Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Se li levi bene magari ti fanno un po male, ma non si aprono.
Sono i calli spessi che se si aprono fanno male una settimana..

Grazie del consiglio ! Proverò !


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[Tomoe]

Perfetto. Mi hai risposto

Sì, come dicevo, di norma lo stacco da appena sotto il ginocchio, all'inizio della tibia

Di' che ai modificato una vecchia macchina da scrivere e la usi come tastiera, fa più figo!

Questa è più vintage come risposta


Oggi cardio:
5' stepper
25' corda interval training (3' salto, 15" riposo)
10' stepper

In realtà volevo andare a correre ma...sorpresa, pioveva! -_________-

Ragazzi ho bisogno di un consiglio: sono novizia della leg press e vorrei capire come inserirla per bene.
E' giusto considerare la pressa a 45° come esercizio di base con cui eseguire ripetizioni basse, tra le 6 e le 8 e quella orizzontale come complementare con la quale alzare un po' le reps e variare lavoro in maniera più libera giocando un po' con la posizione dei piedi?
Vi spiego: al momento seguo una multi A-B-A1/B-A-B1, l'esercizio di base per le gambe nella A è il box squat, nella A1 però volevo inserire all'inizio del work out un piramidale di pressa a 45° e come complementare la leg ext.

[Perrots]

Ragazzi ho bisogno di un consiglio: sono novizia della leg press e vorrei capire come inserirla per bene.
E' giusto considerare la pressa a 45° come esercizio di base con cui eseguire ripetizioni basse, tra le 6 e le 8 e quella orizzontale come complementare con la quale alzare un po' le reps e variare lavoro in maniera più libera giocando un po' con la posizione dei piedi?
Vi spiego: al momento seguo una multi A-B-A1/B-A-B1, l'esercizio di base per le gambe nella A è il box squat, nella A1 però volevo inserire all'inizio del work out un piramidale di pressa a 45° e come complementare la leg ext.

Secondo me sì ! Ma anche con la pressa a 45° puoi fare vari giochini coi piedi Potresti provare la pressa ad una gamba alla volta...

[Giulio85]

potresti anche fare il box come esercizio "tecnico" e poi fare la pressa come base; però non so come vai a differenziare A e A1 quindi boh

[Tomoe]

Grazie Perrots!

@Giulio A e A1 (così come B e B1) seguono lo stesso principio, solo cambiando gli esercizi:

A

Box squat 8-8-6-6
Affondi 4x10
Panca piana bilanciere 4x8
Croci a 30° 3x12
Lento avanti 4x10
Dip 4xmax
French press 3x6

A1

Pressa 45° 8-8-6-6
Leg ext punte convergenti 4x15
Panca piana manubri 4x8
Inclined chest press 3x10
Lento avanti 4x8
Shoulder press 3x12
Triceps kickback 4x6

[Giulio85]

in questo caso va bene come vuoi fare tu, io per A-B-A1 / B-A-B1 intendo la seduta A1 come una versione leggera/tecnica della seduta A; lo stesso per B1 e B.

[Tomoe]

Perfetto allora!

Wo di oggi:

pressa 45° 8-8-6-6-6-4 @65-70-75-80-90-100
leg ext 3x15
calf machine in piedi 1xmax
distensione manubri 30° 4x8 @12
chest press 3x12
lento manubri 4x8 @10
shoulder press 3x10
kickback 3x10 @6
diamond pushup 1x15

---------- Post added at 17:00:18 ---------- Previous post was at 16:20:59 ----------

...subito dopo nuotata relax al lago

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Perfetto allora!

Wo di oggi:

pressa 45° 8-8-6-6-6-4 @65-70-75-80-90-100
leg ext 3x15
calf machine in piedi 1xmax
distensione manubri 30° 4x8 @12
chest press 3x12
lento manubri 4x8 @10
shoulder press 3x10
kickback 3x10 @6
diamond pushup 1x15

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...subito dopo nuotata relax al lago

Ci trattiamo bene eh xD da me oggi palestra vuota !! Grazie Italia !! XD



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[Tomoe]

Ci trattiamo bene eh xD da me oggi palestra vuota !! Grazie Italia !! XD



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E' la mia prima estate senza università, voglio godermela prima di ritrovarmi nel binomio lavoro+specialistica a settembre XD

Potevi anche fare un circuito gigante utilizzando tutta l'attrezzatura della palestra

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

E' la mia prima estate senza università, voglio godermela prima di ritrovarmi nel binomio lavoro+specialistica a settembre XD

Potevi anche fare un circuito gigante utilizzando tutta l'attrezzatura della palestra

Hai fatto strabene!! Devo prendere un po di colorito pure io che son bianco pollo xD colpa anche dei polpacci indietrissimoooo per genetica :'(

Ahahah no grazie i circuiti non li ho mai digeriti xD


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[Zodd]

come no? parli cosi' perchè non sei mai stato al Mugello, o a Laguna Seca.....

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

come no? parli cosi' perchè non sei mai stato al Mugello, o a Laguna Seca.....

Ahahaha mi fai scassare xD


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[Tomoe]

Ci ho messo 2 ore per capirla

[Zodd]

Ahahaha mi fai scassare xD


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SI, Luca Scassa è un grande!

---------- Post added at 13:36:14 ---------- Previous post was at 13:35:23 ----------

Ci ho messo 2 ore per capirla

auahahahha giusto non avevo considerato la componente geografica! Tomoe per te vale il "Sagittario" visto che sta a Roma..

[Tomoe]

Ma anche Valle Lunga, volendo rimanere in piccolo