Il Mio Diario

[Kanzi]

È ancora quello del 31

Auguri, buon anno!

[Zodd]

ahah giusto..... vabbè, sarà sicuramente lo stesso!

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina dopo i bagordi del capodanno...solo la cena oltre le 3000 kcal: petto/tricipiti/gambe

-Panca piana 8x10-10-6-6-5-5-3-3@50-60-64-64-64-64-70-70
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-18-20-20
-Push down 5x10@20-24-24-24-24
-Kick back 3x10@8
-Stacco 7x5@50-50-60-60-60-70-70(dopo carico il video)
-Leg exstension 5X15-15-15-15-15@10-20-30-30-30
-Leg curl 3X15-15-15@20

14' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 50 gr corn flackes

---------- Post added at 13:16:57 ---------- Previous post was at 13:16:17 ----------

anno nuovo...post wo vecchio!

buon anno anche a te!

Attento a te...

[zeroschwerkraft]

Attento a te...

Auguri Paolo!

Zodd è geloso delle zuppe e poltiglie di cereali "buone", è un dato di fatto

[t.durden]

Auguri Paolo!

Zodd è geloso delle zuppe e poltiglie di cereali "buone", è un dato di fatto

Buon anno Zero...hai messo su almeno 1 kg con i bagordi?

[zeroschwerkraft]

Buon anno Zero...hai messo su almeno 1 kg con i bagordi?

Niente ho perso solo un pò d'acqua

[t.durden]

Stacco 60 kg

https://www.dropbox.com/s/m2sip03rb4dekdg/s60.avi?dl=0

Stacco 70kg

https://www.dropbox.com/s/wz2vcc1ecvrdva6/s70.avi?dl=0

Mi trovo abbastanza bene nell'esecuzione no sò se sia corretta o meno, forse dovrei far scorrere + attaccato alle gambe i bilanciere, la skiena mi pare ke salga correttamente...agli esperti il giudixìzio finale

[Kanzi]

Visti. C'è da lavorare un pochino... Secondo te quali sono i problemi? Dove trovi difficoltà?

[t.durden]

Visti. C'è da lavorare un pochino... Secondo te quali sono i problemi? Dove trovi difficoltà?

Scritto sopra

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato tarda amattinata : petto/tricipiti l'adipe sale ma anke i cariki e ancora devo iniziare il ciclo di creatina

-Panca piana 8x10-10-8-4-4-3-3-2@50-60-64-70-70-70-70-74
-Spinte con manubri panca inclinata 3x10@18+18-20-+20-20+20
-Panca declinata 3x8-6-6@60
-Panca stretta 3x10-10-8-7@40-44-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back 3x10-8-8@8

14' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60%

[t.durden]

Si ricomincia

Allenato stamattina: dorso/bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-10-8-8-6@46-46-50-50-54
-Rematore braccio singolo 4x10-10-10-10@18-26-26-27
-Pulley 3x10@56
-Lat machine presa inversa braccia larghe 3x10@446
-Curl alternato seduto 3x4-6-8@18-16-14
-Curl a martello in piedi 3x7-10-10@14-12-12
-Curl concentrato senza pause 3x10@8

14' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 70 gr corn flackes

---------- Post added at 17:33:27 ---------- Previous post was at 08:43:20 ----------

Dal BMI sono passato da peso forma a sovrappeso

[zeroschwerkraft]

Sovrappeso si, ma c'è pure massa magra mica tutto ciccia
Non ricordo bene i tuoi dati ma quanto HP+ sei precisamente ?

[t.durden]

Sovrappeso si, ma c'è pure massa magra mica tutto ciccia
Non ricordo bene i tuoi dati ma quanto HP+ sei precisamente ?

Con le vacanze di natale ho sforato l'HP: +2 = 172 * 74,3

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina : petto/tricipiti/gambe

-Panca piana 8x10-10-7-4-3-3-3-2@50-60-64-70-70-70-70-74
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-18-20-20
-Push down 4x10@20-24-24-24
-Kick back 3x10@8
-Stacco 6x5@50-50-60-60-70-70
-Leg exstension 5X15-15-15-15-15@10-20-30-30-30


15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 70 gr corn flackes

[Golosone]

P.w. 60 gr whey al 60% + 70 gr corn flackes

che whey usi?