Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

davvero bravissima. Mi fai sentire ancora + una merdaccia!

tu quanto sollevi di 5x5?

[Zodd]

appunto molto di meno!! altrimenti non l'avrei scritto!!

[Tomoe]

Eccomi, aggiorniamo il work out che è stato l'unico spiraglio di luce in questa giornata pessima
(Zodd sappi che parlare di carichi con White è impossibile, è una brutta brutta persona: è a tanto così dal fare il lento dietro con una Smart)


panca piana 4x5 @45 120"
croci ss dip 3x8+8 @10 90"
chest press a 1 mano con kettlebell 3x15 @8 30"

military 4x8 @27 120"
arnold press 3x10 @9 90"
alzate laterali sdraiata sul fianco 3x12 @5 60"
alzate laterali 2x15/20 @6 30"

L'Arnold press lo trovo un esercizio eccezionale, sento lavorare i deltoidi tantissimo!
Le spalle mi sembrano migliorate, le vedo leggermente più "tonde" e grandi
Ho notato che il deltoide posteriore e il frontale reagiscono bene ai cambi di stimolo (soprattutto il primo), mentre le fibre laterali sono veramente lente, però stanno migliorando anche quelle piano piano.

[Zodd]

ahahah grazie dell'avvertimento!!

ottimo x l'allenamento... sempre mostruosa cn i carichi....eppure leggendo i dati di partenza sei una ragazza minuta.... ancora complimenti! (non ci sto provando ehh! ahahah XD ) sono davvero piacevolmente sorpreso

[WhiteTyson]

Eccomi, aggiorniamo il work out che è stato l'unico spiraglio di luce in questa giornata pessima
(Zodd sappi che parlare di carichi con White è impossibile, è una brutta brutta persona: è a tanto così dal fare il lento dietro con una Smart)

.

[Zodd]

tyson allenati un po' con la smart eppoi ti invito a farlo con la mia passat variant! ahahahah

[Tomoe]

eppure leggendo i dati di partenza sei una ragazza minuta.... ancora complimenti!

Sì, diciamo che non sono mai stata esile nella struttura, ma non sono nemmeno esattamente una gigantessa
Grazie ancora



Alùr, stamattina ci facciamo un bel circuito
Dunque, 4 round per un totale di:

18' corda
pistol squat in accosciata totale assistito con elastici 60
trazioni prone solo fase eccentrica 40
V push-up 80
chest press in piedi alternata a press overhead con kb a 2 mani 60
jumping jack 120
30" rest

Il tutto da concludere in un massimo di 30'.

[Zodd]

ottimo..buona sudata allora!!

[WhiteTyson]

[Tomoe]

@White E' bellissima: nuovo avatar

ottimo..buona sudata allora!!

Grazie, è stata un'ammazzata

[WhiteTyson]

@White E' bellissima: nuovo avatar

[Tomoe]

A breve si allenano le zampe...mi preparo psicologicamente ad avere i doms fino a lunedì prossimo

[WhiteTyson]

A breve si allenano le zampe...mi preparo psicologicamente ad avere i doms fino a lunedì prossimo

L'allenamento che da più soddisfazione

[Tomoe]

L'allenamento che da più soddisfazione

Ma causa troppa bua
Fosse per me allenerei sempre e solo la schiena

[WhiteTyson]

Ma causa troppa bua
Fosse per me allenerei sempre e solo la schiena

i farei sempre: stacchi-squat-panca e trazioni