Obbiettivo enormità ....diario di alessio 1990.

[alessio1990]

Nel week end ho iniziato un nuovo percorso di apprendimento, corso pt insieme al mio coach....molto ma molto tosto ma anche molto formante a 360 gradi, il primo di una serie di week end


Eccoci, lunedi ...prima giornata (on) a 3000 kcal.
Devo dire che mangiare tutto non è stato facilissimo, non ero abituato; però ho rispettato tutto alla lettera...ottimo.

Allenamento, giorno uno: MASSACRANTE....petto, gambe, spalle, tricipiti, addome.....

[jonny94]

con che federazione il corso?

l'allenamento com'è impostato?

[alessio1990]

Eccomi ragazzi, sono stati giorni pieni, tra allenamenti ed esami universitari

Allora jonny, non è una federazione ma è l'academy del mio preparatore, corso riconosciuto comunque dal coni. Ti assicuro che è molto ma molto tosto, ma ti prepara a 360 gradi, sia a livello prettamente tecnico sia a livello psicologico, con il rapporto con il cliente ecc. Un altro mondo rispetto ai corsi tipo fif ecc imho uno dei migliori a livello formativo.

L'allenamento è una multifrequenza ( un giorno on, uno off, uno on, uno off ecc ), molto tosto ma a 3000 kcal si affronta tutto

[alessio1990]

Oggi wo bello ma bello tosto ..... 1.30 ora circa di allenamento. Domani rest.

Oggi sono in ricarica carbo, ho fatto un po' fatica a magnare tutto oggi circa 3300 kcal ( 480 gr di carbo )

[alessio1990]

Oggi rest in palestra, 2300 kcal circa

[alessio1990]

Ieri sera sostanzioso cheat meal stamani ero molto gonfio di liquidi....

Domenica mattina di allenamento, andato alla grande, scarico di pro, 2800 kcal

[alessio1990]

Torniamo ad aggiornare ✌
Stamani wo stacco, dorso, bicipiti, femorali, abs
Piccola ricarica carbo, 3200 kcal circa

[alessio1990]

Peso stabile a 58/59 ( +3 kg in 4 settimane)

Stamani mi alleneneró come da programma

Oggi scarica di pro

[alessio1990]

Lunedi scarico di carbo complessi e semplici, nessun wo in previsione.... circa 2000 kcal

Oggi, martedi, ricarica di carbo; wo stacchi, schiena, bicipiti, femorali e addome. Siamo a 3200/3300 kcal.

[alessio1990]

Allenamenti che procedono, due ricariche di carbo settimanali, una di scarico e una di scarico di pro

Peso stabile a 59 kg bene...sono un po' più appannato ma ancora svenato sui delt e nelle braccia

[alessio1990]

Allora ragazzi

L'altro giorno visita dal prepratore: il peso è salito a 59.5 kg, ovviamente mi sono un po' sporcato, la bf è salita a circa 6/7 % ( plicometria) ma lo sapevo perchè mi controllo spesso con foto ecc. La dieta non cambia, 3000 kcal giorni on e circa 2300/2400 off, unica cosa invece che due ricariche e una scarica di carbo ora ho una scarica e una ricarica solo.
Tra 7 settimane vediamo come sono messo e forse taglieremo un po'.

Allenamento impostato su 4 giorni, non più multifrequenza ma mono, scheda molto ma molto tosta e tecnica...non vedo l'ora sia lunedi

[alessio1990]

Oggi ultimo wo della settimana, fino a lunedi sono a riposo
Alimentazione regolare, non si prevedono sgarri se non un po' di dolce domani ( scarico i carbo semplici della giornata così da rientrare un po')

AUGURI A TUTTI

[alessio1990]

Buon anno anche se in ritardo purtroppo tra studio e allenamenti non riesco ad uppare spesso.
Gli allenamenti procedono, siamo intorno ai 61 kg...nessuno sgarro dopo Natale...e si va avanti

[alessio1990]

Mi dimentico sempre di pesarmi al mattino
Oggi rest, domani si riprende .... tra studio e allenamenti arrivo alla sera che alle 22 son a letto

[lorenzitto]

T'alleni domani?