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Chiedo perdono a tutti per la sparizione!
Sono viva e continuo ad allenarmi e mangiare alla grande
Aggiornamento-lampo sui nuovi carichi dei big, il resto lo scriverò con più calma:
panca 4 colpi @46
squat 6 colpi @70
mezzo stacco venerdì proverò 5 colpi con @80
Chiedo perdono a tutti per la sparizione!
Sono viva e continuo ad allenarmi e mangiare alla grande
Aggiornamento-lampo sui nuovi carichi dei big, il resto lo scriverò con più calma:
panca 4 colpi @46
squat 6 colpi @70
mezzo stacco venerdì proverò 5 colpi con @80
direi carichi in linea alle giuste proporzioni, e che piano piano aumentano...la giusta strada insomma!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Confermo, oggi è andato lo stacco 5x5 con 80 kg, tosto ma nei limiti che mi hanno permesso di mantenere la tecnica.
Altra sorpresa: oggi mi sono pesata dopo un bel po'. Sono arrivata in Sicilia un mese fa di 60 kg e oggi sono a…56,5
Era tantissimo che non arrivavo a così poco, merito del fatto che qui non soffro di abbuffate e anche se sgarro abbastanza spesso (fra kebab, arancini, fritti, pizza e apertitivi c'è solo l'imbarazzo della scelta) incredibilmente ho buttato giù quasi 4 kg.
Mi sembrava, di fatti, che ci fosse una definizione maggiore nell'addome: la cosa divertente è che quando indosso magliette abbastanza aderenti si vede la forma degli obliqui al di sotto e lo stanno notando un sacco di persone
I glutei anche -finalmente!- cominciano a migliorare e ad avvicinarsi alla forma che desidero abbandonando quell'aspetto da palloncino sgonfio che avevano prima
Attualmente il piano giornaliero alimentare ha questa forma:
COLAZIONE
50 gr All Bran/4 fette biscottate
2 albumi
6 mandorle/3 noci
SPUNTINO
60 gr fesa di tacchino
1 frutto
PRANZO
70-80 gr riso o avena
150-200 gr pesce
verdura cruda a sazietà
SPUNTINO
50 gr tonno
1 banana
6 arachidi
CENA
150-180 gr tacchino
verdura grigliata a sazietà
1 frutto
Confermo, oggi è andato lo stacco 5x5 con 80 kg, tosto ma nei limiti che mi hanno permesso di mantenere la tecnica.
Altra sorpresa: oggi mi sono pesata dopo un bel po'. Sono arrivata in Sicilia un mese fa di 60 kg e oggi sono a…56,5
Era tantissimo che non arrivavo a così poco, merito del fatto che qui non soffro di abbuffate e anche se sgarro abbastanza spesso (fra kebab, arancini, fritti, pizza e apertitivi c'è solo l'imbarazzo della scelta) incredibilmente ho buttato giù quasi 4 kg.
Mi sembrava, di fatti, che ci fosse una definizione maggiore nell'addome: la cosa divertente è che quando indosso magliette abbastanza aderenti si vede la forma degli obliqui al di sotto e lo stanno notando un sacco di persone
I glutei anche -finalmente!- cominciano a migliorare e ad avvicinarsi alla forma che desidero abbandonando quell'aspetto da palloncino sgonfio che avevano prima
ciao bella! Vedi che gli sforzi cominciano a rendere!? quando hai riscontri così ampi, la voglia e la motivazione diventano ancora più forti perché vuol dire che stai lavorando bene. Gli esercizi base, con aumento costante del carico, come stai facendo tu, rendono l'organismo una fornace per ore e ore...altro che cardio!!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Vero White, hai ragione. Tante volte si freme per i risultati e si molla perché non li si vede arrivare subito, invece basta avere pazienza e andare avanti con costanza
Ah ecco, a proposito di cardio!Sto facendo 20 minuti di cardio a fine seduta in questa maniera: 5 minuti fascia, 10 minuti alternando 30" scatto e 30" fascia, ultimi 5 di nuovo fascia. Mi trovo bene, alterno ogni tanto a del semplice cardio in steady state per non sovraccaricare le articolazioni e a volte invece faccio dell'HIIT con la corda (ma mai più di 20 minuti totale di lavoro aerobico). La mia frequenza cardiaca al momento è di 55-56 bpm, perciò direi che non mi posso lamentare nemmeno dell'aspetto cardiovascolare, muscoli a parte
Vero White, hai ragione. Tante volte si freme per i risultati e si molla perché non li si vede arrivare subito, invece basta avere pazienza e andare avanti con costanza
Ah ecco, a proposito di cardio!Sto facendo 20 minuti di cardio a fine seduta in questa maniera: 5 minuti fascia, 10 minuti alternando 30" scatto e 30" fascia, ultimi 5 di nuovo fascia. Mi trovo bene, alterno ogni tanto a del semplice cardio in steady state per non sovraccaricare le articolazioni e a volte invece faccio dell'HIIT con la corda (ma mai più di 20 minuti totale di lavoro aerobico). La mia frequenza cardiaca al momento è di 55-56 bpm, perciò direi che non mi posso lamentare nemmeno dell'aspetto cardiovascolare, muscoli a parte
direi proprio di no, hai un cuore da atleta...io invece faccio cagare, ho 70 battiti a riposo!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da Sean
Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
Sì, credo di sì effettivamente molto sia genetico.
Penso che nel mio caso c'entri anche lo sci di fondo e le gare di resistenza che facevo quando ero più piccola, ancor più delle arti marziali.
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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