"hard work beats talent when talent doesn't work hard"

[Gymrat]

nel frattempo prima volta che a pranzo di domenica faccio la dieta ....petto di pollo, broccoli, filo d'olio e 2 fette di pane integrale

[gg89]

i broccoli proprio li trovo una cosa...

[Gymrat]

pomeriggio al centro commerciale...niente mcdonald, niente ciambelle niente di niente...spuntino con proteine in polvere...son cambiato ragazzi...c'è da festeggiare...mi merito una bella pizza

[conetti]

ahahahahaahah

[Francesco01]

[fenix91]

Scegli una buona pizza, mi raccomando.. c'è la pizza Margherita, la pizza Capricciosa, la pizza Diana...ecc.

[mr oat]

pomeriggio al centro commerciale...niente mcdonald, niente ciambelle niente di niente...spuntino con proteine in polvere...son cambiato ragazzi...c'è da festeggiare...mi merito una bella pizza

Quale centro commerciale?

[mr oat]

Scegli una buona pizza, mi raccomando.. c'è la pizza Margherita, la pizza Capricciosa, la pizza Diana...ecc.

E alla fine un bel caffè decaffeinato

[PaBloS94]

pomeriggio al centro commerciale...niente mcdonald, niente ciambelle niente di niente...spuntino con proteine in polvere...son cambiato ragazzi...c'è da festeggiare...mi merito una bella pizza

e una coke diet

[Gymrat]

giorno a tutti guys...oggi finalmente si ritorna in palestra...chest workout...voglia di sollevare quintali

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it's time... (cit.)

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chest:

bench press 8-2-8-8 drop set + 2 sets x max

croci su inclinata 10-10-8

panca inclinata alla macchina 3x10

crossover ai cavi alti 12-10-8

pectoral machine 3x10


pcoc pump e poca **** oggi in palestra


per il pump posso accontentarvi



per la **** purtroppo

[gianmaria8]

******* fede....pauroso,e sei ancora bello pulito...peril periodo

[cardi]

***** ma tu metti solo acqua

[gianmaria8]

fede questa estate prendi il treno per padova e mi vieni a trovare...sredded or die

[fenix91]

Messaggio di Bestemmia

Si invita l'utente Gymrat a non postare più foto che lo ritraggono in palesi condizioni di guadagni muscolari privi di adipe e di tornare a postare soltanto quando la bf sarà superiore al 15% .

Grazie. Porc**********

[Gymrat]

***** ma tu metti solo acqua

ho completamente rivisitato l'alimentazione bro...niente abbuffate con la scusa "tanto sono in massa", cheat day trasformato in cheat meal, niente cazzate durante la settimana (o per lo meno il meno possibile), 30-60 minuti di cardio sparsi during week, un allenamento in più a settimana...that's it...fossi stato 190 mi sarei messo come un ***** all'ingrasso

fede questa estate prendi il treno per padova e mi vieni a trovare...sredded or die

treno???

Si invita l'utente Gymrat a non postare più foto che lo ritraggono in palesi condizioni di guadagni muscolari privi di adipe e di tornare a postare soltanto quando la bf sarà superiore al 15% .

Grazie. Porc**********

ma smettila che siamo in pieno inverno e stai ancora con le vene di fuori...te l'ha detto anche galli

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comunque stavo riflettendo su come modificare i cheat meals...al momento sgarro due volte a settimana (sabato e domenica)...ho notato che verso giovedi/venerdi il peso non sò perchè comincia a calare...settimana scorsa anche di 2 kg (per poco non mi prendeva un colpo)...stavo valutando l'ipotesi di spostare uno dei due cheat o a mercoledi sera dopo le gambe o altrimenti giovedi...vorrei provare e vedere un po come va anche perchè al momento mi alleno 5 giorni di fila per cui penso sia utile uno sgarro immezzo la settimana per "ricaricare" un pochino...