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Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.
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Il mio sito web: http://amadeipersonaltrainer.it/
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Ieri cardio... 50 minuti in fascia lipolitica 60/70 % della fc max con formula di Karvonen.
Oggi riposoPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Nuova scheda.....si punta all'intensità.
Oggi petto e bici
Panca piana bil 6-8-8-10 1.45 rest
panca incl bil 6-8-10 60 "rest
chest press 3x6 all 'ultima serie stripping 1.30 rest ( avevo le dip ma non riuscivo)
croci manubri su incl 12-10-8 60" rest
curl bil 3x6 60" rest
curl manubri alternato in piedi 3x10 45" rest
curl asta cavo basso 2x6 in stripping 60" rest
Domani gambe.....prevedo la distruzione
---------- Post added 24-03-2015 at 14:27:47 ---------- Previous post was 23-03-2015 at 16:28:38 ----------
Stamani gambe
squat 6-8-8-10 120"
stacchi gt 3x6 60"
pressa vert 4x6 ultima serie in stripping 90" rest ....allucinante
leg ext 3x12 45"
leg curl 3x12 45"
calf seduto 3x15 45"
avevo anche calf in piedi ma ero sfinito .....PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Oggi 50 minuti di cardio alla media di 150 bpmPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Ciao alessio1990, scusa se intervengo, ma sarebbe meglio se tu riportassi anche i carichi utilizzati in modo di avere un quadro più completo.Seguimi su Instagram ►FrankjeFit
I miei allenamenti ► Old School & Calisthenics Training Log
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Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza MessaggioNuova scheda.....si punta all'intensità.
Oggi petto e bici
Panca piana bil 6-8-8-10 1.45 rest 67-62-62-57
panca incl bil 6-8-10 60 "rest 47-42-37
chest press 3x6 all 'ultima serie stripping 1.30 rest ( avevo le dip ma non riuscivo) 55-55- 55 ( scarico 5, scarico 5)
croci manubri su incl 12-10-8 60" rest 12-14-16
curl bil 3x6 60" rest 38
curl manubri alternato in piedi 3x10 45" rest 16
curl asta cavo basso 2x6 in stripping 60" rest 35 come chest press
Domani gambe.....prevedo la distruzione
---------- Post added 24-03-2015 at 14:27:47 ---------- Previous post was 23-03-2015 at 16:28:38 ----------
Stamani gambe
squat 6-8-8-10 120" 82-77-77-72
stacchi gt 3x6 60" 70
pressa vert 4x6 ultima serie in stripping 90" rest ....allucinante 180-180-180-180 ( scarico 10,scarico 10)
leg ext 3x12 45" 50
leg curl 3x12 45" 32
calf seduto 3x15 45"
avevo anche calf in piedi ma ero sfinito .....
Originariamente Scritto da FrancescoN Visualizza MessaggioCiao alessio1990, scusa se intervengo, ma sarebbe meglio se tu riportassi anche i carichi utilizzati in modo di avere un quadro più completo.
EccoliPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Giovedi spalle e trici
Military 6-8-8-10 120"
tirate al mento lente 3x5 60"
alzate lat 3x10 ultima in stripping 45"
row torso ( delt post) 3x8 45"
panca stretta 4x6 120"
dist dietro la testa 3x10 45"
push down asta 3x6 ultima stripping 45"
Venerdi dorso
stacco 3x4 120"
trazioni 4x8 60"
rematore bil 4x6 90"
pulley 3x6 90"
---------- Post added 29-03-2015 at 11:02:41 ---------- Previous post was 28-03-2015 at 23:21:16 ----------
Sabato cardio, un'ora a 150 bpm
Oggi volevo rifare un po' di cardio ma ho un dolore alla coscia destra per cui riposo per non rischiare.PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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L'Allenamento procede come la scorsa settimana
Oggi ho iniziato l'acido arachidonicoPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Questa settimana fermo causa influenzaPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Ragazzi dopo un'assenza prolungata torno....ero molto sfiduciato da questo sport, i risultati non arrivavano
Dal 5 maggio 2015 ho iniziato un percorso da un preparatore in chiave bb, preparatore mnolto serio e professionale.
Abbiamo impostato alimentazione e allenamento per una recomp/dimagrimento...i risultati sono a dir poco entusiasmanti.
da 66 a 59 kg
bf da 18% a poco meno di 8%
Ora mi aspetta ancora un mesetto di def...avanti tuttaPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Dire che è stata dura è dire poco ma ne è valsa la pena.
Mi sono Ri-innamorato del bodybuilding, del suo stile di vita, dei suoi sacrifici...AVANTI TUTTA !PERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Oggi ultimo giorno di cardio fibalmente ......dalla prossima settimana solo wo pesiPERSONAL TRAINER ed ESPERTO IN ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE ST
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Miglioramenti notevoli , ti faccio i miei complimenti
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