Pizzo' new diary

[pizzo87]

Allora inizio un nuovo diario,l'obiettivo è allenarmi bene e riuscire a definirmi il più possibile entro la prossima estate, ho postato le foto nella sezione photo gallery, ma adesso le riposto anche qui, nel frattempo vi do alcuni dati:

altezza: 175cm;
peso: 85kg;
bf: 17% o + non saprei esattamente;
petto: 117cm;
vita: 92cm;
braccio: 40cm;
coscia: 58cm;
polpaccio: 38cm.
anni di allenamento: 4.

[pizzo87]

foto attuali

ecco la situazione attuale:

[pizzo87]

allenamento per le prossime 4 settimane

Upper

Panca 5x5 2'
Rematore 4x6 1'30"
Trazioni 3x6 1'30"
Lento 4x6 1'30"
Curl 3x8 1'30"
French 3x8 1'30"

Lower

Squat 5x5 2'
Pressa 3x8 1'30"
Stacco rumeno 3x8 1'30"
Calf seduto 3x15-20 1'
Crunch 3x20-25 1'
Crunch inv. 3x12-15 1'

[Zippo81]

ciao pizzo

se vuoi ricevere visite e suggerimenti inizia col postare la tua alimentazione abituale, che a vedere dalle foto è la cosa più importante da sistemare...anche l'allenamento lo è...

ciao e buon lavoro

[pizzo87]

ciao pizzo

se vuoi ricevere visite e suggerimenti inizia col postare la tua alimentazione abituale, che a vedere dalle foto è la cosa più importante da sistemare...anche l'allenamento lo è...

ciao e buon lavoro

Alimentazione:

09:00

*30gr. proteine in 300ml di latte;
*1 banana;
*2 fette biscottate con marmellata.

12:00
*100gr. pasta;
*150gr. vitello;
*100gr. verdura;
*1 mela.

15:30(post-wo)
*2 fette integrali di pancarrè con bresaola;

18:30
*150gr.petto di pollo;
*100gr. verdura;
*30gr. parmigiano.

21:30
*200ml di latte con cacao.


Cosa cambieresti nell'allenamento, ho visto parecchi upper/lower sul froum che si ispirano al modello che ho postato.

---------- Post added at 23:25:13 ---------- Previous post was at 22:54:24 ----------

mi alleno sembre lun-merc-ven in a-b-a:

A1

Squat 5x5(Reg Park) 2'
Stacco GT 3x8-10 1'30"
Trazioni lat presa inv. 3x6-8 1'30"
Rematore bilanciere 3x6-8 1'30"
Curl bilanciere 3x6-8 1'30"
abs 3x15-20 1'

B1
Panca piana bilanciere 5x5(Reg Park) 2'
Chest-dips 3x6 1'30"
Military press 3x6 1'30"
Panca p.stretta 3x6-8 1'30"
calf 3x15-20 1'

A2
Stacco 5x5(Reg Park) 2'
Front squat 3x8-10 1'30"
Trazioni supine 3x6 1'30"
Rematore manubrio 3x6-8 1'30"
curl manubri su incl. 3x8-10 1'30"
abs 3x15-20 1'

B2
Panca piana manubri 5x6 2'
Panca incl. 30° manubri 3x6-8 1'30"
Lento manubri da seduto 3x6-8 1'30"
French-press bil.ez 3x8-10 1'30"
calf 3x15-20 1'