Il Mio Diario

[t.durden]

Media calorica degli ultima 4 mesi:



Peso al 2/10/2014 kg 71,4
Peso al 3/02/2015 kg 75,2

+3,8 kg forse ho esagerato con il bulk

[Rossella00]

Bella condizione Paolo, imho non si direbbe che tu abbia esagerato col bulk!

[Manx]

poi ci traduci il grafico in italiano corrente?

[t.durden]

poi ci traduci il grafico in italiano corrente?

Manuel in ascisse i giorni in oridinate l'ammontare calorico splamat o su i 4 mese

---------- Post added at 08:31:35 ---------- Previous post was at 08:30:49 ----------

Bella condizione Paolo, imho non si direbbe che tu abbia esagerato col bulk!

Grazie...ma mi vedovo meglio prima

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Allenato poco fa: dorso/bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-10-8-8-6@46-46-50-50-54
-Rematore con T bar 4x10-10-10-10@40-50-60-60
-Trazioni alla sbarra 3x6@ b.w.
-Pulley 3x10@56
-Curl con bilanciere in piedi 3x10@30-36-36
-Curl a martello seduto 3x6-8-8@14-12-12
-Curl concentrato senza pause 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + i porzione di banana bread fatto da me(foto sotto)

[t.durden]

Credo ke domani riposerò o farò solo gambe...la leggera infiammazione al trapezio o sovraspinato è aumentata

---------- Post added 06-02-2015 at 08:34:44 ---------- Previous post was 05-02-2015 at 08:35:50 ----------

Allenato poco fa Gambe/addome

-Leg exstension 12X15@10-10-15-15-20-20-25-25-30-30-30-30
-Leg curl 6X15@10-15-20-20-20-20
-Step Up gamba singolo 3x10@22
-Stacco gt 3x10@22
-Crunch su inclinata zavoratti 8x20@10-10-10-10-5-5-5-5
-Gambe al petto in sopensione 3x15@b.w.

20' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 1 porzione banana bread

[Rossella00]

Come lo fai il banana bread, Paolo?
Se lo hai già scritto perdonami, me lo andrò a cercare nei post più vecchi...

[t.durden]

Come lo fai il banana bread, Paolo?
Se lo hai già scritto perdonami, me lo andrò a cercare nei post più vecchi...

No nn l'ho scritto quello è:
150 gr yogurt 0 fat
2 banane medie
180 di farina bianca (proprio xkè lo mangio solo p.w.)
2 albumi
1 bustina di lievito
1 pizzico di cannella
dolcificante liquido q.b.

Inforno x 35/40' a 180°

[Golosone]

a vederlo in foto non gli avrei dato una lira... ma gli ingredienti sembrano appetibili

[t.durden]

a vederlo in foto non gli avrei dato una lira... ma gli ingredienti sembrano appetibili

Sono un cuoco provetto io

[Unknown]

150 gr yogurt 0 fat
2 banane medie
180 di farina bianca (proprio xkè lo mangio solo p.w.)
2 albumi
1 bustina di lievito
1 pizzico di cannella
dolcificante liquido q.b.

Inforno x 35/40' a 180°

Te lo copierò spudoratamente con dosi quadruplicate

[t.durden]

Te lo copierò spudoratamente con dosi quadruplicate

Sono contento...è preciso x il p.w. poi con sopra creama di whey ke sanno di galatine....mi alleno solo pensando a quello

[GattoPardo16]

Cheater provetto L'avevo fatto anche io simile, ma sopra ci mettevo top al cioccolato

[t.durden]

Cheater provetto L'avevo fatto anche io simile, ma sopra ci mettevo top al cioccolato

Ma quale cheat dai p.w. x giunta a digiuno ci sta tutto

P.s. il top al cioccolato spero nn era quello della walden farmas ce l'ho da sei mesi in frigo e mi fa vomitare

[GattoPardo16]

Cheater provetto era riferito al tuo 'cuoco provetto' ma mi son dimenticato di quotare

No il top al cioccolato era quello normale da supermercato super zuccheroso. Ma io usavo farina di avena quindi diciamo che potevo permettermelo post wo

[t.durden]

Cheater provetto era riferito al tuo 'cuoco provetto' ma mi son dimenticato di quotare


No il top al cioccolato era quello normale da supermercato super zuccheroso. Ma io usavo farina di avena quindi diciamo che potevo permettermelo post wo

Io nn ho usato la farina d'avena x via delle fibre e fat nel p.w.