Zanna 2013 diary

[davidezanna]

Con il 2013 ho deciso di tenere anch io un diario...probabilmente perchè il dolce far niente mi sta stancando e quindi uso un po del mio tempo per spiegare un po la mia prep...
innanzi tutto la condizione da cui parte la potete vedere in fotogallery...
ho iniziato la dieta da lunedì anzi martedì...per dieta intendo che ho iniziato a conteggiare i carbo pro e fat mentre prima ero alto con tutto senza conteggiare piu di tanto...

diet now
4600kcal

pasto 1
150 riso basmati
50gr iso
1gr omega
1gr carnitina
multivit

pasto 2
120gr riso basmati
300gr manzo
10gr evo

pasto 3
50 gr iso
1 omega

pre w.o 2 gr carnitina
post w.o 100gr vitargo + bcaa

pasto 4
200gr basmati
300gr pollo
verdure
1 omega

pasto 5
500gr patate
300gr cavallo

pre nan
40gr caseine


ecco tutto... peso 111kg...
l allenamento è molto intenso basato su 2 superserie pesanti e un esercizio di mezzo per staccare...
esempio petto panca piana 140kgx 10 reps super serie con croci manubri 34 10 reps x 3 serie poi croci ai cavi 3 serie x 12-15 e poi un altra super serie con esercizi piu leggeri..

questo per 5 volte a settimana uguale per tutti i muscoli..
LUN PETTO POLPACCI
MAR BIC TRIC
MERC GAMBE
GIOV FEMORALI SPALLE
VEN DORSO

[nuteSnow]

in bocca al lupo per la preparazione, complimenti sei un toro!!

[menphisdaemon]

Bell'idea Davide. Ti seguo (non è una minaccia )!

PS Ricordati di chiedere domani

[jeiko]

ti seguo in bocca al lupo per l'anno che verrà...hai in programma qualche gara?

[gg89]

Panca piana 10 reps con 140kg in superserie con croci manubri 34 kg sempre 10 reps...il tutto per 3 volte
ho capito male vero?

[davidezanna]

no no. ovvio la 2 e la 3 serie vengono mezze reps o comunque mi faccio aiutare...il mio amico fa le croci coi 46;-)

---------- Post added at 14:46:29 ---------- Previous post was at 14:45:52 ----------

Bell'idea Davide. Ti seguo (non è una minaccia )!

PS Ricordati di chiedere domani

:-) mi ricordo...ma ri-ricordamelo domani su whatsapp in mattinata...

[RyanX]

in bocca al lupo bestia!

[cicciobenzina]

Sarà un piacere leggerti davide! Sei una bestia

[davidezanna]

back andato...
t-bar ss pulley

lat avanti

trazioni presa inversa
ss
rematore

[Suomi_Stokr89]

Mi segno! in bocca al lupo

[scisci8919]

mi segno anch'io..buona preparazione!

[davidezanna]

dieta to be continued.... persi 3kg in una settimana tutti liquidi... 3 pasto della giornata fatto e oggi ci spacchiamo... ho riesumato una vecchia foto del 2010 mondiale wabba...mi sembro aestethics..lol

[asen]

Mangi tonnellate di riso
Comunque sei grosso e sei forte
Ti alleni all'extreme?

[davidezanna]

no no...vado a trovare davide ogni tanto...ma sono di brescia non milano ;-)

[bolzzz]

zanna non farci troppa concorrenza al diario

mi raccomando caffè senza zucchero che se no non ti scanni a dovere

a parte gli scherzi, buona preparazione