Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

Idem, ma la scorsa volta sono stata stoica: ho mangiato mezzo Mars e l'altra metà l'ho messa in frigo XD
Non so chi mi ha fermata dal farmelo fuori tutto!

No io tipo questa domenica che c'era l'anniversario dei miei e c'era tutta la parentela ho mangiato davvero troppo.. Infatti ora per un bel po' voglio evitare ogni tipo di cheat XD se no ingrasso solamente.. Altro che lean Bulk


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[Rossella00]

Io i cheat cerco di evitarli perché perdo il controllo e mi abbuffo proprio XD

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Capita anche a me, per questo li evito del tutto, anche perché se uno è abituato a mangiare buone quantità di cibo poi non si sazia facilmente. Senza contare che mangiare ciò che piace porta a superare la semplice sensazione di sazietà
Io per rendere anche piu sostenibile la dieta mantengo un giorno in cui mangio secondo i macro ma in modo più libero, con alimenti non abituali ma non terribili... Che so, pasta al burro, pollo con una sottiletta sopra, cose così...

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[Tomoe]

Vi dirò un segreto...
Ultimamente il mio pre nanna è costituito da 4 Gocciole Pavesi con marmellata di fragole sopra

Da quando poi mi sono messa a studiare le fluttuazioni ormonali femminili ho capito che in alcune fasi c'è una maggior tolleranza dei carboidrati -che coincide, guarda caso, con periodo in cui una ha sempre voglia di dolci...la natura non fa mai nulla random!- credo sia meglio approfittarne

[Perrots]

Vi dirò un segreto...
Ultimamente il mio pre nanna è costituito da 4 Gocciole Pavesi con marmellata di fragole sopra

Da quando poi mi sono messa a studiare le fluttuazioni ormonali femminili ho capito che in alcune fasi c'è una maggior tolleranza dei carboidrati -che coincide, guarda caso, con periodo in cui una ha sempre voglia di dolci...la natura non fa mai nulla random!- credo sia meglio approfittarne

Quindi in poche parole devo farmi venire i cicli ormonali femminili per poter mangiare a sbafo? XD


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[Tomoe]

Non so se ti conviene, ti dovresti accollare anche tutti gli svantaggi relativi al caso XD

[Perrots]

Non so se ti conviene, ti dovresti accollare anche tutti gli svantaggi relativi al caso XD

Mi tengo la fame...e rimango volentieri un uomo XD

[Tomoe]

Aggiorniamo un po'.
Questa settimana sono sparita nei meandri della Sicilia, ho mangiato in maniera disumana (che Perrots ha gentilmente definito "dirty bulking") ma ho continuato ad allenarmi nella palestra che frequentavo lo scorso inverno quando ero fissa lì.
E' il momento di cambiare allenamento.
Per ora mantengo una multifrequenza 3 x week, aumentando però i volumi. Dopo queste altre 6 settimane -dopo aver valutato un attimo tutta una serie di condizioni sia sportive che logistiche che si stanno creando- potrei passare a una monofrequenza 4x week.

A partire da domani vorrei provare questa impostazione spinta-trazione, variando A-B-A1/B-A-B1:

A

Squat 5x5
Affondi 4x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Lento avanti manubri 4x8
Dip, slow 4x6
French press panca 30° 3x8

B

Stacchi alla rumena 5x5
Leg curl 4x8
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3xmax
Rematore bilanciere 4x10
Croci inverse trx 3x8
Curl bilanciere 3x10

A1

Squat 4x6
Leg ext 5x10
Panca piana 4x8
Panca inclinata croci 3x10
Lento avanti manubri 4x8
Arnold press 3x12
Kickback 3x10

B1

Stacchi alla rumena 4x6
Leg curl 5x10
Trazioni supine 4xmax
Trazioni orizzontali al trx 4xmax
Rematore manubrio 3x10
Reverse fly 3x12
Curl manubri 3x10

---------- Post added at 18:55:03 ---------- Previous post was at 10:50:13 ----------

Ah, un paio di osservazioni.
Allenandomi a Catania ho notato quanto drammaticamente la sezione del bilanciere e l'altezza della panca mi influenzino. Lì hanno dei bilancieri con la sezione più piccola e questo mi ha grandemente facilitato nello stacco. La panca che uso qui a casa, fra l'altro, mi costringe a mettere i piedi sulla panca stessa, perché essendo altina non riesco a poggiare bene la pianta a terra e dunque a prendere una bella posizione con la schiena. In Sicilia invece hanno una panca piana un po' più passa e ho notato che poggiando a terra i piedi e inarcando bene, la resa è nettamente superiore: 5x5 con 50 kg compreso lo stop al petto (forse anche in questo caso complice il bilanciere a sezione inferiore).

[Perrots]

Aggiorniamo un po'.
Questa settimana sono sparita nei meandri della Sicilia, ho mangiato in maniera disumana (che Perrots ha gentilmente definito "dirty bulking") ma ho continuato ad allenarmi nella palestra che frequentavo lo scorso inverno quando ero fissa lì.
E' il momento di cambiare allenamento.
Per ora mantengo una multifrequenza 3 x week, aumentando però i volumi. Dopo queste altre 6 settimane -dopo aver valutato un attimo tutta una serie di condizioni sia sportive che logistiche che si stanno creando- potrei passare a una monofrequenza 4x week.

A partire da domani vorrei provare questa impostazione spinta-trazione, variando A-B-A1/B-A-B1:

A

Squat 5x5
Affondi 4x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x10
Lento avanti manubri 4x8
Dip, slow 4x6
French press panca 30° 3x8

B

Stacchi alla rumena 5x5
Leg curl 4x8
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3xmax
Rematore bilanciere 4x10
Croci inverse trx 3x8
Curl bilanciere 3x10

A1

Squat 4x6
Leg ext 5x10
Panca piana 4x8
Panca inclinata croci 3x10
Lento avanti manubri 4x8
Arnold press 3x12
Kickback 3x10

B1

Stacchi alla rumena 4x6
Leg curl 5x10
Trazioni supine 4xmax
Trazioni orizzontali al trx 4xmax
Rematore manubrio 3x10
Reverse fly 3x12
Curl manubri 3x10

---------- Post added at 18:55:03 ---------- Previous post was at 10:50:13 ----------

Ah, un paio di osservazioni.
Allenandomi a Catania ho notato quanto drammaticamente la sezione del bilanciere e l'altezza della panca mi influenzino. Lì hanno dei bilancieri con la sezione più piccola e questo mi ha grandemente facilitato nello stacco. La panca che uso qui a casa, fra l'altro, mi costringe a mettere i piedi sulla panca stessa, perché essendo altina non riesco a poggiare bene la pianta a terra e dunque a prendere una bella posizione con la schiena. In Sicilia invece hanno una panca piana un po' più passa e ho notato che poggiando a terra i piedi e inarcando bene, la resa è nettamente superiore: 5x5 con 50 kg compreso lo stop al petto (forse anche in questo caso complice il bilanciere a sezione inferiore).

Molto interessante questa nuova scheda!! C'è parecchio lavoro tosto mi piace!!

Come fai a far panca con i piedi su? Io caricherei un sacco meno anche perchè se no perderei facilmente l'equilibrio...quanto gap hai colmato in kg rispetto alla panca a casa?

[Tomoe]

Tenendo bene l'arco lombare la stabilità c'è, ma comunque la differenza si sente...
Considera che con lo stop di 1" al petto di norma faccio 45, con i piedi saldi a terra ho caricato 5 kg tondi in piú!
Dopo 2 mesi di HG su quella panca alta, la differenza l'ho avvertita molto.

[Zodd]

rieccoti finalmente!

per la panca: hai provato a mettere dei dischi di ghisa come appoggi per i piedi? cosi' colmi l'altezza della panca..

[Tomoe]

Shalve
Magari bastassero dei dischi di ghisa, qui stiamo proprio in area "mi serve uno step"...
Eppure non è che io sia una tappa, viaggio quasi sul metro e 70, è la panca che secondo me è sproporzionata!

Stamattina 20 minuti di corda appena sveglia, a digiuno. L'ho fatto per ottimizzare i tempi strettissimi di oggi, però potrebbe diventare un'abitudine splittare il cardio dal resto del wo, soprattutto ora che i volumi aumentano e solo i pesi arriveranno a portarmi via almeno 60 minuti pieni.
A ora di pranzo o in tarda serata allenamento B, non vedo l'ora di provarlo

Programma della giornata:

8.30 corda 20'
9.15 50 gr all bran, 1 banana, albumi, tè verde
11.30 1 mela, 1 yogurt magro
13.00 wo
14.30 100 gr riso basmati, 200 gr pollo, insalata
18.30 50 gr tonno, 20 gr frutta secca
21.30 4 albumi+1 tuorlo, verdura, EVO

Ormai praticamente sto dissociando sempre fat da cho, viaggiando verso una sorta di carb cycling.

[WhiteTyson]

ottima la nuova scheda, bella dura come piace a me

[Tomoe]

Ogni volta che faccio delle belle multi toste chissà a chi mi ispiro



Wo di stasera:

stacco alla rumena 5x5 @65-65-70-70-70 90"leg curl 4x8 @35 60"
trazioni prone, pollice in linea 7-6-6-6 90"
trazioni supine 8-7-6 60"
rematore bilanciere pr. prona 3x10 @40 60"
croci inverse trx 3x8 60"
curl con bilanciere 4x10
triset abs x4

ero stanca della giornata, ma il wo è stato soddisfacente, 60' spaccati.
Ho ridotto alcuni riposi, qualche carico è salito, le trazioni incomincio a ingranarle di nuovo
Devo riprendere invece la mano con il rematore in presa prona.
Bicipite dx misurato oggi a caldo: 34 cm

[Perrots]

Ogni volta che faccio delle belle multi toste chissà a chi mi ispiro



Wo di stasera:

stacco alla rumena 5x5 @65-65-70-70-70 90"leg curl 4x8 @35 60"
trazioni prone, pollice in linea 7-6-6-6 90"
trazioni supine 8-7-6 60"
rematore bilanciere pr. prona 3x10 @40 60"
croci inverse trx 3x8 60"
curl con bilanciere 4x10
triset abs x4

ero stanca della giornata, ma il wo è stato soddisfacente, 60' spaccati.
Ho ridotto alcuni riposi, qualche carico è salito, le trazioni incomincio a ingranarle di nuovo
Devo riprendere invece la mano con il rematore in presa prona.
Bicipite dx misurato oggi a caldo: 34 cm

Vergognati per il bicipite XD


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[Tomoe]

Dopo il curl se ne stava lì, tutto cicciotto, ho dovuto misurarlo

P.S. posso farlo un pre-nanna con la parmigiana?