Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Tomoe]

Sì sì, senza macchina i dip
Entro pochi mesi vorrei arrivare a bw!

[WhiteTyson]

Sì sì, senza macchina i dip
Entro pochi mesi vorrei arrivare a bw!

se riesci già a fare 8 ripetizioni di Dip fatte bene, il tuo massimale di panca è già almeno lo stesso, essendo più o meno gli stessi muscoli coinvolti, ed es essendo il range di movimento più limitato, il blocco (se c'è) secondo me è mentale.

[Tomoe]

Ma forse è anche la mancanza di uno spotter, su panca e squat oserei di più...mi piacerebbe anche molto fare un test dei massimali

[WhiteTyson]

Ma forse è anche la mancanza di uno spotter, su panca e squat oserei di più...mi piacerebbe anche molto fare un test dei massimali

non hai nessuno di affidabile in palestra che può aiutarti? hai ragione sul fatto dello spotter, non esagero se dico che ti fa aumentare il massimale del 20% sapere che hai qualcuno pronto a darti una mano.

---------- Post added at 18:17:04 ---------- Previous post was at 18:16:32 ----------

io quando faccio i massimali ne prendo due di spotter, a volte 3....

[Tomoe]

Ma ci credo White che a te servono 3 persone come spotter
Io adesso vedrò di rimediare qualcuno, sto facendo un po' di amicizie qui in palestra ma in maggioranza sono super neofiti (con delle schede che lasciamo stare…) dovrò attendere un attimo di beccare qualcuno un po' più ferrato.

Oggi dopo karate ho fatto 4 round di questo circuito:

body weight squat x20
swing a due mani con kb da 12 kg x15
push up x20
hindu push up x8
superman x20
doppio crunch x25

mi piacciono un sacco questi lavori misti corpo libero e kb.
Ultimamente sto riflettendo molto sul fatto che, per esempio, fatico di più nel fare 20 squat a corpo libero piuttosto che 6 ripetizioni con 70 kg sulle spalle. Lo stesso vale per diversi altri esercizi: le alte ripetizioni con basso carico mi stancano subito. Che sia segno di una prevalenza di fibre bianche?Bo, pensieri random in una serata di novembre

[WhiteTyson]

Ultimamente sto riflettendo molto sul fatto che, per esempio, fatico di più nel fare 20 squat a corpo libero piuttosto che 6 ripetizioni con 70 kg sulle spalle. Lo stesso vale per diversi altri esercizi: le alte ripetizioni con basso carico mi stancano subito. Che sia segno di una prevalenza di fibre bianche?Bo, pensieri random in una serata di novembre

è lo stesso anche per me, riesco meglio a fare 1/3/5 ripetizioni con carichi prossimi al massimale, che a farne 20 con carichi "ridicoli" , non so se si tratti di prevalenza di fibre bianche, credo sia piuttosto una mancanca di focus, nelle serie basse infatti c'è il senso di sfida che porta adrenalina e concentrazione, cosa che nelle serie lunghe e poco impegnative manca.

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Bisognerebbe "abituare" il corpo anche a un range di ripetizioni maggiore ( a volte porto le sets anche a 50 rip) .
L'ipertrofia ringrazierá .


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[WhiteTyson]

Bisognerebbe "abituare" il corpo anche a un range di ripetizioni maggiore ( a volte porto le sets anche a 50 rip) .
L'ipertrofia ringrazierá .


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intendi semplicemente per una questione di pompaggio di sangue e nutrienti, o per qualcos'altro?

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Si, anche.

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[WhiteTyson]

Si, anche.

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definisci il resto...

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Beh comunque è uno stimolo 'diverso' , e si sa' come il corpo reagisce ad uno stimolo nuovo .. si adatta!

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[WhiteTyson]

Beh comunque è uno stimolo 'diverso' , e si sa' come il corpo reagisce ad uno stimolo nuovo .. si adatta!

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io faccio ogni giorno della settimana in cui non mi alleno una serie di piegamenti sulle braccia a sfinimento, ovvio dipende dalla giornata ne posso fare di più o di meno, ma siamo comunque sempre sopra i 100 con un picco massimo di 230 o qualcosa del genere. Mi piace la sensazione di pompaggio...e cmq lo faccio proprio per portare sangue su petto e braccia... ho sentito così (era abbastanza ovvio) aumentare la resistenza in palestra

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

A parte il discorso resistenza a me interessa il riscontro ipertrofico .. comunque la tua è decisamente una buona tecnica.
Prova a fare 100 colpi di pressa tutti i giorni portando il muscolo in acidosi totale.. poi confronta le gambe con una foto fra 2 mesi
Ovviamente non è una cosa che si può fare per lunghi periodi. Cosi come per lunghi periodi allenamenti ad alta intensità possono essere controproducenti.. ecco che ricadiamo sul fondamentale principio della variazione di uno stimolo..

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[Tomoe]

@Paolo, interessante questo discorso. Io stavo pensando di adottare una sorta di rotazione per variare lo stimolo e sollecitare la resistenza: pensavo di allenare, ogni 3 sedute, i vari muscoli solo di pompaggio. Cioè, pensavo di scegliermi ogni settimana un paio di gruppi da allenare con serie tipo 4x15/3x20 e ad esaurimento, facendo in modo di sottoporre ogni gruppo a questo procedimento almeno 1 volta al mese.

[WhiteTyson]

@Paolo, interessante questo discorso. Io stavo pensando di adottare una sorta di rotazione per variare lo stimolo e sollecitare la resistenza: pensavo di allenare, ogni 3 sedute, i vari muscoli solo di pompaggio. Cioè, pensavo di scegliermi ogni settimana un paio di gruppi da allenare con serie tipo 4x15/3x20 e ad esaurimento, facendo in modo di sottoporre ogni gruppo a questo procedimento almeno 1 volta al mese.

imho se vuoi lavorare di "pompaggio" serie da 15 o 20 non sono sufficienti, ogni 3 sedute, puoi fare una cosa del genere, una specie di "scarico attivo" dove fai resistenza/pump, ma starei su ripetizioni molto più alte