Il Mio Diario

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/spalle/bicipiti

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-8x10-10-10-10-10-10-8-8@50-50-70-70-80-80-90-90 Squat con trap Bar
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@30-30-40-40-40 stacchi GT bilanciere p.n.
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-2x30@20 Leg Curl
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-8-6-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x8@10
-Curl martello 3x8@14+14
-Curl su inclinata 3x10-6-6@12+12
-Curl concentrato 3x8@14-12-12

[t.durden]

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 2x4@74
-Panca 45 3x8-6-6@50
-Croci con manubri 3x12@14+14
-Crossover con elastico 3x15
-Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-6@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x12@24
-Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
-Crossover inverso con elastico 3x20
-Tate Press 3x15@10+10-11+11-11+11
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@22-24-24
-French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

[gendarius]

Non hai i tricipiti limitanti facendo lento il giorno dopo?

[t.durden]

No, sento più affaticati il deltoide anteriore, ma almeno così recuperano prima i tricipiti per la seduta di petto del giovedì

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/spalle

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-6x10-10-10-7-6-6@70-70-70-80-80-80 Squat
-3x10@50 affondi con bilanciere
-5x20-25-30-30-30@20 leg extension ss 5x15@30-40-40-40-40 stacchi GT bilanciere p.n.
-2x20@20 Leg Curl
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-8-6-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x12@8
-Alzate frontali manubrio singolo 3x8@14

[t.durden]

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 2x4@74
-Panca 45 3x9-7-7@50
-Croci con manubri 3x15@14+14
-Crossover con elastico 3x15
-Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-6@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x12@24
-Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
-Crossover inverso con elastico 3x20
-Tate Press 3x15@10+10-12+12-12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
-French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/spalle

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-910-10-10-10-10-10-8-8-8@50-50-70-70-80-80-90-90-90 Squat con trap Bar
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@30-30-40-40-40 stacchi GT bilanciere p.n.
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-2x30@20 Leg Curl
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-8-7-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x8@10
-Alzate frontali manubrio singolo 3x10@14

[Unknown]

Per farti salire un pò l'ansia mista a spinta motivazionale ti informo che ti devi dar da fare con sti pesetti.
Nel giro di un mese potresti trovarti a dover accettare una sfida sul palco contro il sottoscritto.

[t.durden]

Mi dispiace ho già perso in partenza, a forza sono una chiavica e credo ke se provo a forzare la mano infortuni a go go , tant'è ke già ho i bicipiti di nuovo fuori uso

[Unknown]

Fa nulla , ti lancerò la sfida con il guanto ... non potrai tirarti in dietro.

E poi un culturista vero non fa attenzione agli infortuni ... li desidera e se li provoca volontariamente

[t.durden]

Io sono un coglionista...ti sfiderò nella mangiare, andremo da amercan graffiti e prenderemo il The Big Boss Burger (1360gr)

[Unknown]

The Big Boss Burger (1360gr)

Facciamo 2.
Accetto l'offerta e vado avanti

[t.durden]

poi cmq devi essere pronto a sporcarti, se nn trovo un palestra ke faccia ingressi in zona ci alleneremo nella mia tana ::

[t.durden]

W.o. stamattina

-Panca piana 1x8@60 1x6@66 3x6@70 3x3@74
-Panca 45 3x10-8-8@50
-Croci con manubri 3x12@14+14-16+16-16+16
-Crossover con elastico 3x15
-Rematore con bilanciere presa neutra 4x10-10-8-7@-50-60-60-60
-Rematore braccio singolo 3x12@24
-Rematore manubri panca 45 3xmax@22+22
-Crossover inverso con elastico 3x20
-Tate Press 3x15@12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x20@24
-French press+estensioni bilanciere p.n 3x8@30

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe/spalle

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-6x10-10-10-8-6-6@70-70-70-80-80-80 Squat
-3x10@50 affondi con bilanciere
-5x20-20-30-30-30@20 leg extension ss 5x15@12*2-12*2-17*2-17*2-17*2 stacchi GT manubri
-2x20@20 Leg Curl
-Lento avanti con bilanciere 5x15-10-8-7-6@30-34-40-40-40
-Alzate posteriori busto flesso 3x12@14+14
-Alzate laterali singolo 3x12@8
-Alzate frontali manubrio singolo 3x8@14