[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Grazie caro per i tuoi preziosi consigli. La crea ho iniziato a prenderla per gonfiarmi un pó...


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Raffreddore a mille, forse allergia a qualche polline perché ho anche gli occhi rossi...Eppure ho fatto il test 2 anni fa r non sono allergico a niente.

spero fi riprendere presto gli allenamenti

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[BALOS]

Io sono allergico a betullacee, graminacee, ambrosie, composite, parietarie, un poco al pelo di gatto e cane (che ho) e polvere

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Oggi và meglio...
Non credo sia allergia nonostante avevo gli occhi rossi, lacrimazione e naso che colava.
Oggi e domani ancora test per colpa del lavoro ma domenica mattina si ricomincia, cosí intanto elimino le tossine dell'aspirina e degli antibiotici....

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[madrak]

domenica 12 maggio

sveglia 6:25, 4g bcca,enervitene,caffeina anidra, pocket coffee

inizio ore 7:10

PETTO
riscaldamento 3x7 peso a salire 30,40,50kg 60"rest
SS panca 8x5 54kg + rematore manubrio 8x10 18kg 2' rest
SS inclinata croci 3x8 14kg + spinte manubri 3x8 14kg

4g BCCA

TRICIPITI
panca stretta 3x8 30kg 60" rest
distensioni su due panche 3x10 60" rest

ABS
crunch 4x30 45" rest
crunch inverso 3x20 45" rest

fine allenamento, whey, doccia,colazione


dopo una settimana di rest causa malanni e lavori oggi si ricomincia, ho integrato un ciclo russo nella panca piana, aggiunto però anche le croci nel petto e le distensioni tra due panchette (ho esagerato?)
i bcca li ho presi prima e durante...

mi sono proprio divertito, era un pò che non mi divertivo

[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Mi sembra buono.
Come mai il rematore?
Panca stretta ottima, però se hai già fatto la bench prima ti conviene farla con presa inversa (supina), x variare un poco lo stimolo

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[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Mi sembra buono.
Come mai il rematore?
Panca stretta ottima, però se hai già fatto la bench prima ti conviene farla con presa inversa (supina), x variare un poco lo stimolo

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Grazie Fabio.
Il rematore in ss con la panca mi è stato suggerito da un amico medico bb di un'altro forum.

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[madrak]

martedì 14 maggio

sveglia 5:35, 4g bcca,enervitene,caffeina anidra, pocket coffee

inizio ore 6:05

DORSALI
lat machine davanti 3x10 50kg 60" rest
trazioni 4x8 2' rest presa stretta prona
pulldown 3x10 1' rest
pullover 3x10 30kg 1' rest
iperestensioni 45° 3x10 +10kg r 1'

4g BCCA

BICIPITI:
curl bilanciere angolato su panca scott 3x8 30kg r60
curl manubri alt 3x10 14kg r50


fine ore 07:05 whey,doccia, colazione e crea


migliorate le trazioni dopo riscaldamento con lat, però presa supina e stretta come le spalle....

[madrak]

mercoledì 16 maggio

ore 6:30
25' corsa ritmo blando .....

note: ho deciso di integrare un paio di giorni di corsa, alternano appunto pesi-cardio-pesi-cardio....
niente a che vedere con le sessioni dell'anno scorso con 10-12-13 km di corsa in un'ora
ma che fatica dopo 7 mesi di stop... vabbeh che peso circa 9kg in più....

[BALOS]

mercoledì 16 maggio

ore 6:30
25' corsa ritmo blando .....

note: ho deciso di integrare un paio di giorni di corsa, alternano appunto pesi-cardio-pesi-cardio....
niente a che vedere con le sessioni dell'anno scorso con 10-12-13 km di corsa in un'ora
ma che fatica dopo 7 mesi di stop... vabbeh che peso circa 9kg in più....

Ottima scelta
X la fatica, vedrai che poi migliora.
Avanti.... corri e spingi

[madrak]

giovedì 16 maggio

5:30 sveglia, 4g bcca, enervitene, caff.anid, pocket coffee

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 60"rest
SS panca 6x2 + rematore manubrio 6x5 2' rest

SPALLE
lento avanti bilanciere 3x10 1'rest
ss alzate laterali 3x6 10kg 1'rest
alzate laterali busto 90° 3x6 10kg 1' rest
scrollate con man 3x10 18kg 1'rest
4g BCCA

GAMBE
squat leggero 3x10 30kg 1'rest
calf alternato 4x15 1' rest

ore 7:05 fine wo, whey, doccia e colazione

purtroppo non sono riuscito a completare allenamento prefissato delle gambe, per colpa del richiamo del petto
ho quindi optato per solo squat calf

[madrak]

sabato 18 maggio

sveglia 6:25, 4g bcca,enervitene,caffeina anidra, pocket coffee

inizio ore 7:10

PETTO
riscaldamento 3x5 peso a salire 30,40,50kg 60"rest
SS panca 6x6 54kg + rematore manubrio 6x10 18kg 2' rest
spinte manubri declinata 3x10 14kg
croci 2x10 16kg 1'rest
4g BCCA

TRICIPITI
panca stretta 3x8 30kg 60" rest


fine allenamento, whey, doccia,colazione

[madrak]

lunedì 20 maggio

sveglia 5:35, 4g bcca,enervitene,caffeina anidra, pocket coffee

inizio ore 6:05

DORSALI
lat machine davanti 3x10 40kg 60" rest
trazioni 4x6 2' rest presa stretta prona
pulldown 3x10 1' rest
pullover 3x10 30kg 1' rest
iperestensioni 45° 3x10 +10kg r 1'

4g BCCA

BICIPITI:
curl bilanciere angolato su panca scott 2x10 35kg r60
curl manubri alt 2x10 14kg r50


fine ore 07:05 whey+ovomaltina,doccia, colazione e crea

trazioni ancora da rivedere, con presa prona larga non riesco a farne più di 4 reps, invece con presa supina stretta riesco a farne 7-8...uffaaaa

[BALOS]

Con le trazioni bisogna avere pazienza, prova a farle prone ma con presa stretta
P.s. l'orario è sempre

[madrak]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Causa lavoro & co non ho fatto niente e la prossima settimana sono in ferie al mare a prendere un pò di pioggia.

X tenermi in forma pensavo a corsette di 30min e flessioni, trazioni alla sbarra nelle aree giochi dei bimbi squat libero, tutto a cedimento... altro?

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[BALOS]

R: [Diario] Il diario di Madrak

Causa lavoro & co non ho fatto niente e la prossima settimana sono in ferie al mare a prendere un pò di pioggia.

X tenermi in forma pensavo a corsette di 30min e flessioni, trazioni alla sbarra nelle aree giochi dei bimbi squat libero, tutto a cedimento... altro?

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Altro si.....
Rilassati

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