Sta aprendo un America Graffiti nella mia zona...è finita
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Il Mio Diario
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Allenato in pausa pranzo Gambe
-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-6-5-4@50-60-70-70-80-80-80
-Step up ad una gamba con zavorra 3x10@30-30-30
-Affondi con zavorra 3x10@20
-Leg curl 5x15-10-10-10-10@20-30-30-30-30
-Stacchi gambe tese con manubri 3x10@24+24
-Leg extension 4x15-10-10-10@35-40-40-40Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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W.o. oggi Braccia
-Panca stretta 4x12-10-8-8@50-50-56-56 ss Curl alternato manubri 4x10-8-6-5@14+14-14+14-15+15-15+15
-Elevazione manubrio dietro la testa 3x20-20-15@20-22-26 ss Curl contemporaneo panca inclinata 3x8-5-5@15+15
-Kick back 3x10@15-14-14 ss Curl concentrato 3x10@12-10-10
-Abs
Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Petto
-Panca piana 5x10-6-5-4-4+3@60-66-66-66-66+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-10-8@20+20
-Panca declinata 3x6-5-5@60
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x10-8-8@16
-Croci ss piegamenti sulle braccia 3x15@10+10 -3xMax
Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Allenato in pausa pranzo Gambe
-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-6-6-5@50-60-70-70-80-80-80
-Step up ad una gamba con zavorra 3x10@30-30-30
-Affondi con zavorra 3x10@20
-Leg curl 5x15-12-8-8-7@20-30-35-35-305
-Leg extension 5x15-12-12-12-12+10+10+10@35-40-40-40-40+35+30+20Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Petto
-Panca piana 5x10-6-5-4-4+3@60-66-66-66-66+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-10-9@20+20
-Panca declinata 3x6-5-5@60
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x8-8-8@16
-Distensioni manubri cambiando angolo ss svend press 3xMax@10+10 - 10Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Allenato in pausa pranzo Gambe
-Squat sotto il parellelo 6x12-10-8-8-6-5@50-60-70-70-80-80
-Step up ad una gamba con zavorra 3x10@30
-Affondi con zavorra 3x10@20
-Leg curl 5x15-10-8-8-8@20-30-35-35-35
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+8+8+8@35-40-40-45-45+40+35+30
Il miglior modo x perdere la schiena sullo squat è usare lo spekkioOriginariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Petto
-Panca piana 5x10-6-6-5-5+3@60-66-66-66-66+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
-Panca declinata 3x5@60
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x10-10-8@16
-Alzate frontali inverse ss croci con elastico 3x12@6+6 - 3x15
-Piegamenti sulle braccia ss svend press 2x15 - 2x15@10Last edited by t.durden; 18-04-2016, 14:49:39.Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Ciao Ale ho letto sul tuo diario, le dire in poke parole ki se ne frega della diete e w.o. di fronte alla nascita del tuo bambino, io mi ritaglio del tempo ma sono in continuo alternanza di infortuni vari....Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Allenato in pausa pranzo Gambe/tricipiti e pò di spalle
-Step up ad una gamba con zavorra 3x10@30-30-30
-Affondi con zavorra 3x10@20
-Leg curl 5x15-12-10-8-8@20-30-35-35-35
-Leg extension 5x15@35-40-45-45-45
-Panca stretta 4x12-12-6-5@50-50-60-60 ss Alzate frontali/laterali seduto 3x8@6+6
-Elevazione manubrio dietro la testa 3x15@16-21-21
-Kick back 3x12@12Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Petto richiamo/dorso leccata ai bicipiti (dorso e bicipiti quello ke mi permette il gomito in convalescenza dalla epitrocleite)
-Panca piana 4x10@60
-Distensioni con manubri panca 45° 4x20@12+12
-Lat machine 3x15-10-10@4-50-50
-Pullover con manubrio 3x10@26
-Lat pull down braccia tese 3x10@20 ss - Curl contemporaneo a martello 3x12@12+12
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Petto
-Panca piana manubri 5x15-12-6-6-6@22+22-22+22-26+26-26+26-26+26
-Chest press 3x15@60
-Panca 45 manbri 3x6@22+22
-Panca declinata manubri 4xmax@16+16-18+18-18+18-18+18
-Piegamenti sulle bracca 4x20Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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Allenato in pausa pranzo Gambe
-Squat sotto il parellelo 5x12-10-8-8-8@50-60-70-70-70
-Leg curl 5x15-10-10-10-10@20-30-30-30-30
-Stacchi gambe tese con manubri 3x10@12+12-17+17-22+22
-Affondi con bilanciere 3x10@30-40-40
-Leg extension 5x15-12-12-10-10+max+max+max@30-40-40-45-45+40+30+20Originariamente Scritto da OznPrima era Stronzo, abbiamo aggiunto la AOriginariamente Scritto da ASTRONZOCerto certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
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