Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[WhiteTyson]

hai scritto troppo... domani ci butto un'occhio.

[Tomoe]

hai scritto troppo... domani ci butto un'occhio.

Qua vi assentate 48 ore e io stilo un papiro

[WhiteTyson]

Dunque, cominciamo col dire che sono stata una settimana ferma quasi: ho fatto un wo su tre, per fortuna non capitava da secoli
Tra sorprese di compleanno e impegni purtroppo ho dovuto mettere l'allenamento in secondo piano ma la cosa positiva è che...oggi ho sostenuto il mio ultimo esame all'università, sono una donna libera finalmente

Ho deciso di provare come va con lo splittaggio su 4 giorni, oggi andato il primo wo, la scheda è ancora in via di definizione.
Naturalmente ero molto scarica a causa dei giorni di inattività e del fatto che ho mangiato malerrimo

panca piana bilanciere 8-6-6-4 @33-37-37-40
panca inclinata 30° manubri 3x10 @12
croci SS dip 3x12+6

estensioni dietro la nuca 3x10 @7
triceps kickback 3x12 @12

In più oggi sono riuscita a trovare i fiocchi d'avena!
Ero tentata di prendere anche il burro d'arachidi ma alla fine ho deciso che al momento preferisco continuare a consumare la frutta secca così com'è.

allora innanzi tutto una settimana (o comunque qualche giorno in più) di pausa ogni tanto non può altro che far bene, l'organismo talvolta ne ha bisogno, anche per spezzare la routine, quindi sicuramente è stata una cosa utile. Seconda cosa i miei complimenti per la fine degli esami, è sempre una tappa importante dopo anni di sacrifici! Per ultimo, mi sembra di capire che hai già scelto la variante 4 split, a questo punto non ti resta che provarla per un paio di settimane e vedere se va bene così com'è o se apportare qualche modifica.

[Tomoe]

Seconda cosa i miei complimenti per la fine degli esami, è sempre una tappa importante dopo anni di sacrifici! Per ultimo, mi sembra di capire che hai già scelto la variante 4 split, a questo punto non ti resta che provarla per un paio di settimane e vedere se va bene così com'è o se apportare qualche modifica.

Grazie White per gli esami
Per il momento tengo la 4 split, vediamo come va...man mano che sto facendo i vari wo sto apportando qualche modifica, vorrei cercare di renderli il più possibile brevi e concentrati.

Oggi zampe:


squat 15-12-10-8 @41-44-47-50
leg ext 3x20 @30
affondi in camminata 2x15 @30
leg curl SS hip raisers con sovraccarico 3x12+15 @30 @20
calf manubri 2xmax @20

Per il compleanno le mie amiche mi hanno regalato 40 kg in dischi di ghisa (e la cintura per il lombare), ora posso organizzarmi meglio gli allenamenti
La cosa divertente è che mi hanno dato un solo disco incartato e quando ho tolto la carta ho pensato: "Wow, un disco da 5 kg, ho svoltato ", invece poi mi hanno detto "Alessà, gli altri 35 stanno nel portabagagli della macchina ma te li prendi da sola perché non ce la potevamo fà!"

[WhiteTyson]

che amiche meravigliose!!!

---------- Post added at 15:43:37 ---------- Previous post was at 15:38:51 ----------

cmq secondo le tabelle (teoriche) di proporzione dei carichi, secondo me non sfrutti a pieno le tue potenzialità, mi spiego se 15 ripetizioni con 41kg di squat vengono "facili" le 8 ripetizioni, devi poterle fare con più carico di quei 50kg...magari anche solo 55kg ma è tutto un altro lavoro!

[Tomoe]

cmq secondo le tabelle (teoriche) di proporzione dei carichi, secondo me non sfrutti a pieno le tue potenzialità, mi spiego se 15 ripetizioni con 41kg di squat vengono "facili" le 8 ripetizioni, devi poterle fare con più carico di quei 50kg...magari anche solo 55kg ma è tutto un altro lavoro![/QUOTE]

Mh sì, forse il piramidale è da sistemare
Ci stavo facendo caso prima: se con panca piana e military effettivamente l'ultima serie la sento veramente molto pesante, nello squat credo ci sia del buffer. Martedì prossimo provo a risistemare il tutto.

Aggiornamento pappa:

COLAZIONE
50 gr avena con cannella
2 albumi
6 nocciole

SPUNTINO: saltato come sempre...

PRE WO
acqua
1 cps stack

PRANZO
70 gr basmati
150 gr tofu al curry
insalata

Per il pomeriggio prevedo 20 gr caseine con un frutto e per cena 170 gr tacchino con verdura e 150 gr di patate/frutta. Dalle 19.30 alle 21 karate, ultimamente stiamo facendo un allenamento molto tecnico e non molto impegnativo sul piano fisico.
Mi sembra di mangiare come un bisonte (almeno rispetto a quanto facessi prima quotidianamente) ma mi sento in forma e i livelli di energia sono ottimi

[WhiteTyson]

ti alleni tanto e quindi devi mangiare "tanto" adesso sei sulla strada giusta per un fisico bello ed in salute, quello che è successo prima "dimenticalo"

[Tomoe]

quello che è successo prima "dimenticalo"

Piano piano ci stiamo riuscendo
Un cambiamento lampante che mi hanno fatto notare in questi giorni è la qualità della pelle, da quando ho un'alimentazione regolare e ho ridotto i latticini c'è stato un netto miglioramento (soprattutto sul viso, in stile Topexan proprio ). Sono curiosa di vedere cosa altro salta fuori!

[Tomoe]

Oggi primo allenamento spalle della nuova scheda:

military press 10-8-8-6 @26-28-28-30
alzate frontali disco SS alzate laterali 3x10+12 @10 @8
alzate a 90° singole 3x12 @7
scrollate manubri 2x15 @14

doppio crunch (sembra il nome di una marca di cereali ) 4x25

allenamento super concentrato, 45' di lavoro netti!
Stasera un'oretta e mezzo di karate.

[WhiteTyson]

sei molto forte di spalle!!

[Tomoe]

sei molto forte di spalle!!

Credo sia il gruppo muscolare in cui ho più forza in proporzione
In generale sono anche abbastanza soddisfatta di come sono cresciute, anche se il deltoide laterale è lungi dall'essere stondato

[WhiteTyson]

infatti la forza è notevole...e dalle foto in prima pagina, ricordo anche una discreta forma...

[Tomoe]

Wo di oggi:

mezzi stacchi 5x5 @61
trazioni 4x5
rematore manubrio 3x12 @15
hyperext su fitball 3x20

curl bilanciere 4x6 @24
cur di concentrazione 3x10 @8

A seguire:

Squat Jump 3x10
Piegamenti con battito delle mani 4x10
Trazioni presa supina 3x6
Dips alle parallele 3x6
V-Push up 3x10
Addome in triset x4:
Crunch braccia tese su fitball xmax
reverse crunch x25
addominali ala sbarra x8

Dopo aver provato tutti gli allenamenti devo dire che questo piano su 4 split me gusta

[WhiteTyson]

Wo di oggi:

mezzi stacchi 5x5 @61
trazioni 4x5
rematore manubrio 3x12 @15
hyperext su fitball 3x20

curl bilanciere 4x6 @24
cur di concentrazione 3x10 @8

A seguire:

Squat Jump 3x10
Piegamenti con battito delle mani 4x10
Trazioni presa supina 3x6
Dips alle parallele 3x6
V-Push up 3x10
Addome in triset x4:
Crunch braccia tese su fitball xmax
reverse crunch x25
addominali ala sbarra x8

Dopo aver provato tutti gli allenamenti devo dire che questo piano su 4 split me gusta

sei pronta per il corpo dei marines!

[Tomoe]

sei pronta per il corpo dei marines!

Ahahahah
E dall'espressione le ragazze mi sembrano felicissime di farne parte