Diario di Dark_Ansem: dilettante allo sbaraglio!!

[Dark_Ansem]

Oggi a quando pare comincio...
Scheda originale di 4fit, recuperata da Sean ed integrata da S3T nelle parti mancanti.





lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12 60"

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti

Stacchi 3 3 3 3 3 150"
Trazioni p prona 4xMax 120"
Rematore bilanciere 6 6 6 6 90"
Pulley triangolo 10 8 6 60"
alzate a 90 12 12 12 60"

scrollate manubri 15 15 15 15 45"

Curl Bilanciere 6 6 6 90"
Curl Manubri alternato panca 45 12 12 12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4 6 6 8 120"
Affondi 10 10 10 90"
Leg extension 12 12 12 90"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"
Leg curl seduto 12 12 12 60"

calf machine 15 15 15 15 30''

addome
Crunch + sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico SS crunch inversi 3x10+10 60"

durata scheda 4 settimane

[Manx]

sezione sbagliata...qui siamo in diari.Continua nel 3d che hai già aperto in allenamento...
grazie.

o volevi aprire un diario? cambiamo titolo pero'...cosi' sembra una discussione da allenamento...

[Dark_Ansem]

e no lo sto aprendo così per il mese che lo seguirò, 3 volte a settimana, registrerò eventuali progressi qui.

[Manx]

allora cambiamo il titolo...che cosa metto?

[Dark_Ansem]

Diario Ipetrofia, Mese 1?

[Manx]

Diario Ipetrofia, Mese 1?

poi cosi' ogni mese mi fai cambiare titolo?
se facciamo "Diario di Dark-Ansem"?

[Dark_Ansem]

va bene ma solo se ci aggiungi: dilettante allo sbaraglio!

[luca_skizzato91!]

La scheda può anche andare ma è dura...Non riesci ad allenarti 4 volte alla settimana? Sarebbe molto meglio.

[Dark_Ansem]

la notavo, bella pesante. e dire che secondo l'autore è a "bassa intensità" LOL
cmq no, non riesco, il titolare della palestra è un po' avido e sta sempre lì a controllare..

[luca_skizzato91!]

In che senso sta a controllare? Cioè che non ti farebbe andare 4 volte a settimana? Se è cosi cambia palestra, paghi l'abbonamento e sei libero di andare quando vuoi!

[Dark_Ansem]

è molto economica e vicino casa, ma posso andare solo 3 volte a settimana...

[Dark_Ansem]

La scheda può anche andare ma è dura...Non riesci ad allenarti 4 volte alla settimana? Sarebbe molto meglio.

mai parole furono più vere. oggi è stato il primo giorno ed è stata davvero dura.

lunedi : Petto-Spalle-tricipiti

Panca Piana manubri 8 6 6 4 120"
Panca 30 bilanciere 8 8 8 90"
Croci inclinata 12 10 8 6 60"
pullover 12 12 12 60"

Lento avanti bilanciere 8 8 8 90"
Tirate al mento 5 5 5 90"
Alzate laterali 12 10 8 6 60"

French press 6 6 6 90"
Push down fune 12 12 12 60"

nel lento avanti, pushdown fune ed alzate laterali ho davvero sofferto.

[Dark_Ansem]

settimana 2, chissà...
panca piana 27-28-28-29
panca 30 45-45-45
croci inclinata 15-16-17-18
pullover 25-25-25
lento avanti 10-12-12
tirate mento 26-26-26
alzate laterali 8-9-10-11
french press 14-15-15
push down fune 15-15-15

[luca_skizzato91!]

Di alzate laterali alzi un peso simile al lento, c'è qualcosa che non va... Con quel carico li sul lento di alzate laterali a malapena dovresti tirare su 3-4 kg, siamo sicuri che la tecnica è ok? Ti guarda qualcuno? Anche la panca piana, è piu bassa di quella a 30°, dovrebbe essere l'opposto.

[Dark_Ansem]

beh non saprei. guarda l'istruttore solo se richiesto.
il lento avanti è proprio sgradevole. le alzate laterali le faccio, magari un po' veloci, ma cmq sempre o quasi al livello delle spalle, non mi fermo a metà strada.

la panca piana è con manubri però, non con il bilanciere!