"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[AndryPata90]

[cardi]

:d :d

[Gymrat]

la voglioooooooooooooooo

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shoulders workout:

alzate laterali pesanti 3x10 drop set con 2 riduzioni di peso

alzate frontali manubri 3x10

alzate laterali busto flesso braccio singolo 20-15-12

shoulder press alla macchina presa neutra 13-11-9


15 minuti di camminata in salita

questo è tutto...purtroop viste le condizioni della spalla devo dimenticarmi i pressing movement pesanti...che rabbia

---------- Post added 21-12-2012 at 21:02:49 ---------- Previous post was 20-12-2012 at 21:19:13 ----------

back workout:

warmup pullover 3x15

trazioni alla sbarra 2 serie presa prona + 2 serie presa supina...a cedimento

deadlift TC 6-6-6-10

rematore manubrio 12-12-10

pulley 3x8

lat machine dietro 8-8-15

1 serie di allungamento di push down braccia tese 12 reps

[ugox@]

fede fai un muscolo al giorno giusto? a klca come stai messo ? ...magari l'hai scritto mille volte sorry ahahah

[Caredds]

le kcal non le conto (cit.)

[fenix91]

Gdf is watching you...

[davidezanna]

mi segno...l ho seguito ma non ho mai scritto goooo fede

[fenix91]

Ok.. Ora il diario é ufficialmente popolato da gente grossa..

[Gymrat]

fede fai un muscolo al giorno giusto? a klca come stai messo ? ...magari l'hai scritto mille volte sorry ahahah

le kcal non le conto (cit.)

esatto caredds cmq si ugo un muscolo al gg.. 5 workout a settimana alternando muscoli grossi e muscoli piccoli

mi segno...l ho seguito ma non ho mai scritto goooo fede

Il più grosso di bw sul mio diario?? ... Onoratissimo davide .. Ti confesso che ogni volta che vedo le tue foto un dubbio atroce mi assale: che faccio vado in palestra ad allenarmi come se non ci fosse un domani o vado ad iscrivermi al corso di uncinetto?? ... In bocca al lupo per la prep campione

Ok.. Ora il diario é ufficialmente popolato da gente grossa..

FUAAARRRRKKKKKK

[Bols]

Gym scrivi i carichi in qualche wo!

[AndryPata90]

Auguri di buone feste a te e famiglia Fede

[PaBloS94]

Tanti cari auguri di buon Natale Fede!

Lascia qualcosina anche agli altri

[mark23az]

Tanti auguri di buon natale fede!!! e magna poco ahahahhaha :P

[Mr.Grumpy]

"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

Auguri Federì e vedi de non magna troppo! daje

[NaturalHardCore]

Auguri braaaaaah!