"I want to look good naked" cit.

[cecio]

la metto io

[Golosone]

Buongiorno!
Grazie Bepi... roba che non fa per me, perchè:

1. non voglio introdurre un' altra variabile alla già nuova (per me) sperimentazione dello scarico di CHO di 2 settimane
2. sostanzialmente non ho neanche voglia di spingermi in un test del genere
3. non ho le conoscenze adatte per farlo bene

Cmq ottima spiegazione, sempre meglio conoscere le cose anche se non si applicano

Mi aggrego:


Diario di ieri, MER 24 LUG

Alimentazione:
Colazione e pranzo esemplari ma cena sporca, poche PRO, tanti CHO.
Colazione: solita
Pranzo: 150g merluzzo al vapore + insalata di mare (50g di pesce circa)
Cena: 30g di grana, 1 pizza capricciosa, un pasticcino alla pasta di mandorle
NO SPUNTINI: non mi ero organizzato e non avevo nulla di decente, quindi non ho fatto nessuno spuntino sapendo del sovraccarico della pizza serale.

Stimo grossomodo...
2.000-2.100 Cal
120 PRO
250 CHO
58 FAT

REST:
Come scritto precedentemente volevo 3 giorni di stacco
Oggi vorrei allenarmi
Stamane ho fatto colazione con zymil e whey e 2 pasticcini (di ieri) alla pasta di mandorle: potrei andarci in coma a forza di mangiarli

[t.durden]

Buongiorno!
Grazie Bepi... roba che non fa per me, perchè:

1. non voglio introdurre un' altra variabile alla già nuova (per me) sperimentazione dello scarico di CHO di 2 settimane
2. sostanzialmente non ho neanche voglia di spingermi in un test del genere
3. non ho le conoscenze adatte per farlo bene

Cmq ottima spiegazione, sempre meglio conoscere le cose anche se non si applicano

Mi aggrego:


Diario di ieri, MER 24 LUG

Alimentazione:
Colazione e pranzo esemplari ma cena sporca, poche PRO, tanti CHO.
Colazione: solita
Pranzo: 150g merluzzo al vapore + insalata di mare (50g di pesce circa)
Cena: 30g di grana, 1 pizza capricciosa, un pasticcino alla pasta di mandorle
NO SPUNTINI: non mi ero organizzato e non avevo nulla di decente, quindi non ho fatto nessuno spuntino sapendo del sovraccarico della pizza serale.

Stimo grossomodo...
2.000-2.100 Cal
120 PRO
250 CHO
58 FAT

REST:
Come scritto precedentemente volevo 3 giorni di stacco
Oggi vorrei allenarmi
Stamane ho fatto colazione con zymil e whey e 2 pasticcini (di ieri) alla pasta di mandorle: potrei andarci in coma a forza di mangiarli

Ci sarà pure un motivo x il tuo nome o nò...sennò ke GOLOSONE saresti
Mentre x la pizza ci sta ti devi ricaricare x bene, ke poi ti aspettano 15gg 0 Carb

[Golosone]

Ci sarà pure un motivo x il tuo nome o nò...sennò ke GOLOSONE saresti

[mariodado]

A proposito di andare in coma a pasticcini:
non so se e´un fatto psicologico dovuto alla privazione o il metabolismo si e´elevato a causa della palestra (probabilmente entrambi) ma io difficilmente mi sazio, specialmente "in sgarro".
Sabato sera dopo lo sgarro con pasta, gelato ecc... tutti i commensali erano pienissimi e io avevo ancora fame! Avrei potuto ricominciare. Mi hanno detto: sei patologico!

[Golosone]

A me da un paio di mesi succede questo:
quando cheato o sto a cena fuori... mangio mangio mangio... mi sento pieno, mi sento gli addominali che mi tirano... e che sporgono...

...ma continuerei a sfondarmi pesantemente!

Ieri per una sola pizza + UN pasticcino mi sentivo l'addome in tiro... e che *****... era meglio quando ero grasso!

[SiMooNe]

Santo dio

[conv999]

A proposito di andare in coma a pasticcini:
non so se e´un fatto psicologico dovuto alla privazione o il metabolismo si e´elevato a causa della palestra (probabilmente entrambi) ma io difficilmente mi sazio, specialmente "in sgarro".
Sabato sera dopo lo sgarro con pasta, gelato ecc... tutti i commensali erano pienissimi e io avevo ancora fame! Avrei potuto ricominciare. Mi hanno detto: sei patologico!

A me da un paio di mesi succede questo:
quando cheato o sto a cena fuori... mangio mangio mangio... mi sento pieno, mi sento gli addominali che mi tirano... e che sporgono...

...ma continuerei a sfondarmi pesantemente!

Ieri per una sola pizza + UN pasticcino mi sentivo l'addome in tiro... e che *****... era meglio quando ero grasso!

Vi quoto in pieno!

[Golosone]

Ok... oggi WO!
Inizio col raccontare il WO.

WOOOOO
Spalle
Military press con bilanciere da 40kg, 60" rest: 3x6
Tirate al mento sempre bila da 40kg e 60" rest: 3x8
Petto
Croci con manubri da 12kg, 60" rest: 3x10
Spinte con manubri da 26kg, 60" rest: 3x6
Trici
"French press" con manubri da 10kg, 60" rest: 3x6
Rifinitura:
Piegamenti sulle braccia, partenza a presa stretta (mani unite) e ogni volta che raggiungevo il cedimento aprivo un poco le braccia e ripartivo.
Ho fatto una serie con le seguenti ripetizioni: 15-4-5-3

Alimentazione:
A colazione ho sostituito le fette e marmellata con 3 pasticcini avanzati da ieri.
Hanno alzato i FAT sensibilmente (pasta di mandorle) perchè erano pesanti... circa 150g di pasticcini!
Pranzo: manzo funghi EVO
Cena: patate pollo EVO
Spuntini: poca frutta la mattina e una barretta hero diet muesli il pomeriggio
Evito le barrette, ma ultimamente sono disorganizzato nel portarmi gli spuntini e per non crepare di fame oggi ho mangiato una di queste.
Dovrei essere a circa:
1.900 Cal
156 PRO
150 CHO
80 FAT

Foto condizione pump petto!
Quanto mi piace!

[jonny94]

molto bene Ale

[SiMooNe]

Ottimo ale

[t.durden]

Bellissime linee Ale bravo, bravo, bravo!!!

[Golosone]

Grazie!
Il pump post WO del petto è sempre gratificante

Piccole considerazioni:

• ieri primo WO dopo 3 giorni di pausa (da Lun a Mer)... speravo di avere più voglia, focus; invece no... "normale"
• son sceso a far WO affamato... al ritorno avrei mangiato un bue: 280g di pollo e 220g di patate mi hanno fatto il solletico
• la zona ombelicale è sempre morbida e la pliche non mi pare assottigliarsi: nonostante vedo migliorare i fianchi, più dettagli, pliche forse + sottile

PS
Buongiorno a tutti!

[conv999]

Fammi sapere quando e se inizierai il periodo di 0 cho's (se vorrai farlo...si intende..) perche ci sono delle regolette da seguire ..facili facili ma "IMPERATIVE".
CI saranno anche dei consigli di "vie d'uscita" nel caso non ce la facessi ...ma ora non voglio dirtele
In ogni caso ricorda: No Frutta nei 15gg no latte (ma forse questo te l'ho gia detto) . . .
Io torno Martedi 30/7

[mariodado]

Inutile dirti che stai bene. Purtroppo le variabili sono tante: percezione di noi stessi diversa, foto, luce.
Ad ogni modo, sono curioso di seguire la fase di massa da settembre (se la farai)