Il Mio Diario

[t.durden]

w.o. stamattina appena sveglio bicipiti-e richiamo dorso
-Curl concntrato 3x10@12
-Curl alternato 3x10-10-8@12+12-12+12-14+14
-Curl contemporaneo panca 30° 3x8@14+14-12+12-12+12
-Rematore con manbrio 3x10@22-26-26
-Alzate laterli busto flesso ss vogata 3@10+20@8+8
-Circuito gambe addome 10'

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti


-Panca piana 6x10-10-8-5-5-5@50-50-60-60-60-60
-Distensioni con manubri panca 45° 4x10@12+12-16+16-16+16-16+16
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@16-22-22-22
-Kick back 3x10@12
-Pull down 2x10@20

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat 10x10-10-10-10-8-8-8-8-6-6@50-50-60-60-70-70-80-80-90-90
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Leg extension 6x15-15-10-10-10-10+xmax@20-30-40-40-40-40+35+30-20
-Leg curl 3x15-10-10-10@25-30-30-30

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine prona spalle 4x10@50
-Pulley 4x10@60-70-70-70
-Rematore presa supina 3x8@60
-Pulley trazy bar 3x10@40-50-50
-Rematore Meadows 3x10-8-8@25-35-35(+ bilanciere)
-Lat pull down braccia tese 2x10@20

[fede1990]

Ciao T.!!!!
Passo x un saluto!!! [emoji6] [emoji6] [emoji6]
Dai un bacino al pargoletto!!!

Buon fine settimana!!!

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti


-Panca piana 6x10-10-8-8-5-5@50-50-60-60-60-60
-Distensioni con manubri panca 45° 4x10@12+12-16+16-16+16-16+16
-Croci con manubri 3x10@10+10-12+12-12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@12-24-24-24
-Kick back 3x10@12
-Pull down 3x10@20

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat 9x15-10-10-10-10-8-8-6-6@50-60-60-70-70-80-80-90-90
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Leg extension 6x15-15-10-10-10-10+xmax@20-30-40-40-40-40+35+30-20
-Leg curl 3x15-10-10-10@25-30-30-30

[jonny94]

pà gli affondi col bilanciere li fai da fermo o camminando?

[t.durden]

Da fermo, purtroppo in soffitta nn ho spazio x farli camminando anke se li preferisco

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine prona spalle 4x10@50
-Pulley 4x10@60-70-70-70
-Rematore presa supina 3x8@60
-Pulley trazy bar 3x10@40-50-50
-Rematore Meadows 3x10-8-8@25-35-35(+ bilanciere)
-Lat pull down braccia tese 3x10@20

[jonny94]

eh si i camminati sono il top, devastanti!

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti


-Panca piana 6x10-8-7-5-5-2@50-60-60-60-60-70
-Distensioni con manubri panca 45° 4x10@12+12-16+16-17+17-17+17
-Croci con manubri 3x10@10+10-12+12-12+12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15@12-24-24-24
-Kick back 3x10@12
-Pull down 3x10@20

[t.durden]

Ieri fatti i flapjack per lo spuntino on:

[Francesco01]

Hanno una bella faccia T! Valori nutrizionali?

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[t.durden]

Considera x barretta: 1 uovo intero + 50 gr di avena x aromatizzare dolcificante liquido + cannella e aroma al rhum