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    #3346
    w.o. stamattina Gambe/braccia

    -3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
    -2x30 Crunch zavorrati laterali
    -3x30 dragon flag ss gambe al petto
    -3x15@30-50-60 Squat ss 3x20@20 leg extension
    -3x10@70 Squat
    -3x20@Leg Curl ss 3x15@14+14 stacchi GT con manubri
    -3x10@50-50-40 affondi con bilanciere
    -3x12@10+10-12+12-12+12 Curl a martello ss kick back
    -3x12@12+12 Curl concentrato ss french press con manubri
    -3x8@30 Curl bilanciere p.n ss Estensioni sopra la testa bilanciere p.n.
    Originariamente Scritto da Ozn
    Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
    Originariamente Scritto da ASTRONZO
    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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      #3347
      Peso stamattina 70,5 bulk iniziato alla grande solo + 0,5 in 4 settimane ma salito di oltre 1800 Kcal come monte settimanale per cui bel margine per il cut
      Originariamente Scritto da Ozn
      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
      Originariamente Scritto da ASTRONZO
      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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        #3348
        ieri 25' cardio

        W.o. stamattina

        -Panca piana 1x6@60 5x5-5-4-4-4@66
        -Distensioni con manubri panca 45 3x15-15-12@16+16
        -Croci con manubri 3x15@10+10-12+12-12+12
        -Crossover con elastico 3x15
        -Rematore con bilanciere presa neutra 3x10@50-50-50
        -Rematore braccio singolo 3x12@22
        -Rematore manubri panca 45 3x10@22+22
        -Lento con manubri p.n. 3x15-12-10@14+14
        -Alzate postreori busto flesso 3x12@12+12
        Originariamente Scritto da Ozn
        Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
        Originariamente Scritto da ASTRONZO
        Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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          #3349
          w.o. stamattina Gambe/braccia

          -3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
          -2x30 Crunch zavorrati laterali
          -3x30 dragon flag ss gambe al petto
          -7x15-15-15-15-10-10-10@50-50-60-60-70-70-70 Trapbar Squat
          -3x25@20-25-30 leg extension ss 3x20@12+12 stacchi GT con manubri
          -3x10@10+10 bulgarin squat con manubri
          -3x10@40 affondi inversi con bilanciere
          -3x12@10+10-12+12-12+12 Curl a martello ss kick back
          -3x12@12+12 Curl concentrato ss french press con manubri
          -3x8@30 Curl bilanciere p.n ss Estensioni sopra la testa bilanciere p.n.
          Originariamente Scritto da Ozn
          Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
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          Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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            #3350
            W.o. stamattina

            -Panca piana 1x6@60 6x6-5-4-4-4-4@66
            -Distensioni con manubri panca 45 3x15-15-12@16+16
            -Croci con manubri 3x15@10+10-12+12-12+12
            -Crossover con elastico 3x15
            -Rematore con bilanciere presa neutra 4x10@50
            -Rematore braccio singolo 3x12@22
            -Rematore manubri panca 45 3x10@21+21
            -Crossover inverso con elastico 3x15
            -Lento avanti bilanciere p.n. 3x10@30-34-34
            -Alzate postreori busto flesso 3x12@12+12
            Originariamente Scritto da Ozn
            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
            Originariamente Scritto da ASTRONZO
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              #3351
              w.o. stamattina Gambe/braccia

              -3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
              -2x30 Crunch zavorrati laterali
              -3x30 dragon flag ss gambe al petto
              -3x15@30-50-60 Squat ss 3x20@20 leg extension
              -3x10@70 Squat
              -3x10@50-50-40 affondi inversi con bilanciere
              -3x20@20 leg extension ss 3x15@34 stacchi GT
              -3x20@Leg Curl ss 3x10@34 Front Squat
              -3x12@10+10-12+12-12+12 Curl a martello ss kick back
              -3x10-8-8@30-34-34 Curl bilanciere p.n ss Estensioni sopra la testa bilanciere p.n.
              -3x12@12+12 Curl concentrato ss french press con manubri
              Originariamente Scritto da Ozn
              Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
              Originariamente Scritto da ASTRONZO
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                #3352
                ieri 25' cardio

                W.o. stamattina

                -Panca piana 1x6@60 6x5@66 (panca ke saliva una meraviglia)
                -Distensioni con manubri panca 45 3x15-15-12@16+16
                -Croci con manubri 3x15@10+10-12+12-12+12
                -Crossover con elastico 3x15
                -Rematore con bilanciere presa neutra 4x10@50-50-50
                -Rematore braccio singolo 3x12@22
                -Rematore manubri panca 45 3x10@21+21
                -Lento avanti con bilanciere p.n. 3x10-8-8@30-34-34
                -Alzate postreori busto flesso 3x12@12+12
                Originariamente Scritto da Ozn
                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                Originariamente Scritto da ASTRONZO
                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                  #3353
                  w.o. stamattina Gambe/braccia

                  -3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
                  -2x30 Crunch zavorrati laterali
                  -3x30 dragon flag ss gambe al petto
                  -4x15@30-30-50-50 + 5x10@60-60-70-70-70 Trap bar squat
                  -4x25@20-25-25-30Leg extension ss 4x15@14+14 stacchi GT con manubri
                  -4x20-20-12-10@20-20-25-25 Leg Curl ss 4x10@10+10 bulgarian squat con manubri
                  -3x12@10+10-12+12-12+12 Curl a martello ss kick back
                  -3x10-34-34@30 Curl bilanciere p.n ss Estensioni sopra la testa bilanciere p.n.
                  -3x12@12+12 Curl concentrato ss french press con manubri
                  Originariamente Scritto da Ozn
                  Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                  Originariamente Scritto da ASTRONZO
                  Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                    #3354
                    auguroni t a te e famiglia

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                      #3355
                      Grazie auguroni pure a te ed ai tuoi cari ��
                      Originariamente Scritto da Ozn
                      Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                      Originariamente Scritto da ASTRONZO
                      Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                        #3356
                        W.o. stamattina

                        -Panca piana 1x6@60 1x5@66 3x4@70
                        -Distensioni con manubri panca 45 3x15-15-12@16+16
                        -Croci con manubri 3x15@10+10-12+12-12+12
                        -Crossover con elastico 3x15
                        -Lento con bilanciere p.n. 3x10-8-8@30-34-34
                        -Alzate frontali 3x8@10+10
                        -3x12@12 kick back
                        -3x10@34 Estensioni sopra la testa bilanciere p.n.
                        -3x12@12+12 french press con manubri
                        -3x15@30-50-60 Trapbar Squat ss 3x20@20 leg extension
                        -3x10@70 Teapbar Squat
                        Originariamente Scritto da Ozn
                        Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                        Originariamente Scritto da ASTRONZO
                        Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                          #3357
                          W.o. ieri mattina Dorso/bicipiti/Gambe

                          -Rematore braccio singolo 4x12@22-22-26-26
                          -Lat machine 3x10@40-45-45
                          -Rematore con manubri su paanca 4x10@22+22
                          -Pulley singolol 3x10@20
                          -Stachi GT con manubri 3x10@22+22
                          -Curl a martello contemporaneo 3x12@12+12
                          -Curl su inclinata manubri contemporaneo 3x6@12+12
                          -Curl concentrato 3x8@12+12
                          -Squat con manubri 3x15@12+12
                          -Affondi 3x10@12+12
                          -Leg Exstension 5x15@20-25-25-30-30
                          Originariamente Scritto da Ozn
                          Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                          Originariamente Scritto da ASTRONZO
                          Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                            #3358
                            Io ho dato anke oggi, full body, ci si rivede nel 2017, auguri a chiunque legge
                            Originariamente Scritto da Ozn
                            Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                            Originariamente Scritto da ASTRONZO
                            Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                              #3359
                              W.o. stamattina

                              -Panca piana 1x6@60 1x5@66 4x4@70 (panca ke saliva una meraviglia)
                              -Distensioni con manubri panca 45 3x15-15-15@16+16
                              -Croci con manubri 3x15@10+10-12+12-12+12
                              -Crossover con elastico 3x15
                              -Rematore con bilanciere presa neutra 4x10@50-50-50-50
                              -Rematore braccio singolo 3x12@22
                              -Rematore manubri panca 45 3x10@21+21
                              -Lento avanti con bilanciere p.n. 3x10-10-8@30-34-34
                              -Alzate postreori busto flesso 3x12@12+12
                              -Curl a martello ss French press 3x12@12+12
                              -Curl bilanciere p.n ss Estensioni sopra la testa bilanciere p.n. 3x10@30
                              Originariamente Scritto da Ozn
                              Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
                              Originariamente Scritto da ASTRONZO
                              Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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                                #3360
                                w.o. stamattina Gambe/braccia

                                -3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
                                -2x30 Russin Twist ss Crunch zavorrati braccia Tese
                                -3x15@30-50-60 Squat ss 3x20@20 leg extension
                                -3x10@70 Squat
                                -4x25-25-20-20@20-25-30-30 leg extension ss 4x15@340 stacchi GT
                                -3x8@50 affondi con bilanciere
                                -4x20-20-12-12@20-20-25-25 Leg Curl
                                Originariamente Scritto da Ozn
                                Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
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                                Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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