Il Mio Diario

[t.durden]

Nn sarà un cut troppo spinto, abbasso di 200 kcal negli on e 150 negli off e sgarri sociali libere nel weekend

[Manx]

Nn sarà un cut troppo spinto, abbasso di 200 kcal negli on e 150 negli off e sgarri sociali libere nel weekend

abbassi essenzialmente i carbo? perchè nei giorni off...tagli meno kal?!

[t.durden]

abbassi essenzialmente i carbo? perchè nei giorni off...tagli meno kal?!

Negli on taglio i carbo negli off le kcal erano già + basse taglio un pochino tutto (2450 on fat < 40 gr - 2150 off fat>65)

[Manx]

i grassi mi sembrano tanto bassi

[t.durden]

i grassi mi sembrano tanto bassi

Sono un pelino sotto gli 0,8 x kg in media tra on e off e poi considera i cheat in quello sono campione

[t.durden]

Fra poco si torna a fare w.o. dopo lo stop causa virus di lunedì sarà Dorso/bicipiti

---------- Post added at 20:12:15 ---------- Previous post was at 17:25:52 ----------

Allenato stamattina : dorso/bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-8-8-8-8@40-50-50-50-50
-Rematore con manubrio 4x10-10-10-8@22-24-28-28
-TRazioni presa supina 2xmax
-Pulley 3x10@50-60-60
-Curl singolo alla scoot 3x10@12-14-16
-Curl contemporaneo con manubri in piedi 3x4-6-8@18+18-16+16-14+14
-Curl concentrato 3x6@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey + 200 gr succo di pera

[fede1990]

Ciao T.!!!
Anche te hai beccato il famoso virus "scacaiolo appalla"??!!  

Non vedo gli stacchi....non li fai più??!!

[t.durden]

Ciao T.!!!
Anche te hai beccato il famoso virus "scacaiolo appalla"??!!  

Non vedo gli stacchi....non li fai più??!!

No il virus mi ha dato mal di stomaco domenica, subito dopo colazione tra l'altro fatta sena averne voglia, poi sono iniziati i fastidi attenuati finkè nn l'ho rimessa poi nn avendo mangiato + nulla in tarda serata ero quasi ristabilito al 100%.

Lo stacco nn lo faccio +, lo avevo scritto mi ha causato un infaimmazione al e poi nn sentendo lavorare il dorso l'ho abbandonato.

[t.durden]

Allenato stamattina : petto/tricipiti

-Panca piana 9x10-8-6-4-4-4-4-2-2@50-60-64-70-70-70-70-74-74
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10-10-8-8@14+14-22+22-22+22-22+22
-Panca declinata 3x6@60
-Panca stretta 3x10-8-6-6@30-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back senza rest 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

[t.durden]

Allenamento blando questa mattina deltoidi/gambe/abs

-Alzate frontali 4x10@6+6-8+8-8+8-8+8
-Alzate laterali busto flesso 4x10@8+8-10+10-10+10-10+10
-Affoni di camminati 3x10@10+10
-Stachi GT 3x15@10+10
-Leg curl 6x15@10-15-20-20-20-20
-Abs zavorrati su panca declinata 6x20@10

[t.durden]

Allenato stamattina : dorso/petto

-Lat machine avanti 6x10-8-8-8-8-6@40-50-50-50-50-54
-Rematore con manubrio 3x10-10-10@22-26-28
-Pulley 3x10@54-60-60
-Lat machine presa inversa larga2x8@50
-Panca inclinata 4x10-6-6-5@50-60-60-60
-Panca piana con manubri 3x8@22+22

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey + 150 gr yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

Ho cambito split proviamo un pò...x il petto avrei voluto fare un 3 esercizio ma stamattina ero in ritardo, cmq nei 2 ke ho fatto mi sono spremuto x bene

Ruoutine prossime settimane:

-Dorso+/Petto-
-Gambe/addome pesante
-Petto+/Dorso-
-Braccia/addome pesante

[Unknown]

15' circuito cardio/gambe/addome

Per curiosità , posso chiederti a cosa corrisponde ?
(Lo sai che mi faccio i fatti tuoi )

[t.durden]

Per curiosità , posso chiederti a cosa corrisponde ?
(Lo sai che mi faccio i fatti tuoi )

Ho una cyclette da spinning e faccio:

-1 minuti di cyclette
-1 minuto di mountain climbing
-1 minuto di corsa sul posto ginokkia alte
-30 squat body weight
-30 abs dragon flag su pavimento
-20 abs con 5kg sovraccarico
-1 minuti di cyclette
x 3 volte

Unk figurati, stai tranquillo con me

[jonny94]

Allenato stamattina : dorso/petto

-Lat machine avanti 6x10-8-8-8-8-6@40-50-50-50-50-54
-Rematore con manubrio 3x10-10-10@22-26-28
-Pulley 3x10@54-60-60
-Lat machine presa inversa larga2x8@50
-Panca inclinata 4x10-6-6-5@50-60-60-60
-Panca piana con manubri 3x8@22+22

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey + 150 gr yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

Ho cambito split proviamo un pò...x il petto avrei voluto fare un 3 esercizio ma stamattina ero in ritardo, cmq nei 2 ke ho fatto mi sono spremuto x bene

Ruoutine prossime settimane:

-Dorso+/Petto-
-Gambe/addome pesante
-Petto+/Dorso-
-Braccia/addome pesante

vedo qualcosa di familiare in questa split

[t.durden]

vedo qualcosa di familiare in questa split

Jonny io l'avevo pensato un mese fa a dire la verità poi causa leggero riaffiorare infiammazione quindi ho desistito, poi xò rivedendo il tuo split mi è ritornato in mente, cmq io mio allenamento è sempre limitato, x le spalle nn posso fare molto, x le gambe nn voglio fare molto, e x il resto quello ke la spalla mi permette, sempre tutto poi in base a quelllo ke posso fare in home gym