Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

[Zodd]

ovviamente la mela la spezzetti nello yogurt,vero?? ti consiglio di provare con anche una punta di miele...viene paurosamente buono!!

ma ho notato che hai spostato i fat verso la sera o sbaglio? ti alleni sempre di mattina giusto??

Per la foto: ottimo!! pero' veramente...cambia il cellulareeeeeeeee

[Marco the master]

beh dai non è la fine del mondo! l'importante che arrivi al parallelo per completare il movimento...personalmente lo scendere addirittura sotto non lo reputo fondamentale considerando il livello amatoriale della cosa....

qui purtroppo ti sbagli non di grosso,ma di piu.....
lo squat al parallelo è un mezzo squat, calcola che la catena cinetica posteriore si mette"realmente"in moto quando scendi sotto la fatitica linea....ecco qua un articolo "CHE TUTTI DOVREBBERO STUDIARE "da cui si imparano molte cose importantissime.

http://smartlifting.org/2011/08/07/dcss-training-king-of-the-kings/

[Tomoe]

cambia il cellulareeeeeeeee

Lo so, lo so
Comunque sì, ho spostato i grassi verso la sera nella maggior parte dei casi
Se però dovessi allenarmi di pomeriggio o la sera cercherei di far sì che i cho cadano a cavallo dell'allenamento, prima e dopo, consumando i grassi lontano dal wo.
Ieri per esempio mi sono allenata alle 16 e ho scambiato gli spuntini, se mi fosse allenata alle 19 probabilmente avrei scambiato il pranzo con la cena!


@Marco nel caso in cui ci sia una difficoltà dipendente dalla morfologia del rachide a scendere sotto al parallelo come si "tampona"?Lavorare maggiormente con stacchi GT , rumeni e ghr può essere una soluzione?

[Marco the master]

Lo so, lo so
Comunque sì, ho spostato i grassi verso la sera nella maggior parte dei casi
Se però dovessi allenarmi di pomeriggio o la sera cercherei di far sì che i cho cadano a cavallo dell'allenamento, prima e dopo, consumando i grassi lontano dal wo.
Ieri per esempio mi sono allenata alle 16 e ho scambiato gli spuntini, se mi fosse allenata alle 19 probabilmente avrei scambiato il pranzo con la cena!


@Marco nel caso in cui ci sia una difficoltà dipendente dalla morfologia del rachide a scendere sotto al parallelo come si "tampona"?Lavorare maggiormente con stacchi GT , rumeni e ghr può essere una soluzione?

moltissimo stretching per femorali e polpacci,alcuni sostengono anche che sia utile lavorare gli esercizi evitando la fase di massima contrazione,e quindi sfruttando solo il massimo allungamento,altri utilizzano anche stretching forzato con sovraccarichi,si puo integrare anche con qualche esercizio per la mobilita tibio/tarsica...quantificare quanto puo esser utile è gia molto piu soggettivo.

[Tomoe]

moltissimo stretching per femorali e polpacci,alcuni sostengono anche che sia utile lavorare gli esercizi evitando la fase di massima contrazione,e quindi sfruttando solo il massimo allungamento,altri utilizzano anche stretching forzato con sovraccarichi,si puo integrare anche con qualche esercizio per la mobilita tibio/tarsica...quantificare quanto puo esser utile è gia molto piu soggettivo.

È che io dovrei veramente spenderci molto molto tempo sull'allungamento...avendo L5 e S1 unite -i dischi vertebrali sono saldati in un disco solo- questo mi sballato tutta la postura creandomi una retrazione della catena posteriore incredibile...e dire che pratico arti marziali da 20 anni, immagina quanto stretching possa aver fatto in vita mia, però mi serve un lavoro molto più mirato, ho anche un'idea abbastanza chiara su come procedere è che -lo ammetto- è una questione di pigrizia in questo caso (e non è che mi farebbe bene solo allo squat...)

[Marco the master]

È che io dovrei veramente spenderci molto molto tempo sull'allungamento...avendo L5 e S1 unite -i dischi vertebrali sono saldati in un disco solo- questo mi sballato tutta la postura creandomi una retrazione della catena posteriore incredibile...e dire che pratico arti marziali da 20 anni, immagina quanto stretching possa aver fatto in vita mia, però mi serve un lavoro molto più mirato, ho anche un'idea abbastanza chiara su come procedere è che -lo ammetto- è una questione di pigrizia in questo caso (e non è che mi farebbe bene solo allo squat...)

ti sei risposta da sola

[Zodd]

qui purtroppo ti sbagli non di grosso,ma di piu.....
lo squat al parallelo è un mezzo squat, calcola che la catena cinetica posteriore si mette"realmente"in moto quando scendi sotto la fatitica linea....ecco qua un articolo "CHE TUTTI DOVREBBERO STUDIARE "da cui si imparano molte cose importantissime.
http://smartlifting.org/2011/08/07/d...-of-the-kings/

cazziato a dovere! XD


grazie mille delle delucidazioni

---------- Post added at 12:42:05 ---------- Previous post was at 12:40:37 ----------

Lo so, lo so
Comunque sì, ho spostato i grassi verso la sera nella maggior parte dei casi
Se però dovessi allenarmi di pomeriggio o la sera cercherei di far sì che i cho cadano a cavallo dell'allenamento, prima e dopo, consumando i grassi lontano dal wo.
Ieri per esempio mi sono allenata alle 16 e ho scambiato gli spuntini, se mi fosse allenata alle 19 probabilmente avrei scambiato il pranzo con la cena!

e come mai questa scelta? (ho già una mezza risposta in mente ma preferisco prima una tua conferma/smentita )

[Marco the master]

cazziato a dovere! XD


grazie mille delle delucidazioni

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e come mai questa scelta? (ho già una mezza risposta in mente ma preferisco prima una tua conferma/smentita )

veramente rileggendomi forse ti saro' sembrato un po saccente e aggressivo ,ti assicuro che non era mia intenzione,ci mancherebbe zodd

[Tomoe]

ti sei risposta da sola

[Perrots]

Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

Ringrazio tutti per le informazioni postate.. Ne farò anche io prezioso uso


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[Zodd]

veramente rileggendomi forse ti saro' sembrato un po saccente e aggressivo ,ti assicuro che non era mia intenzione,ci mancherebbe zodd

ma vai tranquilo Marco! Non mi è sembrato affatto saccente.... ho risposto con tono scerzoso/ironico

---------- Post added at 13:20:30 ---------- Previous post was at 13:19:33 ----------

Ringrazio tutti per le informazioni postate.. Ne farò anche io prezioso uso


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a te son 5 euro.






Tomoe pensavo a come risolvere il tuo deficit tecnologico....... proponendoti l'acquisto del mio Nexus 5!!

[Giulio85]

R: Tomoe nikki - Il diario di Tomoe.

moltissimo stretching per femorali e polpacci,alcuni sostengono anche che sia utile lavorare gli esercizi evitando la fase di massima contrazione,e quindi sfruttando solo il massimo allungamento,altri utilizzano anche stretching forzato con sovraccarichi,si puo integrare anche con qualche esercizio per la mobilita tibio/tarsica...quantificare quanto puo esser utile è gia molto piu soggettivo.

Il pnf come lo vedi in casi così? Eccessivo o ci può stare?

[Marco the master]

Il pnf come lo vedi in casi così? Eccessivo o ci può stare?

credo che cmq rimanga una metodica applicabile in ambiti abbastanza ristretti Giulio

[WhiteTyson]

Il lavoro sotto al parallelo se non devi fare gare con alzate tecnicamente regolari lo si potrebbe evitare senza troppi problemi. Ci sono tanti ex per completare il wo dei glutei. Anche la pressa volendo.

stavo per scrivere la stessa cosa...

---------- Post added at 10:05:23 ---------- Previous post was at 10:01:24 ----------

qui purtroppo ti sbagli non di grosso,ma di piu.....
lo squat al parallelo è un mezzo squat, calcola che la catena cinetica posteriore si mette"realmente"in moto quando scendi sotto la fatitica linea....ecco qua un articolo "CHE TUTTI DOVREBBERO STUDIARE "da cui si imparano molte cose importantissime.
http://smartlifting.org/2011/08/07/d...-of-the-kings/

beh marco, ma anche io personalmente preferisco tenere carichi maggiori e tensione continua arrivando al parallelo o pochissimo sotto, per dedicarmi alla catena posteriore in altro modo, non mi va d over caricare meno e perdere la tensione arrivando in accosciata, rischiando infiammazioni tendinee e sotto-allenando il quadricipite, solo per dare un po' di focus in più a gluteo e femorale...

[Tomoe]

Tomoe pensavo a come risolvere il tuo deficit tecnologico....... proponendoti l'acquisto del mio Nexus 5!!

Nun ce provà, la tecnologia non vincerà mai su di me

Ringrazio tutti per le informazioni postate.. Ne farò anche io prezioso uso

L'articolo postato da Marco è molto interessante

---------- Post added at 10:25:58 ---------- Previous post was at 09:03:04 ----------

Piano alimentare della giornata:

I
2 albumi
50 gr All Bran
4 noci
1 banana

II
50 gr tonno
200 gr pera

III
100 gr riso o pasta integrale
150 gr pollo
insalata mista

IV
50 gr fesa
10 nocciole

V
150 gr ricotta
400 gr verdura

Mi sto abituando alla dieta, adesso ricomincio a sentire lo stimolo dell'appetito poco prima di arrivare al pasto successivo
E mi vedo meglio (paradossalmente la gente mi chiede se ho perso peso perché mi vede più asciutta...)