"I want to look good naked" cit.

[jonny94]

pane hamburger e uovo, giusto? sembra ottimo

[Golosone]

Re: "I want to look good naked" cit.

pane hamburger e uovo, giusto? sembra ottimo

Esatto!
Il pane l'ho scaldato al forno per rendere le superfici interne croccanti.
Un paio di rotelle di cipolla.
Un poco di evo sul macinato per ammorbidirlo.
Uovo all'occhio di bue!

Niente salse.
Ma favoloso!
Pure come macro niente male.
Fosse stato post wo me ne sparavo due

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[t.durden]

Bono!!! mi ricorda i mega hamburgher di quest'estati in vacanza

[conv999]

Stai bene Ale! direi che se fai un'onda lunga di cut ragionato, marzo può essere un buon punto di partenza calando i carbo pian piano e dando un "boost" ogni tanto magari in corrispondenza di WO che focalizzano le spalle.

[SiMooNe]

Buono ale, me le ero perse le foto. Stai bene, soprattutto l'ultima foto, ma non concordo con il tiraggio, volume e ancora volume...ragionato, si intende

[Irasentip]

Ciao ho visto le foto ad inizio diario e le ultime che hai postato, un cambiamento davvero notevole complimenti! condivido il parere di simone, puoi spingere ancora sul volume, nella condizione attuale non necessiti di iniziare a tagliare Kcal, stai bene!

[hercules21]

Ale ti volevo un feedback...<

che ne pensi della sbarra per trazioni che usavi prima di comprare la stazione fissa??

Come mai l'hai cambiata???

Pro e contro??

[Golosone]

Stai bene Ale! direi che se fai un'onda lunga di cut ragionato, marzo può essere un buon punto di partenza calando i carbo pian piano e dando un "boost" ogni tanto magari in corrispondenza di WO che focalizzano le spalle.

in particolare adesso voglio concentrarmi su un approccio ON-OFF per non deprimere di nuovo il metabolismo... tutto sommato se mi guardo allo specchio e penso a quanto ho mangiato in questi 4 mesi son soddisfatto

Buono ale, me le ero perse le foto. Stai bene, soprattutto l'ultima foto, ma non concordo con il tiraggio, volume e ancora volume...ragionato, si intende

Ciao ho visto le foto ad inizio diario e le ultime che hai postato, un cambiamento davvero notevole complimenti! condivido il parere di simone, puoi spingere ancora sul volume, nella condizione attuale non necessiti di iniziare a tagliare Kcal, stai bene!

Bentornato Simo, e benvenuto Irasentip
invece non sono disposto ad ingrassare oltre... quindi ora spero di trovare per qualche mese un equilibrio utile di normocalorica... spero

Ale ti volevo un feedback...<

che ne pensi della sbarra per trazioni che usavi prima di comprare la stazione fissa??

Come mai l'hai cambiata???

Pro e contro??

Eh!
PRO costo
CONTRO solidità-sicurezza nel lungo periodo: se riesci a fissare i ganci di sicurezza nel muro (trapano e stop) in maniera impeccabile non dovresti avere problemi.

Io l'ho cambiata perchè dopo un anno erano partite un po di crepe nel muro, e avevo sgangherato il telaio della porta: è pur vero che all'inizio la usavo senza ganci (libera, solo incastro) e quindi forzavo tantissimo sul telaio della porta.
Inoltre la stanza dove mi alleno ha muri e porte molto vecchie, quindi più fragili e dozzinali.
Se hai dei muri belli spessi, porte con telai solidi, e fissi bene i ganci di blocco... secondo me puoi andare tranquillo per anni.
Io prima di rompere qualcosa ho fatto questa grossa spesa, ma ho guadagnato 2 esercizi (dips e abs) inoltre la sbarra dove mi appendo ora è più larga e ho un pochino più di scelta su quanto far larga la presa.

DIARIO: 21 Gennaio

Giornata da dimenticare... mille imprevisti, mille guai (niente di serio).
Very low intake, non per scelta. Cibo pulito, ma troppo poco.
Ho dormito 5 ore scarse sta notte: sta sera ce la faccio mi alleno, lo spero proprio, anche se non ci conto troppo.
Cal 1.500-1.600
PRO 133g
CHO 95g
FAT 60g

Oggi se riesco ad allenarmi farò una bella ricarica postWO... tipo 1 etto di pasta e 2 di carne rossa.

---------- Post added at 23:02:58 ---------- Previous post was at 10:51:51 ----------

Upgrade giornaliero.
Impossibile allenarmi oggi... REST
DOMANI cascasse il mondo WO.

Oggi quindi Cal limitate, quindi carbo contenuti.
Lieve up dopo due giorni davvero stretti.
Cal 1.900
PRO 160g
CHO 140g
FAT 70g

Anche per domani ho tutto cibo preparato da me.
Mi sono rimesso a testa bassa nel modo giusto.

on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[SiMooNe]

ale come ti stai allenando?? cosa hai cambiato??

[t.durden]

Ciao Ale sei tornato in carreggiata alla grande un Saluto pure a te Simoone: nn mi passi più a trovare

[SiMooNe]

Ciao Paolo, non mi vuoi dare retta tu

[t.durden]

Ciao Paolo, non mi vuoi dare retta tu

Xkè nn è vero invece tengo sempre conto di quello ke dici...èx via delle gambe?

[Golosone]

Re: &quot;I want to look good naked&quot; cit.

Mmmhauahauahu che ridere voi due

Allora oggi giornatona.

WO spintissimo
Affondi nuova routine *
Leg curl con elastico 3x20
Squat libero 1x50

*La nuova routine suggerita dal mio istruttore di sala é questa.
Affondi 1 gamba per volta
Prima serie da 12 poi 10sec di pausa e di nuovo x max, altri 10sec di pausa e di nuovo x max.
Quindi iniziando con la sinistra:
Prima serie: 12-10-8 (120 sec tra gamba SX e DX)
Seconda serie: uguale
Terza serie: 12-10-5 (da collasso)
Il tutto eseguito con 2 manubri da 16kg cadauno. Pensavo fossero pochi kg.... Per poco non ci resto secco.

Rest dopo aver fatto gamba SX e DX circa 150 secondi. Necessari per evitare il fiato corto al restart!
Solo questo primo esercizio dura circa 15 min.
Bello. Intenso. Doloroso. Faticoso.

Alimentazione:
Postwo ci ho dato dentro: tortellini olio e parmigiano, petto di pollo, pane e per chiudere un poco di "panforte" fatto in casa (rimasugli delle feste... Quei panetti pieni di frutta secca e candita, tenuti insieme e ammalloppati da chissà quali ingredienti: infatti lo ho conteggiato come 30g di nutella). ASD

Cal 2.200
PRO 150
CHO 205
FAT 80

Integrazione:
Ordinato cose nuove!
A parte le solite PRO
Anavite
ZMA

Volevo provare qualcosa di nuovo e ho deciso che lo ZMA dovevo sperimentarlo.
Per il multivitaminico invece mi sono lasciato trasportare dai feed back.

A domani!


on Galaxy Note with Slim Bean ROM

[TheFox10]

Mi segno anch'io

[SiMooNe]

*La nuova routine suggerita dal mio istruttore di sala é questa.
Affondi 1 gamba per volta
Prima serie da 12 poi 10sec di pausa e di nuovo x max, altri 10sec di pausa e di nuovo x max.
Quindi iniziando con la sinistra:
Prima serie: 12-10-8 (120 sec tra gamba SX e DX)
Seconda serie: uguale
Terza serie: 12-10-5 (da collasso)

ma perchè in genere si fanno con 2 gambe contemporaneamente??