Senti la primavera
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[Diario] Il diario di Madrak
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Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioSenti la primavera
Inviato dal mio XT1092
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Mercoledì 23 marzo
inizio wo 6:10
riscaldamento
circuito tabata 6 giri
fine wo ore 6:45
forse il cervello si è finalmente connesso con i muscoli.... vediamo domani
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Giovedì 24 marzo
inizio wo ore 6:00
Lower Body 2
Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Leg curl 3×10 30kg 1'rest
Leg extension 3×10 60kg 1'rest
alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest
alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest
Addominali crunch 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Niente male, ma manca lo squat o un suo valido sostituto, devo costruirmi questa cintura, online costa un botto
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Vai dal ferramenta! compri la catena e il moschettone, poi prendi dei panni vecchi morbidi(o della gomma piuma) per farci l'imbottitura che metti a metà catena con del nastro adesivo. E via giù con l'hip belt!http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
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Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza MessaggioVai dal ferramenta! compri la catena e il moschettone, poi prendi dei panni vecchi morbidi(o della gomma piuma) per farci l'imbottitura che metti a metà catena con del nastro adesivo. E via giù con l'hip belt!
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Madrak sei stato dal ferramenta? COmunque...Buona Pasqua!http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
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Giovedì 30 marzo
inizio wo ore 6:00
Lower Body 2
Affondi 5×10 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest
Leg curl 3×10 30kg 1'rest
Leg extension 3×10 60kg 1'rest
alzate laterali 5x10 6kg x2 manub. 1'rest
alzate laterali busto 90° 5x10 6kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 4x15/20.. 1'rest
Addominali crunch 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Approffittando di alcuni gg di ferie regalati dall'azienda incastrati nelle festività pasquali ho fatto un bel viaggetto romantico in croazia con le mie donne.... sono partito giovedì sera e rientrato ieri mattina.... che relax
Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza MessaggioMadrak sei stato dal ferramenta? COmunque...Buona Pasqua!
la catena me la sono procurata, poi l'ho fatta passare dentro una canna dell'acqua, adesso devo prendere la gomma piuma e costruirmi i rialzi
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Venerdì 1 aprile
inizio wo ore 6:10
Upper body 2
Panca inclinata 5×6 50kg 1'rest
Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest
Croci 3x10 14kg x2 1'rest
Curl manubri 3×10 14kg x2 1'rest
triceps push down 3×10 24kg 1'rest
fine wo ore 7:00
Ci siamo dai....... anche se ho tralasciato il dorso.....
Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioFatto bene
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Lunedì 4 aprile
inizio wo ore 5:45
Lower Body 1
Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest
HIP BELT SQUAT................
Leg extension 3×8 60kg 1'rest
Lento avanti 4×10 30kg 1'rest
Addominali 4x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Allenamento con diverse interruzzioni causa richiami di mia figlia in preda ad un incubo e voleva il papà maciste superwinx che mezzo sudato la avvolge con il suo abbraccio aspettando che si riaddormenti.... fottuto il wo 2 volte.... ma non mi interessa lei è tutto !!!
Discorso HIP BELT SQUAT, ho un buon autocontrollo ma difficoltà nella preparazione alla partenza, disturbi esterni... dalle bestemmie cadeva la cantina,,,,
devo rifare la barra porta pesi, da orrizontale devo farle verticale.... anche per non disfarmi le caviglie con le estremità del manubrio!
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Giovedì 7 aprile
inizio wo ore 6:00
Lower Body 2
Affondi 4×8 alternati 14kg x2 (manubr.) 1'rest
HIP BELT SQUAT 4x10 40kg 1'rest
Leg curl 3×10 30kg 1'rest
Leg extension 3×10 60kg 1'rest
alzate laterali 3x10 6kg x2 manub. 1'rest
alzate laterali busto 90° 3x10 6kg x2 manub. 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 10kg 3x15/20.. 1'rest
Addominali crunch 3x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Uffa anche il lavoro, dopo il mezzo wo di lunedì, martedì una bella sopresa :trasfertina con partenza all'alba....
Ieri mercoledì nonostante la stanchezza ho abbozzato una mezza sessione tabata e la preparazione pedane/carichi per lo squat di oggi, poi traferta con partenza ad un orario un pò più potabile
Così oggi ho risentito delle due giornate pesanti di lavoro, ma sono riuscito a fare un discreto wo, anche con l'hip belt squat
devo preparare meglio la base di appoggio del carico per incastrarmi con le catene, ma ci siamo... ovvio devo sovraccaricare di più per sentire i quad e migliorare ancora un pò nel setup
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Venerdì 8 aprile
inizio wo ore 6:00
Upper body 2
Panca inclinata 5×6 50kg 1'rest
Panca piana manubri 4×8 20kg x2 1'rest
Croci 3x10 14kg x2 1'rest
Trazioni
Rematore manubrio
fine wo ore 7:00
Non riesco a rientrare nei ranghi, dopo la prima metà dell'allenamento perdo concentrazione e mi smono... e manca forza
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Lunedì 11 aprile
inizio wo ore 5:50
Lower Body 1
Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest
HIP BELT Squat 5x10 50kg 1'rest
Leg extension 3×8 60kg 1'rest
Lento avanti 3×10 30kg 1'rest
Iperestensioni con sovracc. 3 x 15.. 1'rest
Addominali 3x40 1'rest
fine wo ore 7:00
Nuova modifica per l'HIP BELT squat, mi sono costruito un nuovo portapesi e ho rialzato le pedane di rialzo..... non ho sentito bruciare i quads ma la schiena ringrazia decisamente..... non mi filmo nell'esecuzione perchè farei ridere i polli, daltronde anche Iron Paolo dice che la tecnica è quella che è....
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