L' obiettivo

[Red-95]

sono stato fermo solo una settimana, ho continuato ad allenarmi qui

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Ieri
Panca 4*6 50kg
croci 3*8 10kg
chest press 4*10 35-40kg
alzate laterali 3*8 8kg
arnold 4*10 10kg
scrollate 3*10 17 20kg
curl bilanciere 3*6
curl ai cavi 3*8
french press 3*6

Settimana prossima nuova scheda

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nuova scheda

Panca piana bilanciere 4x6
dip 3* 6 o 8
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
Military press 4x8
alzate laterali singole 3x8
panca stretta 4*6
Estensioni dietro nuca 3x109




C)
Squat 5x5
Leg press 4x8
affondi 3*10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome




B)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3*6 o 8
Lat machine V SS rematore 3x8+6
Low row 2x12
alzate a 90° 3*8
scrollate 2x12
Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x12-15
french press 3*6
tricipi alle corde 3*8

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b
Squat 5x5 70-70-74-74-74kg
Leg press 4x8 160kg
affondi 3*10 30kg
Leg extension SS leg curl 3x10+8 30kg-15kg per gamba
Calf pressa 4x6+6+6 110kg-120-kg-130kg
Addome

[Red-95]

[Red-95]

Panca piana bilanciere 4x6 50kg
dip 3* 6 o 8
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 12-8kg
Military press 4x8 0kg
alzate laterali singole 3x8 8kg
panca stretta 4*6 30kg
Estensioni dietro nuca 3x10 8kg

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dieta 2600kcl più creatina

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ieri

Panca piana bilanciere 6/6/8/8 120"
panca alta 3*8 90"
dip 3*6 90" 2° esercizio
croci ai cavi alti 2x12 60"
Military press 3x6 90"
tirate al mento ss alzate laterali ai cavi 2x8+10 60"
curl bilanciere 4*6 90"
hammer curl su panca 30° 3x8 60"
panca scott 2*12 30"

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Stacchi 4x6 70kg 120"
Trazioni presa supina, sovraccarico 8kg 4* 8 120"
rematore 3x8 90" 15kg per lato
pulley 3x10 60" 7,5kg
cavi incrociati 3*8 60" 7,5kg
scrollate 2x12 30" 20kg
panca stetta 4*8 90" 40kg
tricipi alle corde 3*10 60" 15kg
dip tra panche 2xmax 60"

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venerdì', sabato e domenica riposo. Lunedì si riparte sempre dando il massimo.

[Red-95]

OGGI
Panca 4*6-6-8-8 (60kg-64-50-50kg)
Spinte manubri su panca inclinata 3*6 (10kg-12-18kg) ss Croci 8-8-8kg
Chest press 2*12 15kg
military 4*8 30kg
Arnold 3*8 8kg
Alzate laterali 2*10 6-4kg
Panca stretta 4*8 30kg
Frrench press 3*6 20kg
Tricipi corde 2*10

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Peso 68kg

[Red-95]

nuova scheda


A)
Panca piana bilanciere 8/8/6/6 120"
dip 3x6/8 90"
Spinte manubri su panca inclinata ss croci su panca piane 3x8+10 60"


Military 4x6 90"
alzate laterali manubri 3x10 60"




French press su panca inclinata 4*6 90"
Estensione verticale tricipiti con manubri 3x8 60"












b)
Squat 4x6 120"
Leg press 6/8/8/10 90"
Leg extension 3*6+6+6 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
calf in piedi al multipower 3*6+6+6 60"
Calf seduto 3x25 60"
Addome
















c)
Stacchi 4/4/3/3 120"
Trazioni presa prona 4* 8 120"
rematore bil.....inverti la presa rispetto alla scheda precedente 3x8 90"
pulley basso trazybar 3x10 60"


alzate 90° 3x8 60"
scrollate bil 2x12 60"


Curl bilanciere ez 4*6 90"
Bicipiti su panca inclinata hammer 3*6+6+6 90
tricipi alle corda 3*6 60"
dip 2xmax 60"