Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

NON SALTARE MAI I GIORNI DI RIPOSO!!

[Tomoe]

Ma io...ehm...ecco...

[WhiteTyson]

Ma io...ehm...ecco...

è sbagliatissimo, una delle cose principali dello sviluppo fisico è la programmazione! programmazione dei workout, ma anche dei riposi ovviamente, ricorda sempre la piramide del BB ALLENAMENTO-RIPOSO-ALIMENTAZIONE, se mi pecchi in uno dei tre punti mandi all'aria anche gli altri due. Non è che più fai meglio è... il corpo ha anche bisogno di giornate di riposo assoluto per ipercompensare e soprattutto per essere pronto al nuovo stimolo.... cmq

[Tomoe]

cmq

Ah ecco

Comunque lo so che dovrei rispettarli è che due giorni di fila di riposo mi annoiano proprio
L'ideale sarebbe forse farne uno infrasettimanale e uno nel week end, però essendoci il karate di mezzo come organizzazione mi risulta più comodo fare lunedì, mercoledì e venerdì pesi e martedì e giovedì karate.
Tralasciando il fatto che ormai voglia di fare karate 0, per diverse ragioni, sembra mi sottragga il tempo al bodybuilding (farei una bella 4 split e delle sedute di cardio meglio organizzate)...domenica ho pure l'esame da II dan, entusiasmo sotto le scarpe proprio

[WhiteTyson]

II Dan?

[Tomoe]

Tranquillo, non andrei mai a suicidarmi contro un braccio di 45 cm

[Tomoe]

Aggiornamento di ieri.

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali
10 gr mandorle
2 albumi
caffé

SPUNTINO
1 mela
10 gr nocciole
60 gr fesa di tacchino

PRANZO
65 gr avena
2 albumi e 1 tuorlo
insalata con carote e pomodori

SPUNTINO
1 pesca
10 gr noci
15 gr pro in polvere


work out gambe e addome:

squat 15-12-10-8-6 @37 (serie di riscaldamento)-47-51-55-60
affondi 3x8 @35
stacco alla rumena con bilanciere 3x8 @40
leg ext ss leg curl 3x10+8 @40 @35
calf 2xmax @20

triset addome x4
- doppio crunch x30
- ponte laterale x25 (per lato)
- plank 45"-60"
crunch su fitball 2xmax

CENA
150 gr tacchino
verdure grigliate con 1 cucchiaio d'olio
mela

L'allenamento procede bene, ho sostituito i manubri al bilanciere nello stacco alla rumena. Avevo un po' di timore perché l'ultima volta facendolo mi sono fatta malissimo, devastandomi il lombare. Ora so che dipenda dal fatto che, a causa della sacralizzazione di L5 con S1, non riesco a mantenere la naturale lordosi oltre una certa profondità di stacco. Ho risolto con un semplice accorgimento che, se avessi utilizzato prima, mi avrebbe risparmiato tanto bua: il bilanciere non lo sollevo da terra, basta che lo appoggi su un rialzo poco più basso delle ginocchia e poi faccia un passo indietro. Ho anche utilizzato la cintura. Oggi tutto bene, nessun dolore e schiena in gran forma. Per sicurezza più tardi faccio qualche esercizio di decompressione del lombare però

Con l'alimentazione va un gran schifo. Da quando sono tornata a Roma i beinge hanno rincarato la dose e ho recuperato qualche kg. Riesco a seguire il piano alimentare per tutto il giorno, poi la sera mi prendono i 5 minuti e nell'arco di mezz'ora rovino tutto il lavoro delle precedenti 24 ore.
Sono sicura che quando tornerò in Sicilia -dal 12 ottobre al 16 novembre- cesseranno di nuovo, però mi girano grandemente le scatole perché ero tornata da lì che mi vedevo benone e nell'arco di 3 settimane ho sfasciato tutto. Va bé, proprio tutto no, però mi sono un po' appannata.
Inoltre domani pomeriggio parto per lo stage nazionale di karate e sto via fino a domenica, perciò dovrò mangiarmi quello che passa il convento.
Ciò che mi innervosisce di più di questa storia è che lo vedo come un grandissimo ostacolo al mio proposito di gareggiare quest'anno. Eccheppalle.
Che vita amara

[WhiteTyson]

nel giro di 3 settimane non puoi aver rovinato niente, un po' d'appannamento dovuto soprattutto ai liquidi niente più, non fasciarti la testa!

[Tomoe]

Hai ragione, non dovrei impanicarmi così.
Il punto è che sono molto precisa negli allenamenti e nella dieta, non sgarro mai. Se non fosse per questo cavolo di problema adesso avrei ottenuto risultati ancora migliori, mi sembra di nuotare contro corrente.
A volte ho avuto il dubbio che questo mi abbia persino aiutata per la massa e i livelli di forza, purtroppo però ci sono altri 1000 aspetti nei quali mi trovo svantaggiata.
Forse dovrei decidermi a buttarmi sulla via della strong woman piuttosto che su quella della body builder: mi ci vedo con i miei 90 kg a trascinare trattori con la sola forza dei denti
Scherzi a parte, stop. Fine delle lamentele, si riprende meglio di prima, rodersi peggiora solo le cose.

[WhiteTyson]

Hai ragione, non dovrei impanicarmi così.
Il punto è che sono molto precisa negli allenamenti e nella dieta, non sgarro mai. Se non fosse per questo cavolo di problema adesso avrei ottenuto risultati ancora migliori, mi sembra di nuotare contro corrente.
A volte ho avuto il dubbio che questo mi abbia persino aiutata per la massa e i livelli di forza, purtroppo però ci sono altri 1000 aspetti nei quali mi trovo svantaggiata.
Forse dovrei decidermi a buttarmi sulla via della strong woman piuttosto che su quella della body builder: mi ci vedo con i miei 90 kg a trascinare trattori con la sola forza dei denti
Scherzi a parte, stop. Fine delle lamentele, si riprende meglio di prima, rodersi peggiora solo le cose.

sicuramente ti ha aiutata, sgarrare sporadicamente fa molto bene, tra l'altro la frase "sono molto precisa nella dieta" detta da una donna, molto spesso significa "sono sotto-alimentata".

[Tomoe]

Dorso e spalle:

hyperext 2x15
stacco 4x5 @70
trazioni prone 3xmax (tra le 5 e le 6 ben fatte con ROM completo)
rematore bilanciere presa inversa ss alzate a 90° 3x8+10 @37 @7
rematore manubrio 2x12 @17

lento avanti manubri 12-10-10-8 @9 @11 @13
tirale allo sterno ss alzate laterali 3x10+12 @23 @7

crunch con gambe a 45° sollevate da terra ss doppio crunch 4x25+30

Fra poche ore si parte per lo stage nazionale di karate, ci si vede domenica...speriamo un una striscetta bianca in più sulla cintura

---------- Post added at 10:26:03 ---------- Previous post was at 10:22:18 ----------

sicuramente ti ha aiutata, sgarrare sporadicamente fa molto bene, tra l'altro la frase "sono molto precisa nella dieta" detta da una donna, molto spesso significa "sono sotto-alimentata".

Abbiamo scritto in contemporanea
Con "sono precisa nella dieta" intendo che mi attengo il più possibile al piano alimentare prestabilito...un tempo mi sottoalimentavo di più, un anno fa esatto il mio introito quotidiano viaggiava sulle 800 calorie, da quando ho cominciato a praticare body building gradualmente c'è stato un aumento e adesso sono a 1600, il doppio in pratica

[Tomoe]

Tra venerdì e sabato sono partite 10 ore di allenamento di karate e domenica mattina c'è stato l'esame.
E' stato pesante e l'ho dovuto fare da sola perché ero l'unica candidata per il II dan. Avrei potuto sicuramente dare di più e presentarmi con un performance migliore: non sono soddisfatta della resa tecnica ma purtroppo il tempo da dedicare alla preparazione specifica è stato molto stringato, oltretutto l'intervallo intercorso fra I e II dan è stato da record (il minimo indispensabile:2 anni spaccati, esami dati lo stesso giorno fra l'altro ) e forse dovevo aspettare di acquisire un po' più di esperienza. Tuttavia ho ricevuto i complimenti per il carisma e questo mi ha resa molto contenta. Detto ciò l'importante è che...sono stata promossa

Qui abbiamo una Tomoe felice che ritira il suo titolo:



A chiosa di ciò ho deciso di mettermi sotto e lavorare per migliorare l'aspetto tecnico e l'elasticità della gambe, nonché il kumite (combattimento) libero.
Negli ultimi tempi mi ero molto demotivata ma credo che questa esperienza mi abbia dato nuovi spunti

[paoLo!]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Complimenti!

Inviato con tapatalk 2

[WhiteTyson]

i miei complimenti campionessa!

[Tomoe]

Grazie ragazzi

---------- Post added at 10:12:57 ---------- Previous post was at 08:36:18 ----------

Allora, passiamo al resto

Da quando ho aggiunto il cardio a fine seduta gli allenamenti mi durano un po' troppo (80-90', comprensivi di riscaldamento da 10' e 15' di cardio in fascia), al punto che a volte non so dove inserirli nella giornata.
Pensavo, dunque, di separare le due componenti.

Per quel che mi riguarda l'allenamento cardio mi interessa per un miglioramento della capacità cardiovascolare più che per una questione "bruciagrassi", perciò pensavo di apportare le seguenti modifiche:

- ridurre i i 10 minuti di cardio di riscaldamento iniziale a 5 (quando sono a casa li faccio con lo stepper, in palestra alterno tapis roulant con ellettica e bike) ma aggiungere serie di riscaldamento per tutti gli esercizi multiarticolari della seduta (anche se in realtà quest'ultimo punto potrei attuarlo anche senza ridurre i 10 minuti iniziali);
- portare i 15 minuti di cardio a 20, eseguendo il tutto con la corda ed effettuando 6 round da 3 minuti con 30 secondi di riposo;
- fare la corda al mattino e i pesi la sera o vice versa, in maniera tale da poter gestire meglio i tempi.