"I want to look good naked" cit.

[Golosone]

Ciao Bepi, ciao Mario!

@Bepi
Ho già impostato su Google Calendar: Inizio sabato 10 Agosto, finisco Sabato 24

@Mario
Si... massa si: ma non so ancora come, non vorrei mai ingrassare e tornare al 20% di BF (o più) come ero prima.

[scisci8919]

secondo me hai un potenziale davvero assurdo. giocati bene queste ultime due settimane e da settembre riparti con una bella massa, per l'estate prossima farai invidia a molti qui dentro (me in primis )

[t.durden]

Grazie!
Il pump post WO del petto è sempre gratificante

Piccole considerazioni:

• ieri primo WO dopo 3 giorni di pausa (da Lun a Mer)... speravo di avere più voglia, focus; invece no... "normale"
• son sceso a far WO affamato... al ritorno avrei mangiato un bue: 280g di pollo e 220g di patate mi hanno fatto il solletico
• la zona ombelicale è sempre morbida e la pliche non mi pare assottigliarsi: nonostante vedo migliorare i fianchi, più dettagli, pliche forse + sottile

PS
Buongiorno a tutti!

Ale buondì, come ho scritto pure nel diario di Conv, guarda il bikkiere mezzo pieno, la zona ombelicale è davvero un dettaglio sul quale purtroppo è puntata la tua attenzione, ma io appeno vedo quelle foto noto un gran petto, ottime braccia e bell'addome,
ma se poi vogliamo andar a cercare il pelo nell'uovo, ma secondo me nn è produttivo, continua così ke vai come un treno!!!

---------- Post added at 10:31:41 ---------- Previous post was at 10:29:03 ----------

Ciao Bepi, ciao Mario!

@Bepi
Ho già impostato su Google Calendar: Inizio sabato 10 Agosto, finisco Sabato 24

@Mario
Si... massa si: ma non so ancora come, non vorrei mai ingrassare e tornare al 20% di BF (o più) come ero prima.

Ma nn eri in ferie in quel periodo, o sbaglio a ricordare, fai la scarico dei cho durante le ferie???

[Golosone]

secondo me hai un potenziale davvero assurdo. giocati bene queste ultime due settimane e da settembre riparti con una bella massa, per l'estate prossima farai invidia a molti qui dentro (me in primis )

Ti ringrazio... credo che tutto lo sport fatto fino a 24 anni mi ha aiutato molto, e ora mi ritrovo con un fisico che, SE stimolato, risponde bene... risponde agli allenamenti.
Anche se la prima dieta la sto facendo da meno di un anno, a livello di allenamenti mi son sempre dedicato tanto quando facevo uno sport che mi appassionava.

Ale buondì, come ho scritto pure nel diario di Conv, guarda il bikkiere mezzo pieno, la zona ombelicale è davvero un dettaglio sul quale purtroppo è puntata la tua attenzione, ma io appeno vedo quelle foto noto un gran petto, ottime braccia e bell'addome,
ma se poi vogliamo andar a cercare il pelo nell'uovo, ma secondo me nn è produttivo, continua così ke vai come un treno!!!

è vero, infatti "testa bassa e lavorare"... questo devo fare

Ma nn eri in ferie in quel periodo, o sbaglio a ricordare, fai la scarico dei cho durante le ferie???

COL *****!
Parto il 25!

[t.durden]

Io x il 25 sarò già di nuovo a lavora, bella appanzato dal ritorno dalla vacanza

[SiMooNe]

Comunque ale sei figlio del demonio, ad agosto se ci alleniamo insieme sfiguro...maledetto

Il wo però lo decido io

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

Ti sembro così messo bene?
Miracoli delle foto allo specchio

Oggi giornata positiva.
Colazione standard
Spuntino: tonno sgocciolato 78g
Pranzo: circa 60g di pasta con vongole (giusto l' ombra) e circa 150g di merluzzo al vapore
Spuntino: 2 pere piccole
Cena: 300g di salmone al forno, verdure varie, 2 granetti mulino bianco

Totale giornata:
Cal 1.800
PRO 165
CHO 128
FAT 67

Niente WO.
Forse chiudo la settimana a soli 2 WO.
Vediamo.
Oggi bei doms al petto... !
Domani mare!


on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[SiMooNe]

Ti sembro così messo bene?
Miracoli delle foto allo specchio

vedremo

[Golosone]

Buongiorno a tutti.
Weekend mediamente sporco, Cal abbondanti senza esagerare, molto gradevole, troppo caldo, poco WO.... ma andiamo con ordine.

SAB 27 Luglio

Alimentazione:
Lo sporco è stato: colazione al bar, cena in pizzeria (pollo fritto per antipasto e calzone mozzarella ricotta e prosciutto cotto... una bomba)
Onestamente il conto calorico e dei macro lascia il tempo che trova...
...stimo circa:
2.200-2.400 Cal
PRO 110-130
CHO 300-340
FAT 50-70

REST

---------------------------------------------------

DOM 28 Luglio

Alimentazione:
Una botta di vita: colazione con mega-brioches ripiena di gelato e panna... una bomba!
Tanto che a pranzo ho mangiato un petto di pollo ai ferri solo per non saltare il pranzo... non ne avevo proprio voglia!
Ma a colazione ho goduto!
Cena a casa con ospiti, 'sporcata' da arachidi e patatine x aperitivo: ma tutto il resto pulito e calcolato.

1.900 Cal
PRO 150
CHO 150
FAT 80

WOOOOO gambe:

Hack squat con 2 manubri da 26kg, rest 120", 3x10 per gamba.... da morire
Leg extension con elastici, 120" rest, 4x12 per gamba
Front squat con 30kg, 120" rest, 3x20
ABS


Considerazioni:

• DOMS al petto avuti per due giorni... come non succedeva da tempo... credo che l'ultimo esercizio del WO mi abbia dato il colpo di grazia
• oggi DOMS alle gambe in arrivo, pesanti e dolenti... credo in crescita
• ho mangiato molto sporco sabato sera e domenica mattina... ho concentrato il cheat in 12 ore, forse non un ottima scelta
• allenarmi ieri pomerioggio, con quel caldo è stato terribile
• questa settimana SOLI 2 WO... lo avevo messo in conto
• peso di sabato mattina pre-mare 70.5kg quindi son stabile e oscillo su quel valore: segnale che il piccolo cut non è così rigoroso (o non sufficiente, o cmq non ottengo risposta dal fisico)

[t.durden]

Per quanto riguarda lo stallo sul peso credo ke il tuo metabolismo probabilmente si è abituato +/- a quell'introito calorico, tu nn avevi intenzione di introdurre un pò di cardio, oppure potresti trasformare i w.o. rendendoli più adatti alla definizione/cut magari alzando un pò le rip.

[conv999]

Doms... sporcando l'alimenazione con aggiunta di grassi saturi .... e potresti aver aggiunto anche una dose superiore (rispetto al solito) di acido arachidonico (polinsaturo).
Quindi i DOms ci stanno tutti.. vista la cascata pro-infamiatoria che ne consegue.In ogni caso l'arachidonico sta alla base delle crescita muscolare...
Una buona fonte di acido arachidonico è la pelle di pollo arrosto, wurstel, insaccati ..uova e grassi animali in genere....

---------- Post added at 16:18:32 ---------- Previous post was at 16:12:13 ----------

Buongiorno a tutti.
Weekend mediamente sporco, Cal abbondanti senza esagerare, molto gradevole, troppo caldo, poco WO.... ma andiamo con ordine.

SAB 27 Luglio

Alimentazione:
Lo sporco è stato: colazione al bar, cena in pizzeria (pollo fritto per antipasto e calzone mozzarella ricotta e prosciutto cotto... una bomba)
Onestamente il conto calorico e dei macro lascia il tempo che trova...
...stimo circa:
2.200-2.400 Cal
PRO 110-130
CHO 300-340
FAT 50-70 <-----------------

mi sa che hai sottostimato . . . .

[Golosone]

Doms... sporcando l'alimenazione con aggiunta di grassi saturi .... e potresti aver aggiunto anche una dose superiore (rispetto al solito) di acido arachidonico (polinsaturo).
Quindi i DOms ci stanno tutti.. vista la cascata pro-infamiatoria che ne consegue.In ogni caso l'arachidonico sta alla base delle crescita muscolare...
Una buona fonte di acido arachidonico è la pelle di pollo arrosto, wurstel, insaccati ..uova e grassi animali in genere....

Quindi volgarmente si può dire che: DOMS=bene... ok: non si può generalizzare... però sono sempre stato incline a pensare che la presenza di DOMS è una cosa buona, anche se non può essere il SOLO indice
Mangio molto pollo (ruspante) cotto con pelle, ma a fine cottura la pelle la rimuovo toalmente.
Uova le limito data la mia propensione ad avere il colesterolo alto.

mi sa che hai sottostimato . . . .

Decisamente... Cal e FAT sicuramente molto più alte...
Nel calcolo avevo messo margherita (prima di andare a cena) poi ho scelto quel calzone bomba... la ricotta avrà raddoppiato i grassi

Diario diario.... vediamo:

Lun 29 Luglio:

Alimentazione:
perfetta nei macro, fonti non eccezionali, in generale benone ma Cal sopra la soglia.
Colazione solita (una fettona di ciambellone ha sositutito il 90% delle fette biscottate)
Pranzo con farro e salmone
Cena poco farro avanzato e tonno
Spuntini con frutta e arachidi e grana

Cal 1.900
PRO 136
CHO 163
FAT 73

REST

Considerazioni:

• caldo boia, stanchezza e fiacca
• un po a corto di sonno... speriamo non troppo
• oggi DOMS ancora forti a chiappe e interno coscia, come ogni volta che chiudo il WO squattando con bassi carichi per tante ripetizioni (front sq. 3x20 con 30kg)
• senza spuntini gestisco peggio l'alimentazione: arrivo affamato al pasto e non mi regolo, mangio troppo, con troppa foga
• il cardio non riesco a farlo (riferendomi al suggerimento di Paolo)... per questo domani inserisco volutamente una partita di calcetto... forse sostituirà un WO, fspero di no
• oggi cibo pulito e gestito meglio (ho potuto fare uno spuntino con pane e tacchino)

[SiMooNe]

AZZ pure tu il colesterolo ale?? Io ereditato xd...ti prendi qualcosa?? La mia dottoressa, mi da degli integratori e per il momento (un anno e poco più), riesco a tenerlo intorno ai 200

[t.durden]

Quindi volgarmente si può dire che: DOMS=bene... ok: non si può generalizzare... però sono sempre stato incline a pensare che la presenza di DOMS è una cosa buona, anche se non può essere il SOLO indice
Mangio molto pollo (ruspante) cotto con pelle, ma a fine cottura la pelle la rimuovo toalmente.
Uova le limito data la mia propensione ad avere il colesterolo alto.


Decisamente... Cal e FAT sicuramente molto più alte...
Nel calcolo avevo messo margherita (prima di andare a cena) poi ho scelto quel calzone bomba... la ricotta avrà raddoppiato i grassi

Diario diario.... vediamo:

Lun 29 Luglio:

Alimentazione:
perfetta nei macro, fonti non eccezionali, in generale benone ma Cal sopra la soglia.
Colazione solita (una fettona di ciambellone ha sositutito il 90% delle fette biscottate)
Pranzo con farro e salmone
Cena poco farro avanzato e tonno
Spuntini con frutta e arachidi e grana

Cal 1.900
PRO 136
CHO 163
FAT 73

REST

Considerazioni:

• caldo boia, stanchezza e fiacca
• un po a corto di sonno... speriamo non troppo
• oggi DOMS ancora forti a chiappe e interno coscia, come ogni volta che chiudo il WO squattando con bassi carichi per tante ripetizioni (front sq. 3x20 con 30kg)
• senza spuntini gestisco peggio l'alimentazione: arrivo affamato al pasto e non mi regolo, mangio troppo, con troppa foga
• il cardio non riesco a farlo (riferendomi al suggerimento di Paolo)... per questo domani inserisco volutamente una partita di calcetto... forse sostituirà un WO, fspero di no
• oggi cibo pulito e gestito meglio (ho potuto fare uno spuntino con pane e tacchino)

Guarda la storia del colesterolo delle uova è una cazzata, io ho fatto e sto ancora facendo questa prova: minimo 6/8 uova intere a settimana, sono donatore avis, ultimo controllo analisi colesterolo bassisimo, ho voluto provare con mano quello ke avevo letto in rete, xkè pure io prima ne consumavo al max 2 a settimana di intere

La ricotta avrà cmq rallentato l'effetto insulinico della base del calzone.

Ale spero quelle nn salate.

[Golosone]

AZZ pure tu il colesterolo ale?? Io ereditato xd...ti prendi qualcosa?? La mia dottoressa, mi da degli integratori e per il momento (un anno e poco più), riesco a tenerlo intorno ai 200

si... non ricordo che valore ho, ma sto tipo al 95% rispetto al valore massimo (se fosse 100 il limite sto a 95)
inoltre ho basso il valore del colesterolo buono

penso sia metabolismo...

Guarda la storia del colesterolo delle uova è una cazzata, io ho fatto e sto ancora facendo questa prova: minimo 6/8 uova intere a settimana, sono donatore avis, ultimo controllo analisi colesterolo bassisimo, ho voluto provare con mano quello ke avevo letto in rete, xkè pure io prima ne consumavo al max 2 a settimana di intere

lo so... me ne ha parlato anche Bepi... ma avendolo alto di mio, evito di mangiare troppe uova, poi se capita sticazzi

La ricotta avrà cmq rallentato l'effetto insulinico della base del calzone.

Ale spero quelle nn salate.

Di solito compro quelle da sbucciare... sta volta erano quelle salate
e la confezione non è finita