Il Mio Diario

[t.durden]

Si ma io con 80kg nn credo di farne neanke una....ho faticato a bestia a farne 3 con 70

White può essere assurdo x dare un smossa fare 5 week di monofrequenza così suddivisa:
Lun(petto 3 ex-deltoide anteriore leggero(1 ex)- bicipiti 2 ex)
Merc(dorso 3 ex-deltoide posteriore leggero(1 ex) - tricipiti 2 ex)
Ven(deltoide pesante(2 ex)-richiamo petto 1 ex-richiamo dorso 1 ex -richiamo bicipiti/tricipiti 1 ex)

[WhiteTyson]

Si ma io con 80kg nn credo di farne neanke una....ho faticato a bestia a farne 3 con 70

White può essere assurdo x dare un smossa fare 5 week di monofrequenza così suddivisa:
Lun(petto 3 ex-deltoide anteriore leggero(1 ex)- bicipiti 2 ex)
Merc(dorso 3 ex-deltoide posteriore leggero(1 ex) - tricipiti 2 ex)
Ven(deltoide pesante(2 ex)-richiamo petto 1 ex-richiamo dorso 1 ex -richiamo bicipiti/tricipiti 1 ex)

il mi era un esempio, rapportalo con i tuoi carichi...

per quato riguarda la multifrequenza secondo me ha senso solo con esercizi pesanti che allenano tutto il corpo, oppure per allenare il SNC sul movimento specifico, ed in questo caso fare quindi SOLO quell'esercizio. Ripetere per 3 volte a week bicipiti-tricipiti o spalle non lo trovo un metodo corretto.

[t.durden]

Ok alloro così può andar meglio?

Lun(petto 3 ex-- bicipiti 3 ex)
Merc(dorso 3 ex - tricipiti 3 ex)
Ven(Spalle (3 ex)-richiamo petto 2 ex-richiamo dorso 2 ex)

[WhiteTyson]

Ok alloro così può andar meglio?

Lun(petto 3 ex-- bicipiti 3 ex)
Merc(dorso 3 ex - tricipiti 3 ex)
Ven(Spalle (3 ex)-richiamo petto 2 ex-richiamo dorso 2 ex)

così ti togli però il distretto più fruttuoso in termini di forza ed ormoni...le gambe!

secondo me ha più senso un cosa del tipo:

Lun (PETTO-TRICPITI)

Merc (FULL-BODY )

Ven (PETTO-SPALLE)

[t.durden]

Lo sò White, ma io di le ho allenate in tutte le salse e sono state sempre avanti rispetto all'upper, ora essendo stato fermo fino a 3 mesi fà hanno perso un pò di volume ke mi rende nella vita quotidiana la vita più facile(infilarsi un paio di jeans senza ke ballino in vita e stringano di gamba) per cui ha deciso di allenarle solo in body weight con i circuiti cardio settimanali.

---------- Post added at 11:43:03 ---------- Previous post was at 11:36:52 ----------

così ti togli però il distretto più fruttuoso in termini di forza ed ormoni...le gambe!

secondo me ha più senso un cosa del tipo:

Lun (PETTO-TRICPITI)

Merc (FULL-BODY )

Ven (PETTO-SPALLE)

Così su 2 settimane forse è meglio:

week 1

Lun (PETTO-TRICPITI)

Merc (DORSO-BICIPITI)

Ven (PETTO-SPALLE)

week 2

Lun (DORSO-BICIPITI)

Merc (PETTO-SPALLE-TRICPITI)

Ven (DORSO-BICIPITI)

[WhiteTyson]

mancano sempre le gambe!

[t.durden]

E vero

---------- Post added at 14:11:00 ---------- Previous post was at 11:55:20 ----------

Decisione definitiva:

week 1

Lun (PETTO-BICIPITI)

Merc (DORSO)

Ven (SPALLE-TRICPITI-RICHIAMO PETTO)

week 2

Lun (DORSO-TRICPITI)

Merc (PETTO)

Ven (SPALLE-BICIPITI-RICHIAMO DORSO)

---------- Post added 15-01-2014 at 09:25:42 ---------- Previous post was 14-01-2014 at 14:11:00 ----------

Stamattina W.O.

Dorso
Trazione alla sbarra 3xmax @ 8-7-6
Rematore con manubrio 3x10 @ 22-22-22
Pulley basso 3x10 @ 50-50-50 (forse avrei potuto fare di più ma il triangolo fatto in casa con la corda frettolosamente riversava il peso sulle mani)
Lat machine presa prona 3x10-8-8 @50

30' Circuito cardio/gambe/addome

---------- Post added at 14:20:58 ---------- Previous post was at 09:25:42 ----------

Dopo anni sono passato ad Advanced

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina W.O.

Spalle-Tricipiti-richiamo Petto
Lento con manubri 3x10 @ 16-18-18
Alzate laterali 3x10 @ 8-8-8
Tirate la petto ampiezza spalle 3x10 @ 40-40-40
Push Down 3x10@ 20-20-20
Panca Stretta 3x10 @40-40-40
Distensioni con manubri 3xMax (8-7-6) @ 22-22-22

20' Circuito cardio/addome

Martedì 14/01/2014 OFF 2017 Pro 192 Cho 161 Fat 68
Mercoledì 15/01/2014 ON 2349 Pro 225 Cho 188 Fat 74
Giovedì 16/01/2014 OFF 2235 Pro 211 Cho 177 Fat 77

[t.durden]

Media Calorica ultimo mese

La media calorica dell'ultimo mese è:
2346 Kcal PRO 199 CHO 214 FAT 76
Il peso in leggero aumento rispetto a novembre e addome + coperto

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o. (La mattina presto il sonno fa brutti skerzi....)


Petto-Bicipiti


Panca piana 8x(2 riscaldamenteo)10-8-2-3-4-5-5 @ 40-50-70-68-66-64-64
Distensioni con manubri 3x10-10-8 @ 22-22-22
Croci panca inclinata 3x10-10-8 @ 18-18-18
Curl con manubri alternato 3x6x6x8 @ 18-16-14
Curl con bilanciere in piedi 3x10-10-8 @ 34-34-34

Circuito leggero cardio/gambe/addome 15'


Venerdì 17/01/2014 ON 2014 201 Pro 216 Cho 161 Fat 52
Sabato 18/01/2014 OFF 2291 Pro 222 Cho 202 Fat 64
Domenica 19/01/2014 OFF 3463 Pro 257 Cho 331 Fat 128 (Super Cheat serale ho avuto un incidente frontale con l'ultimo pandoro di casa)

Piccola spiegazione, forse sara stata l'influenza di Peppe e White ke parlavano di 84 kg sulla piana e stamattina credendo di caricare 74 ne avevo caricati invece proprio 84 e sono rimasto sotto...il bello ke nn me sono accorto e ho scalato a 70 ke erano 80 e idem rimasto sotto e riscalo 68 ke erano invece 78 e rimango sotto di nuovo al ke me ne sono accorto Allenarsi la mattina presto fa questi brutti skerzi

[Golosone]

Piccola spiegazione, forse sara stata l'influenza di Peppe e White ke parlavano di 84 kg sulla piana e stamattina credendo di caricare 74 ne avevo caricati invece proprio 84 e sono rimasto sotto...il bello ke nn me sono accorto e ho scalato a 70 ke erano 80 e idem rimasto sotto e riscalo 68 ke erano invece 78 e rimango sotto di nuovo al ke me ne sono accorto Allenarsi la mattina presto fa questi brutti skerzi

Io quando "sbaglo peso" e scoppio... mi rovino buona parte degli esercizi: in parte penso sia la testa, in parte il fatto che ti "spremi ed esaurisci" molte forze senza nemmeno compiere un movimento. E ti inchiodi.
Quando capita è brutto.
Qualche volta invece capita che fai l'esercizio, fatichi facendo anche meno ripetizioni. Quando ti rendi conto che c' erano più kg del previsto godi come un pazzo. Ma succede solo se sbagli di poco

[t.durden]

Buongiorno Ale, si di solito poi quando mi succede mi scazza tutto il w.o. xò x fortuna oggi ero energico, forse il cheat di ieri sera con il pandoro, e alla fine è uscito un w.o. decente lo stesso ho fatto una serie in meno di piana...ma ne avevo tentate 3 prima!!!

[conv999]

.....perlomeno hai fatto 3 negative non previste! .. .

A me invece è capitato di sbagliare col peso asimmetrico mettendone piu a sx che a dx ....e devo dire che me ne accorgo!

Probabilmente se avessi sbagliato di soli 4-5 kg alla prima prova avresti superato la prova e no saresti rimasto sotto...condivido quanto detto da Alessandro

[t.durden]

Negative...nn dico dovrei già essere contento ke nn mi sono fatto male x ritiralo su...la prima ho dovuto farlmi scorre il bilanciere fino ai quadricipiti poi mi sono sollevato, la seconda e la terza x fortuna l'ho messo sui supporti a dx e sx avevo un appoggio basso ce l'ho appoggiato e poi l'ho ritirato su!!!

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o.


Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax @ 9-7-6-6
Rematore con manubrio 3x10 @ 22-26-28
Pulley 3x10 @ 50
Pull down alla lat machine 3x10 @ 20
Estensioni braccio singolo dietra la nuca 3x10-8-8 @ 12


Lunedì 20/01/2014 ON 1824 201 Pro 206 Cho 168 Fat 36
Martedì 21/01/2014 OFF 1845 Pro 201 Cho 128 Fat 59

Stamattina post w.o. ho sperimentato la strategia di Conv999 post w.o. 'sporco', cmq io la userò tipo ricarica infrasettimanale/appagamento palato per dare sempre una smossa al metabolismo.
Post w.o. 30 gr di Whey con in mezzo 35gr di porridge d'avena ben compattato e una Kinder delice al cocco