Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[conv999]

Ma nel box squat devi solo appoggiarti al box oppure devi proprio sederti?? E l'altezza del box deve essere al parallelo?

[Perrots]

Ma nel box squat devi solo appoggiarti al box oppure devi proprio sederti?? E l'altezza del box deve essere al parallelo?

Tratto dall'articolo di IronPaolo sull'argomento:

Sul box è necessario effettuare una pausa, mantenendo la tensione. Non ci si sbraca, ma nemmeno si sfiora e basta. Uno degli scopi del box è quello di interrompere il movimento eccentrico-concentrico, di spezzarlo.
La pausa limita perciò il riflesso miotatico (o stretch reflex, la capacità di generare più forza in una inversione di movimento eccentrico-concentrico piuttosto che nell'esecuzione del solo movimento concentrico), perciò in partenza non c'è l'effetto magico potenziante e la forza dovrete generarla tutta voi volontariamente.

[Tomoe]

Ma nel box squat devi solo appoggiarti al box oppure devi proprio sederti?? E l'altezza del box deve essere al parallelo?

Per la prima risposta quoto Perrots: lo scopo è quello di interrompere il movimento, non potendo sfruttare la forza cinetica accumulata risulta più difficile la fase concentrica (considera che 8 reps di squat generalmente li eseguo con 80 kg, qua non vado oltre i 45-50 ).
Il box è posizionato al di sotto del parallelo, serve proprio a imparare a sfruttare bene tutto il ROM e a reclutare la catena posteriore in maniera adeguata

Azz ora mj butto anche io sul box :O

All'inizio è frustrante per i carichi, poi comincia a diventare divertente

Te l'avevamo detto Grande!!!

[conv999]

Non sono uno squattatore ma seguendoti ho i tuoi stessi carichi all'incirca...
Proverò.. grazie

[Tomoe]

Ne vale la pena


wo di oggi, circuito x6 rest 60":

corda 3'
half burpees 10
spartan push up 8
trazioni assistite 10
v push up 10
affondi saltati 10 (per gamba)
crunch con disco 10 kg 15
hyperext su fitball 10


15' stepper defaticamento

---------- Post added 16-07-2014 at 15:54:59 ---------- Previous post was 15-07-2014 at 16:04:06 ----------

Stamattina mi sono pesata, considerato il risultato ho pensato che la bilancia fosse rotta e ne ho provata un'altra.
Stesso numero sul display: 61 kg
Eppure a me non sembrava...

[Manx]

tutto merito delle proteine in polvere, che ti danno un vantaggio chimico (cit.)

[Zodd]

[Tomoe]

tutto merito delle proteine in polvere, che ti danno un vantaggio chimico (cit.)

Ah, io pensavo fosse colpa del multivitaminico


Comunque +3 kg in un mese e mezzo, mi auguro piuttosto che fosse rotta la bilancia con cui mi pesavo in Sicilia a questo punto

---------- Post added at 17:25:17 ---------- Previous post was at 16:55:01 ----------

stacco GT 5x8@50-55-55-55-60 120"
trazioni prone, presa senza pollice 5-6-7-8 90"
trazioni supine assistite con elastici 3x10 60"
rematore bilanciere pr inversa ss pull-down con elastici 3x10+12 @40-38-35 90"
Arnold press 3x10 @9 90"
alzate a 90° 3x12 @6 60"
curl con bil. 10-12 @23 60"
hammer curl 1x15 @8 30"
curl kb 1x20/25 @8 30"

[Zodd]

prendi 3kg di muscoli in 40 gionri e ti lamenti pure!! :P

---------- Post added at 19:38:58 ---------- Previous post was at 19:38:07 ----------

cmq tu con i cellulari sei proprio negata! faceva foto migliori l'altroooooooo :P


ahahahahahahahah

[Tomoe]

Zodd no, non mi dire così, a me questo sembrava super figo AHAHAHAHAH

[Zodd]

ahahahahhaha

potevi pure chiedere prima,no!?!

[Tomoe]

Non l'ho scelto io, purtroppo

[Zodd]

ahh te l'hanno regalato!! allora come non detto!

[Tomoe]

No va bé, penso anche sia un problema di luci, in realtà ci sto facendo belle foto con quel telefono:

[Perrots]

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Mi sa che devo farti un corso di selfie ahaha scherzi a parte ottima condizione!!


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