Il Mio Diario

[t.durden]

esatto...è proprio "normalmente"
bon buon inizio giornata e settimana...io un'oretta ho già lavorato...e mo' pale: dorso+delts

Grazie, a te buna settimana e buon w.o. io purtroppo i deltoidi nn li posso allenare...spalle ko

[t.durden]

Buongiorno mondo, stamattina niete w.o. posticipato a stasera sarà petto/tricipiti prima di cena in modo di attutire poi gli effetti delle mega cena di pesce ke mi aspetta dopo

[Kanzi]

Beh, del resto 48 ore son passate

[t.durden]

Beh, del resto 48 ore son passate

Appunto

---------- Post added at 08:56:20 ---------- Previous post was at 08:39:46 ----------

Nonostante i cheat il peso è in linea

---------- Post added 27-11-2014 at 08:36:40 ---------- Previous post was 26-11-2014 at 08:56:20 ----------

Allenato ieri pomeriggio petto/tricipiti

-Panca piana 6x10-8-8-5-5-4@50-56-56-60-60-64
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-18-18-18
-Pigamenti sulle braccia 3x12
-Push down 3x10@20
-kick back con manubrio 3x10@6-8-8

15' circuto cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 180 gr patate dolci

Poi cena cheat di pesce

---------- Post added 28-11-2014 at 08:26:35 ---------- Previous post was 27-11-2014 at 08:36:40 ----------

Allenato stamattina: dorso/bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-10-10-8-6@40-40-46-50-54
-Rematore braccio singolo 4x10@18-26-26-26
-Pulley 3x10@56
-Lat machine presa inversa braccia larghe 3x10-8-8@40-50-50
-Curl alternato seduto 3x4-6-6@18-16-14
-Curl a martello in piedi 3x10@12

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 150gr yogurt 0 fat + 40 gr whey + 70 gr corn flackes

---------- Post added at 15:55:54 ---------- Previous post was at 08:26:35 ----------

Oggi ordinata Creatina Creapure e vitamina D3 2500IU, iniziamo a fare le cose sul serio sperando ke la spalla mi assista...Dato ke nn ho mai fatto un ciclo di creatina, si accettano consigli

[Unknown]

Oggi ordinata Creatina Creapure e vitamina D3 2500IU, iniziamo a fare le cose sul serio sperando ke la spalla mi assista...Dato ke nn ho mai fatto un ciclo di creatina, si accettano consigli

Sono un fan della crea.
Io la integrerei sempre prewo e postwo (nonostante abbia provato 20protocolli diversi).
Troverai chi ti butterà giù il fatto del prewo ma come ti ho detto , a me ha fatto la differenza.
In combo con la beta a da effetti incredibili

[t.durden]

Tu la usi solo pre/post negli off?

[Unknown]

Tu la usi solo pre/post negli off?

Diciamo che nel mio caso è un pò diverso dato il digiuno.

Non so darti un dosaggio preciso ma se volessi usarla solo negli ON ti direi di provare 3gr pre 3gr post e 3 in un momento distante dal wo (se ti alleni mattina presto prendi i restanti nella metà pomeriggio).
Nei giorni OFF la prendo solo quando sto facendo un ciclo inerente anche alla volumizzazione ( insieme ad altro).
Se la usi ogni giorno (ON e OFF) ti consiglio di staccarla dopo 30/45 giorni.

Come inizio ti direi di prenderla solo gli ON , i carichi e il recupero ti faranno capire se sta funzionando o no.
Ovviamente in qualsiasi posologia tu la voglia prendere va sempre tamponata-veicolata (bicarbonato e/o carbo a seconda se fai il pasto o no).

[t.durden]

Grazie mille Unknown, proverò solo negli on come mi consigli tu, speriamo di alzare un po' i cariki

[Manx]

durden, la foto che hai in avatar è attuale?

[t.durden]

E sci, magari allora avevo trovato la formula magica cheat e rimanere tirati
No Manuel è la mia best condition e risale ai primi di Agosto 2013

[Manx]

non male non male...mi consola la cosa, altrimenti avrei preso a non allenarmi e a sgarrare anche io ogni 48 ore
che dati avevi all'epoca della foto?

[t.durden]

Dati se intendi peso credo 70x172 xo poi da li e cominciato il calvario: Distrazione muscolare ad entrambi i bicipiti, fermo x 2mesi poi ho riiniziato fino a metà febbraio e altro stop di 3 mesi x infiammazione al legamento coraco acromiale, ho ricominciato a fine maggio 2014 x cui l'estate scorsa nn aveva senso fare la fase di definizione

[Manx]

pensavo fossi + alto e ti facevo + pesante...cmq non male il busto.

[t.durden]

Be grazie cmq le gambe nn le alleno ma sono anke + tozze considera ke se nn ricordo male di circonferenza polpaccio ho 37 e coscia 56...purtroppo ho un leggero eccesso di pelle sopra i glutei e cosce, ex obeso

[Kanzi]

Porca miseria... Di gamba ho 60 e forse più, ma mi sembro un fenicottero. Punti di vista, no?