'alimentazione

Colazione
-solita 438 kcal 32 pro 53 cho 10 fat

Merenda
-Mela 90 kcal 1 pro 22 cho

Pranzo
-Riso 70 g 250 kcal 4,5 pro 55 cho
-Tonno 110 g 28 pro
-evo 10 g 9 fat

Merenda
-2 uova 14 pro 10,7 fat
-evo 5 g 4,5 fat
-350 ml latte 160 kcal 11 pro 17,5 cho 5,6 fat
-15 g nesquik 56 kcal 12 cho

Cena che farò dopo
-Evo 10 g 9 fat
-Insalata e pomodori
-Tacchino 120 g 114 kcal 20 pro 3,5 cho 2 fat

Totale ~1600 kcal 111 pro 163 cho 51 fat (27% 40 % 28%)

[MichaelF]

Tra poco WO con panca mav, squat 5x5, dip 6x6 e affondi 3x10 e post wo 40-50 g riso con 110 g tonno

Giornata che si concluderà quindi a 1680 kcal 123 pro 153 cho 62 fat (29% 36% 33%)

[JU 0%]

Buon allenamento Bro, io vado a sfondarmi di riso, involtini, ravioli, pollo e soia al cinese

[MichaelF]

Beato te haha Mangia anche le calorie che sto risparmiando io!

[MichaelF]

WO andato!
-Panca 35~55 kg con incrementi di 2.5 kg
-Squat 5x5 @52,5 kg
-Dip 6x6
-Leg press 45 ° (non avevo la carica per fare affondi, devo cercare di non allenarmi più a quest'ora)

Qualche foto post wo:




Mi sa che devo perdere altri 4-5 kg per non avere la panzetta dopo questo periodo giuro che mangerò e crescerò
Dopo posto video Squat

[jonny94]

mi segno credo che abbiamo la stessa età

[MichaelF]

Benvenuto Se '94 è l'anno di nascita, allora io sono un anno più grande.. Anche se non dimostro assolutamente 20 anni

---------- Post added at 00:28:40 ---------- Previous post was at 00:14:12 ----------

Ecco il video dello squat

Spero di non andare troppo avanti con le ginocchia

---------- Post added at 19:38:50 ---------- Previous post was at 00:28:40 ----------

Sgarro non programmato: una capricciosa. Volevo pesarmi domattina ma direi che post pizza ha poco senso, comunque stamattina la bilancia segnava 69.0 kg.

Con la pizza, la giornata si conclude a circa 2400 kcal 170 pro 200 cho 83 fat.. Fortuna che è solo un pasto a settimana

[MichaelF]

Un paio di foto "extra" dello spuntino prima di studiare
Pre (400 ml latte, caffè, un cucch. nesquik e 60 g corn flakes):

Post: