FINALMENTE IL MIO DIARIO ! BY Rikystars.

[rikystars]

Ottimo bro.. con 250 gr di vitamina c ti salvi anche dalla sars

Penso di aver commesso un piccolissimo errore di scrittura

[rikystars]

Allenamento d giorno 28/09/2012
-stacchi regolare 3x5 70kg (era la prima volta)
-P. Inclinata presa stretta x4 x6 (58 kg)
-Trazioni inv. x8 x5
-french press ss curl manubri 3x10+10 (11 kg a munubrio e 24 kg french)
-mylitari pres 3x12 (9 kg manubrio)
-leg curl 3x15 (10 kg)
-Addome leggero x10 x3

[rikystars]

allenamento A lunedi 1/10/2012

Squat 80% x2r,x6s ( 80 kg) rest 2:00
Panca 75% x6r x6s (66 kg ) rest 2:00
Stacco gt x8r x5s (60 kg) rest 1:00- 1:30
Rem bila x8r x5s (50 kg) idem

-Cross over ai cavi 2° contrazione 10x3 ( 25 kg per parte)
-stripping croci panca piana 3x6+6+6 ( 16 kg 14 kg 12 kg )
-leg estension 3x12 27 kg


Addome pesante x8r x4s (crunch 10 kg)

---------- Post added at 22:26:54 ---------- Previous post was at 22:17:57 ----------

Allenamento B giorno 2/10/2012

Stacco fino al ginocchio
Settimane % x ripetizioni x serie
Stacco sumo = 75% x2 x4 - 75 kg
Military x4 x6 - 41 kg - 41 kg -41 kg - 43 kg - 43 kg
Front Squat x5 x6 49kg - 49 kg - 53 kg - 53 kg - 53 kg
Trazioni x5 x5

Shrug bilancere 3x10 70kg
Tirate al mento in stripping = 3x6+6+6 ( 32 kg - 30 kg - 27 kg )

rematore bilancere con gambe alternate in ss con salti (16 kg manubrio ) 3x16 + 12
dip fra panche 4x10 con sovraccarico di 10 kg

lat machine 3x10 40 kg

---------- Post added 03-10-2012 at 21:21:30 ---------- Previous post was 02-10-2012 at 22:26:54 ----------

alimentazione di oggi giorno 3/10/2012
- mattina tè verde più vitamina c
- metà pomeriggio te nero alle mandorle iù vitamina c
tanta tanta acqua

Cenone :
- 750 gr trota salmonata
- 3 zucchine - 1 peperone - mezza melanzana tutto al vapore
- 500 gr fagiolini verdi con cipolle e olive
- 700 grammi di patate dolci
- 50 gr olio
dessert : 40 gr caseine con 10 gr mandorle

[blackshark]

bro come va con i problemi di gonfiore? 700 gr di patate si sentono

[rikystars]

bro come va con i problemi di gonfiore? 700 gr di patate si sentono

Bro,seguendo i principi della warrior il gonfiore non si presenta più , anzi la maggior parte delle volte dopo cena ho ancora fame , nonostante mi pappi oltre il kilo di verdure

[rikystars]

Allenamento c giorno /4
panca 80% x2r x6s (72 kg)
Squat 70% x6r x6s (70 kg)
Rem bila p.inversa x8 x5 (50 kg -)
Good Morning x5 x5(30 kg )
Dip x6 x5 ( bw +15 kg)

-Croci su piana super set 3x6+6+6 (16-14-12) rest 1 minuto
-
rest 30°




Allenamento d giorno 28/09/2012
-stacchi regolare 3x3 65kg (colpa della tecnica )
-P. Inclinata presa stretta x4 x6 (55 kg)
-Trazioni inv. x8 x5
-Tirate al mento super set 3x6+6+6 (32-30-27)
-rematore manubri 3x10 (24 kg)
-Bilancere ez 4x8 34 kg
-leg curl 3x15 (15 kg)
-Addome leggero x10 x3


Allenamento A giorno 8/10/2012
Squat 80% x4r,x6s ( 80 kg) rest 2:00
Panca 75% x6r x6s (66 kg ) rest 2:00
Stacco gt x8r x5s (60 kg) rest 1:00- 1:30
Rem bila x8r x5s (50 kg) idem
-spinte manubri su inclinata presa neutra 3x10 16 kg manubrio
-Cross over ai cavi 2 minuti contrazione 10x3 ( 25 kg per parte)
-Lat machine presa supina 4x10 45 kg
-leg estension 3x12 32 kg

[rikystars]

Allensmento c giorno 11/10/2012

Panca 80% x4r, x6s (72 kg)
Squat 70% x6r x6s (71 kg)
Rem bila p.inversa x8 x5(50 kg - 50 kg - 60 - 60 -60)
Good Morning x5 x5 (35 kg)
Dip x6 x5 (15 kg sovraccarico)

- Croci panca piana 3x6+6+6 ( 18kg - 16 kg - 14 kg )
- overhead squat ss salti 3 x8+8 (30 kg)
- pulld down triangolo 4x10 (50 kg) 30 "

[blackshark]

Bro vedo che gli allenamenti procedono bene, sulla bilancia come sta il peso?

[rikystars]

allenamento A lunedi 15/10/2012

Squat 80% x5r,x6s ( 80 kg) rest 2:00
Panca 75% x6r x6s (66 kg ) rest 2:00
Stacco gt x8r x5s (60 kg) rest 1:00- 1:30
Rem bila x8r x5s (50 kg) idem

- Spinte manubri presa neutra su inclinata 10x4 18kg manubrio
-Cross over ai cavi 2° contrazione 12x2 ( 25 kg per parte)
-hummer lat 25 kg per parte 10 x 3 30" rest.
-leg estension 3x12 32
-Crunch declinata 8x5