Il Mio Diario

[t.durden]

, daje allora....

Ci proviamo il braccio sx a freddo da ancora un pò di fastidio, ad esempio nelle trazioni la prima mi da abbastanza noia, poi la seconda e terza il dolore fastidio sparisce

[SiMooNe]

forse perchè si è riscaldato....l'infiammazioni sono bastardissime

[t.durden]

forse perchè si è riscaldato....l'infiammazioni sono bastardissime

Tu cosa consiglieresti insomma di ricominciare a darci dentro o andare cauto?

[SiMooNe]

Ridimmi dove hai l'infiammazione precisamente e il percorso che hai fatto: da quando ce l'hai, dove, che ti sei preso, quali sono gli esercizi che puoi fare e non fare, ecc, ecc...non farmi andare a cercare...

[t.durden]

Ridimmi dove hai l'infiammazione precisamente e il percorso che hai fatto: da quando ce l'hai, dove, che ti sei preso, quali sono gli esercizi che puoi fare e non fare, ecc, ecc...non farmi andare a cercare...

Più che infiammazione, era una distrazione ad entrambi i bicipiti, poi ho fatto un paio di mesi di stop con fisioterapia tecar/laser e ionoforesi

[SiMooNe]

Se ti da fastidio non caricare. Per esercizi di trazione, puoi utilizzare alte ripetizioni con poco rest, in modo che il peso sia decisamente contenuto. Poi quando hai recuperato del tutto, riprendi a spingere di brutto. Meglio non allenarsi sul dolore

Ricordati che non abbiamo 20 anni e il recupero si allunga sempre di più....

[t.durden]

Aggiorniamo

Media kcal degli ultimi 2 mesi


Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-8-6-6 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine 3x10 30-40-40
Lento con manubri 3x10 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 30' cyclette/gambe/addome

Weekend pulito, senza sgarri...dovevo recuperare la settimana scorsa in più si avvicina il natale, ieri ho dribblato il panettone e sgarri vari essendo a pranzo e cena fuori casa
Alimentazione:
Giovedì OFF 1574 Pro 171 Cho 146 Fat 38
Venerdì On 1841 Pro 177 Cho 152 Fat 60
Sabato OFF 1967 Pro 183 Cho 150 Fat 66
Domenica OFF 2088 Pro 202 Cho 175 Fat 66

[conv999]

Media kcal degli ultimi 2 mesi


Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-8-6-6 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine 3x10 30-40-40
Lento con manubri 3x10 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 30' cyclette/gambe/addome

Weekend pulito, senza sgarri...dovevo recuperare la settimana scorsa in più si avvicina il natale, ieri ho dribblato il panettone e sgarri vari essendo a pranzo e cena fuori casa
Alimentazione:
Giovedì OFF 1574 Pro 171 Cho 146 Fat 38
Venerdì On 1841 Pro 177 Cho 152 Fat 60
Sabato OFF 1967 Pro 183 Cho 150 Fat 66
Domenica OFF 2088 Pro 202 Cho 175 Fat 66

Io invece (da come puoi vedere dal mio diario) proprio perche si avvicina il Natale tento di alzare un po le calorie gia da adesso, magari cercando di fare WO giusto appena un po piu voluminosi.
Sono gia da ora molto soddisfatto di come reagisce il mio corpo all'aumento molto graduale delle calorie.
In pratica ogni 2 max 3 giorni ho un bel cheat meal o Refeed. Non patisco alcun peggioramento .
E ogni cheat meal /refeed deve assomigliare sempre di piu ai giorni che saranno il fulcro degli eccessi natalizi.
Così poi quando sarà Natale ..capodanno e tutti quei giorni da supercalorie ....il mio corpo dirà: Tutto normale..

[WhiteTyson]

***** 40 Kili 2 pizze da 10 e 4 da 5 e dai Simoone

bene adesso hai tutto il necessario per il riscaldamento...

[t.durden]

bene adesso hai tutto il necessario per il riscaldamento...

E si se fossero x te...

---------- Post added at 16:53:49 ---------- Previous post was at 16:51:01 ----------

Io invece (da come puoi vedere dal mio diario) proprio perche si avvicina il Natale tento di alzare un po le calorie gia da adesso, magari cercando di fare WO giusto appena un po piu voluminosi.
Sono gia da ora molto soddisfatto di come reagisce il mio corpo all'aumento molto graduale delle calorie.
In pratica ogni 2 max 3 giorni ho un bel cheat meal o Refeed. Non patisco alcun peggioramento .
E ogni cheat meal /refeed deve assomigliare sempre di piu ai giorni che saranno il fulcro degli eccessi natalizi.
Così poi quando sarà Natale ..capodanno e tutti quei giorni da supercalorie ....il mio corpo dirà: Tutto normale..

Si come strategia la tua credo sia la migliore, ma siccome la settimana scorsa x varie peripezie ho mangiato molto male e 0 w.o. nn volevo affrontare le prossime feste con giù un kg in +

[t.durden]

Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-8-6-6 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Lat machine 3x10 30-40-40
Rematore con manubri 3x10 18-18-18
Lento con manubri 3x10 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

Circuito cardio/addome 20' cyclette/gambe/addome


Ieri sera sgarro, un gran bel pezzo di torrone artigianale e un Kider Maxi....
Alimentazione:
Lunedì On 1919 Pro 182 Cho 174 Fat 52
Martedì OFF 2262 Pro 166 Cho 217 Fat 81

[t.durden]

Aggiorniamo

Stamattina w.o. (mi sentivo scarico e con la spalla dx intorpidita, srà stato un approccio mentale sbagliato cmq il risultato ho spinto meno sulla panca)

Panca piana 4x10-6-4-4 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Trazioni alla sbarra 3x8-6-6
Lat machine 3x10 30-40-40
Lento con manubri 3x10 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x10 40-40-40

addome 120 rip


Alimentazione:
Mercoledì On 1658 Pro 169 Cho 169 Fat 32
Giovedì OFF 1908 Pro 191 Cho 162 Fat 54

---------- Post added at 12:07:12 ---------- Previous post was at 09:10:47 ----------

Cena di ieri sera niente di più sano(salmone Keta, broccoli al vapore):


E dire ke nel pomeriggio erano arrivate le pizze(pure queste molto sane)

[SiMooNe]

paolè i carichi della piana corrispondo ai carichi di riscaldamento di una donna incinta

[t.durden]

E lo sò Simo ma nn gne la faccio di più ke ti devo dire se oso ci rimango sotto e sono da solo ad allenarmi

[SiMooNe]

MA non ce la fai per i dolori??