[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Grazie amico per i tuoi incoraggiamenti, meno male che ci sei tu… non mi caga nessuno forse perche sono troppo newbie

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[BALOS]

Non ti preoccupare, gira poca gente ultimamente sul forum, vanno di più i gruppi di fb.
Però nei meandri di bw ho trovato molte info e spunti x imparare.

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[madrak]

mercoledì 14 maggio

sveglia 6:10

inizio wo ore 6:15

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x10 50 kg 120-150" rest


DORSO
lat machine frontale presa supina 3x10 50kg 60"rest


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

gomito sx poco dolorante, a caldo praticamente nullo

dato il minor tempo a disposizione oggi ho saltato squat e lat dietro e mi sono concentrato di più sul petto, completate le 10 rep su panca con un pò di difficoltà sopprattutto nelle ultime 2 serie, anche la prox volta punterò sul petto per riuscire a fare la 6x10 per poi successivamente aumentare il peso....




@BALOS
secondo te sarà meglio aumentare di 5kg totali (2,5+2,5) per tenere ripetizioni medio-alte per fare 5repx5serie o di 10kg (5+5) e partire con basse rep per molte serie tipo una 3repx10serie e poi cambiare a 4x9, 5x8, 6x7, 7x6...fino ad arrivare a 10repx4serie???

[BALOS]

Aumenti progressivi contenuti, già 5kg su 50 sono molti ....10%

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Aumenti progressivi contenuti, già 5kg su 50 sono molti ....10%

Quindi meglio 2+2kg ?

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[BALOS]

Meno aumenti meglio è, o comunque sappi che le reps potrebbero calare drasticamente

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[madrak]

Infatti andrò gradatamente iniziando con una 3repsX10serie per arrivare in 4 settimane a una 10repX4serie

Altrimenti cosa proporresti?

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[BALOS]

Fai le reps che vengono con almeno 1 di buffer sempre sempre. Magari potresti fissarti un range minimo di reps (tipo 4/5) e regolare i rest a seconda

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[madrak]

Buffer… intendi di fare 5rep, avendo la capacita di farne almeno 6? Ma non è meglio portare il muscolo allo sfinimento in ogni serie? Oppure è meglio "risparmiarlo" x fare rest piu corti?

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[BALOS]

La diatriba è infinita al riguardo e comunque dipende da molti altri fattori....
X me ti devi lavorare primo in sicurezza e completa gestione x non fare movimenti sbagliati (x il gomito) e devi fare quante più serie puoi x imparare il gesto e aumentare i carichi. Raggiunto un buon livello puoi giocare con tutto (rest, carichi, reps, serie, cedimento o meno)

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[madrak]

La diatriba è infinita al riguardo e comunque dipende da molti altri fattori....
X me ti devi lavorare primo in sicurezza e completa gestione x non fare movimenti sbagliati (x il gomito) e devi fare quante più serie puoi x imparare il gesto e aumentare i carichi. Raggiunto un buon livello puoi giocare con tutto (rest, carichi, reps, serie, cedimento o meno)

grazie mille amico

[madrak]

venerdì 16 maggio

sveglia 6:10

inizio wo ore 6:15

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x6 55kg 120-150" rest


GAMBE
squat 3x8 40kg 90" rest

circuitino x3

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 12kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 12kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

aumentato di 5kg il peso sulla piana, per ora riesco a tenere le 6 reps per serie, anche se nelle ultime serie non c'era il buffer, comunque sono contento di aver aumentato il peso e sentirlo sul petto
peso aumentato anche nello squat, da ricevere la tecnica nelle ultime rep, next time se ho tempo provo una 6repx5serie
dato il minor tempo a disposizione oggi ho saltato la lat dietro ma fatto un giro in più sul circuitino abs+spalle+iperex+curl... che sia il caso di cambiare qualcosa in quest'ultimo???..

[BALOS]

Ottimo!
Se ti va cambia, basta che ti diverti.
Tanto devi puntare a migliorare i big, meglio se inserissi un rematore.... ma so che x il gomito è quanto di peggio

[madrak]

lunedì 19 maggio

sveglia 5:45

inizio wo ore 5:50

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x6 55kg 120" rest


GAMBE
squat 3x8 40kg 90" rest

DORSO
rematore 3x10 man alt 12kg 10"rest tra un braccio e l'altro
trazioni 3x5 presa supina



circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione

panca piana abbastanza bene, avevo provato una 7° serie ma sono riuscito a fare solo 4 rep.... da rivedere
squat orribile nelle ultime due rep, devo stare attento sennò mi faccio male, next time affondi o squat sumo....
visto il tempo a disposizione ho inserito il rematore, il gomito sx con il tutore non ne ha risentito, ribadisco che a caldo non sento quasi niente, a freddo fastidio, dolorino...
sostituito la lat con le trazioni presa supina per non sollecitare troppo il gomito sx, già sollecitato dai rematori profondi

devo riuscire a svegliarmi ancora prima per eseguire le serie del circuitino in altra maniera....

[BALOS]

Sottoscrivo le tue osservazioni