If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Buongiorno a tutti, e ben ritrovati!
Ok.... ferie finite, ho avuto il classico trauma da rientro... quando il lunedì metti piede a lavoro e trovi gli arretrari di una settimana in cui solo tu hai fatto vacanza.
Bene, ricomincio col diario, ricomincio con bilancia, bilancino, WO e testa sui binari.... binari che puntano ad un obbiettivo: recomp.
Prima di cominciare con i soliti numeri, considerazioni riassuntive sulla settimana trascorsa.
Riassunto del periodo in cui non ho scritto:
2 settimane fermo, senza WO: la prima per influenza-febbre la seconda per settimana bianca
alimentazione della settimana di vacanza... fantastica/terribile: dipende dai punti di vista....
....primo secondo e dolce tutte le sere (albergo), colazione supercalorica e zuccherina (albergo), pranzo e spuntini quel che capitava, anche dolci; non mi son fatto mancar nulla
attività fisica costante, ho davvero sciato una cifra, tutti i giorni, molte ore: ma solo snowboard
peso prima di partire: 73 kg
peso appena tornato: 73 kg
aspetto: se non fosse per il basso addome che sembra "ammorbidito"... non vedo differenze
Considerazioni:
è dura tornare al vecchio regime alimentare: in questi 2 o 3 giorni pensavo di aver fatto il bravo (pensavo addirittura di aver fatto CUT!), a conti fatti invece ho magnato male!
...questo conferma la mia tesi (che vale per il mio cervello bacato) che rimanere a regime mesi e mesi con un paio di sgarri settimanali non mi pesa...
...invece fare 1 settimana libera implica un successivo sforzo notevole per tornare nei binari
il peso non è variato... ho perso MM in favore della MG? può essere... ma non saprei quantificarlo...
oppure il mio metabolismo lento ad adattarsi per una volta mi ha aiutato? bhò!
l'aspetto non è cambiato in modo sostanziale (la quiete prima della tempesta... la bassa marea prima dello tsunami???)
l'unica cosa certa è questa: RIMETTERSI IN PISTA E SPINGERE SUL GAS!
Lun 2013.03.25
Alimentazione: come detto sopra... primo giorno di "dieta"... dieta un cavolo... è stata uan giornata pessima, a partire dalle 2.000 Cal
PRO 111g - 23% CHO 221g - 45% FAT 70g - 32% Integrazione:
whey e vita-mins a colazione
=============================================================== Mar 2013.03.26
Alimentazione: scioccato dal lunedì di "DIETA" ho cercato di correggere le varie assurdità... macro decenti, calorie ancora troppo alte: 2.000
PRO 146g - 30% CHO 169g - 35% FAT 74g - 35% Integrazione:
whey e vita-mins a colazione
WO: Petto, superset: spinte manubri e bilancere panca piana
Spalle: alzate laterali e discese forntali, poi l'inverso Spalle: tirate al mento del bilancere Tricipiti: piegamenti profondi a presa stretta ABS: pochi (fine tempo), crunch, crunch inverso e crunch incrociato
Programma nel breve termine:
tornare a circa 1.700 Cal: 140g PRO e CHO e 50g FAT (circa)
riprendere i soliti 3 WO per week da 45 min
postare una foto fantastica in lo famo strano
fare altre 2-3 settimane solo a Whey e multivitaminico
tra 3 settimane nuovo ciclo di creatina, iniziare BCAA
forse (devo pensarci) Caffeina+ALC, non so se provarlo subito o tenermelo per un CUT tipo a luglio (ma provare un ciclo ora non sarebbe male)
(su quest'ultimo punto se qualcuno ha feedback-consigli...)
Foto della condizione di ieri POST-WO:
foto SX rilassato, foto centrale e DX in contrazione
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
Alessandro posso chiederti quanti anni hai che non me lo ricordo? In che zona ti alleni a Roma?
Comunque complimenti davvero, per me il tuo fisico sarebbe davvero un punto di arrivo! Complimenti sinceri!
@Peppe
sui 2.300
l'ho ottenuto gironzolando tra siti e facendo una media (al ribasso perchè secondo me spesso i siti lo sovrastimano)
@Ponno
quasi 33, mi alleno a casa da Dicembre, e sarà così per un bel periodo... infatti vorrei incrementare lentamente la qualità della mia HG
per la BF io CREDO sul 12%
grazie per i complimenti: lo ripeto anche a me stesso: impegno e costanza, e i risultati pian piano arrivano
@Peppe
sui 2.300
l'ho ottenuto gironzolando tra siti e facendo una media (al ribasso perchè secondo me spesso i siti lo sovrastimano)
Si, anche io sono convinto che i siti li pompino. Ma scusa, se prendi 1700kcal, non stai facendo un pò troppo sotto il tuo tdee?
Originariamente Scritto da SignorGold
la genetica cel'ho mi padre faceva 130 di panca è nelle forze speciali, io una settimana l'ho allenata sette giorni di fila da 50 kg di massimale sono arrivato a 95 kg
Dai golosone, torna in riga! Mancano 3 mesi all'estate. Poi raccogliamo tutte le foto estive di noi "principianti" e mostriamo cosa siamo stati capaci di fare!!!
@Mario assolutamente, ora concentrazione e VOLONTÀ, che è lo strumento più potente che abbiamo. Se hai la volontà di fare, fai.
@Peppe
1.700 è poco, però voglio farmi una o due settimane così, visto che vengo da una settimana di vacanze e di sgarri continuativi.
Appena mi rendo conto che sono tornato a regime, le riporto a 1.800-1.900, medi CHO e low-fat.
Riassuntino di ieri Mer 2013.03.27
Alimentazione: ok, ci siamo... restare lowCHO mi ha aiutato a tenere basse le Cal, alla fine della giornata mi ritengo soddisfatto, totalizzando 1.600 Cal.
Si, ok, sono basse ma dopo 2 giorni sballati a 2kCal, in cui non riuscivo a trovare la quadratura del cerchio mi va bene così.
PRO 158g - 40% CHO 93g - 24% FAT 63g - 36% Integrazione: whey e vita-mins a colazione
REST DAY
Osservazioni:
da ieri sera DOMS a gogo al petto; ma solo al petto, credo di aver spremuto poco gli altri gruppi (strano per i tricipiti che di solito accusano i DOMS)
oggi vorrei tenere CHO circa al pari delle PRO (2gxkg) e i FAT a circa 50g totali
lavorativamente parlando è un periodo ad alta intensità; spero di potermi allenare sta sera, se così non sarà nel weekend non si scappa
stamane mi son svegliato con una fame da lupi... mentre mi vestivo avevo lo stomaco che brontolava come nei cartoni animati
grazie raga, ma non è merito del mese di Marzo che tra settimana bianca e influenze è stato PESSIMO....
...sarà merito del lavoro fatto negli ultimi mesi in genere (spero XD )
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
complimenti...ottimo lavoro...st'estate starai scannato
Commenta