Originariamente Scritto da madrak
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[Diario] Il diario di Madrak
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Venerdì 22 aprile
inizio wo ore 6:10
Upper body 2
Rematore manubrio 4×10 24kg 1'rest
Latmachine 4x10 50kg 1'rest
Panca inclinata 6×6 50kg 1'rest
Panca piana manubri 4×10 20kg x2 1'rest
fine wo ore 7:00
Mal di schiena maledetto, ieri pomeriggio e sera mi ha tormentato, forse un colpo d'aria.... ma nonostante questo stamene un wo ignorante l'ho portato fuori.... ma smonato a mille....
Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio[emoji23] mona!
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Martedì 31 gennaio 2017
inizio wo ore 6:00
fullbody
affondi 3x10 corpo libero 1'rest
squat 3x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x10 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 20kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
lento avanti 3x10 10kg (solo bilanc) 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
aperture busto 90°
abs 3x25 30"rest
hyperex 3x12 30" rest
fine wo ore 7:00
Dopo svariati mesi di rest eccoci qua nella mia nuova taverna con i miei vecchi attrezzi a combianare qualcosa.
In questi mesi ho fatto poco e niente a livello sportivo, ho avuto qualche problema (lavori in casa, problemi familiari ora risolti, stanchezza, insonnia, apatia etc ) ma ora è venuto il momento di riprendere in mano la situazione e fare qualcosa per il mio corpo.
Ovviamente quel poco tono muscolare che avevo ha lasciato spazio alla ciccietta, il mio primo obbiettivo è asciugarmi gambe e pancia e ricostruire piano piano i muscoli..... ho ricominciato a fare una fullbody un pò a corpo libero e un pò con qualche sovraccarico.... ma già i 30kg della panca piana mi sembravano pesanti.... ci vorrà tempo e costanza e molta attenzione per evitare infortuni
Saluti
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Grande Madrak! Mi ero chiesto che fine avessi fatto!!!http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
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Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza MessaggioGrande Madrak! Mi ero chiesto che fine avessi fatto!!!
Grazie di essere passato Greg.... come te la passi??
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Lunedì 13 febbraio 2017
inizio wo ore 5:50
fullbody
affondi 1x10 corpo libero 1'rest
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 3x10 5kg 1'rest
rematore 3x12 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 3x10 manub. 5kg x2 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x25 30"rest
hyperex 3x12 30" rest
fine wo ore 7:00
Purtroppo il lavoro e altri impegni familiari mi hanno tenuto lontano dalla mia taverna.. Devo dire che ho anche "sofferto" per parecchi giorni a causa dei doms...
Cominciamo a caricare qualcosina sugli affondi, poco o niente sullo squat per non sollecitare la schiena...
Mandi
Saluti
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Mercoledì 15 febbraio
inizio wo 6:15
riscaldamento :
circuito tabata 5 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing
wo ore 6:50
Nonostante i doms, l'insonnia e l'orario ho voluto riprovare la tabata.... se i primi 2 giri il fiato non c'era, negli ultimi è andata un pò meglio....
Non vedo l'ora che venga un pò più caldino fuori per ripartire col cane a fare qualche corsetta mattutina
Saluti
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Venerdì 17 febbraio 2017
inizio wo ore 6:00
fullbody
affondi 1x10 corpo libero 1'rest
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 10kg alternato, no rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x10 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 3x10 bilanciere vuoto (10kg) 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest
fine wo ore 7:00
beh dai alla fine sono riuscito a fare 3 allenamenti sta settimana, spero di ripetermi anche la prossima : 2 wo e 1 tabata
si ricomincia a prendere confidenza con la ghisa, anche se la strada è molto molto lunga.....
il mal di schiena è sparito merito dell'attività fisica....
buon weekend
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Lunedì 20 febbraio 2017
inizio wo ore 6:00
fullbody
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 3x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x12 30kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
lento avanti 2x10 manub 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest
fine wo ore 7:00
iniziamo una nuova settimana, devo dire che sento che qualcosina si muove, forse i muscoli si stanno risvegliando e vogliono spingere di più, ma preferisco rimanere cauto e piuttosto concentrarmi sull'esecuzione e se riesco aumento le reps
buona settimana tutti
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Mercoledì 22 febbraio
inizio wo 6:20
riscaldamento :
circuito tabata 4 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing
Stretching finake
wo ore 6:50
Un giro in meno è un pò di stretching finale, di più non potevo ho avuto 2gg lavorativi e post lavorativi veramente pesantissimi
Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk
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8 marzo 2017
breve aggiornamento del diario senza troppi fronzoli
settimana scorsa (week10) ero in ferie con la famiglia e amici nelle term di Lasko in Slovenia, invece di fare palestra ero sempre in piscina e in sauna.... e alla sera sollevamento pesi con boccali di birra...
Lunedì 13 marzo piccolo allenamento di 40min con i pesi prima di andare al lavoro
Mercoledì 15 marzo circuiti tabata per un tot di 30 min
SalutiLast edited by madrak; 13-03-2017, 09:10:58.
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Originariamente Scritto da madrak Visualizza Messaggiosettimana scorsa (week10) ero in ferie con la famiglia e amici nelle term di Lasko in Slovenia, invece di fare palestra ero sempre in piscina e in sauna.... e alla sera sollevamento pesi con boccali di birra...http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
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Venerdì 10 marzo
inizio wo ore 6:00
fullbody
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x10 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x15 30kg 1'rest
panca piana 3x12 34kg 1'rest
panca incl. man 3x10 10kg x2
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest
fine wo ore 7:00
chiudiamo questa strana settimana con un discreto wo (per la mia attuale situazione)
buon fine settimana tutti
Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza MessaggioTi abitui male così
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Lunedì 13 marzo
inizio wo ore 5:55
fullbody
affondi 3x10 manub 5kg x2 1'rest
squat 2x20 corpo libero 1'rest
rematore 3x12 14kg alternato, no rest
lat machine 3x15 34kg 1'rest
panca piana 1x12 30kg 1'rest
panca piana 2x10 36kg 1'rest
lento avant2i x10 manub. 10kg x2 1'rest
aperture laterali 3x10 5kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12 30" rest
fine wo ore 7:00
Iniziamo una nuova settimana, ieri sera abbiamo fatto veramente tardi x una festa di compleanno di un caro amico...
Aumentato qualche kg nei carichi, ma siamo ancora lontani.... ci vuole pazienza e tempo....
Buona settimana a tutti
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Mercoledì 15 marzo
inizio wo 6:15
circuito tabata 5 giri a corpo libero : squat sumo, flessioni ginocchia piegate, skip ginocchia alte, curl manub. 5kg x2, squat sumo, flessioni a 45°, plank, climbing
fine wo ore 6:50
manca ancora il fiato, devo ricomnciare ad andare a correre...
Saluti
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