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Amico mi sono letto tutto (che parolona..) il tuo diario che dire siamo coetanei ma te c'hai i controcazzi ha una buona forma e se non molli potrei fare molto! Naturalmente mi segno e se ti va fai un salto anche da me
Comunque puoi anche fare un gelato classico (latte/yogurt + whey + eventualmente frutta e/o frutta secca) e poi aggiustare i carbo e i fat con delle wasa o frutta secca a parte, ad esempio.
P.S. cardio 3xWeek con 1850kcal è ancora follia per i miei gusti ma sei ancora in def?
Si sono ancora in sgrassaggio.. cmq perchè l'avena no? allora yogurt,fruttasecca,whey,1mela
Grazie Harry! Fra un'oretta andiamo, già magnato, molto carico, oggi proverò i 80kg in panca 6x5 in buffer ovviamente nello squat riproviamo i 95 in 6x3 buffer 2-3reps e con tecnica migliorata
Purtroppo Workout andato molto male. Iniziato con lo squat 6x3 95kg molto più sentiti, però non era malaccio, sulla panca piana ho riscontrato gravemente il dolore al polso sx... dovrò farmi operare al più presto per questa ciste di merda.
Penso di levare la panca piana dagli allenamenti e inserire parallele o manubri su piana, anche se non è la stessa cosa..
Post wo 300ml di albume d'uovo e stop.
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Ho dovuto riprogrammare l'allenamento, visto che la panca non rientra più nei miei programmi, per adesso,
Ecco lo split:
Lunedì: Squat 5x5 2' - Parallele-Dip 4x8 1.30' - Manubri su piana 5x6 1.30-2' Calf 4x8 1'
Martedì: Lavoro sulla panca piana con peso di 20kg, praticamente nullo: piana 10x8 1' - inclinata 8x8 1' (giusto per lavorare sul movimento motorio, sia per il polso e per la presa)
Mercoledì: Stacco da terra 6x4 2' - trazioni 5x5 2' - curl bil 3x6 1' - Hypertension 2x20 30sec' crunch libero 2x30 30sec'
Giovedì: Squat 4x2 2' dip zavorrate 6x3 2' - panca stretta 4x12 (qui lavoro sul movimento visto che è da migliorare) - calf 3x5 1'
Venerdì: Stacco 3x8 2' - trazioni p.prona 6x3 2' zavorrate - Milytar press 5x5 - lento av 3x8 - dip 2x8 ultimi 3esercizi con 1'
Voglio lavorare molto sulle spalle, le dip le ritengo un ottimo esercizio per esse, con aggiunto di m.press e lento av si migliora il tutto. 4split, non conto nemmeno il martedì come split, è una cosa leggerissima.
non mi misuro da molto tempo e sinceramente le misure non mi interessano più di tanto... guardo la bilancia e sopratt lo specchio... per adesso sta andando tutto bene, lunedì inizio a limare qualcosa
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) il tuo diario che dire siamo coetanei ma te c'hai i controcazzi ha una buona forma e se non molli potrei fare molto! Naturalmente mi segno e se ti va fai un salto anche da me 
ma sei ancora in def?
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