Buonasera, o meglio, buonanotte a tutti. Inutile spendere ulteriori parole: circoloco e alien hanno dato ottimi spunti di riflessione, o meglio, come ha detto Dario, hanno ribadito ciò che dovrebbero essere le basi. Mi spiace però come la cosa sia stata presa a scherzo in quel diario citando anche altri trainer che in teoria dovrebbero sapere le basi di anatomia e biomeccanica: francamente io penso che le sappiano benissimo, ma una cosa è la prestazione, un'altra è il bodybuilding.
Aggiorniamo un po' la situazione:
Ieri per me molta fa me e giornata con le solite 2800 Kcal con volume di lavoro piuttosto elevato pari a 10 WS (leggi dopo ndr.), mentre oggi (sabato anche se siamo già a domenica ndr.) sulle 2800 Kcal (difficile quantificare dato che ho mangiato un biscotto fatto in casa e due fette di pane alla zucca e uvetta sempre fatto in casa, ndr.) e allenamento a volume più 'basso' e cioè 7 WS.
E' stato il turno di ALDO che è salito da Porto Recanati. Oramai è un piacere vederlo perché so già che rido
.
ALDO è a 8 weeks out dal campionato italiano esordiente categoria JUNIORES. Parto con il dire che l'ho trovato con volumi molto, molto, molto buoni e direi notevolmente aumentati in alcuni distretti come ad esempio il petto che era il suo punto carente. Aldo si presenta già a freddo con buoni volumi, che a caldo diventano davvero devastanti in alcuni distretti come la schiena. Purtroppo posa malaccio complici anche alcune alterazioni posturale che lo fanno davvero sembrare 'storto' in alcune posizioni. Appena arrivato gli ho fatto una plicometria che ha evidenziato una perdita di peso da luglio ad ora di 1.6 Kg di cui 1.52 Kf di FM e solo 0.08 di LBM: direi entusiasmante. La BF di Aldo è molto bassa nel complesso,il punto è che, come abbiamo detto più volte, conta quello che si vede e quello che io vedo è che non è ancora a livello e questo per due motivi:
1. ho messo Aldo in cut solo a 12 weeks out perchè essendo molto giovane non voglio che si squagli per la smania di palco ed ho quindi deciso di preservarlo con un cut breve
2. la plica addominale, e precisamente, sotto l'ombelico è il suo punto critico dove tutt'ora abbiamo 13 mm di pliche (molto alta ndr.)
Sicuramente abbiamo indicazioni incoraggianti come la stessa plica addominale che è scesa da 18 a 13 mm da luglio a fronte di sole 4 settimane di cut vero. Vedremo anche perché sono numeri: lo stesso Mario dei gemelli, che in quella zona ha la pelle molto più aderente presenta un non dignitoso 11 mm. Numeri, ripeto.
Ho pianificato con Aldo tutti gli eventuali e possibili step da qui alla gara e glieli ho spiegati, ora rimane solo da raccogliere i feedback e prendere le decisioni. Abbiamo poi affrontato un allenamento di dorso molto impegnativo, dove i movimenti erano già stati appresi sul piano verticale ed orizzontale, ma facevano invece schifo negli esercizi di allungamento. L'ho fatto letteralmente penare in un semplice pullover a bilanciere scarico in cui gli ho insegnato a sentire lavorare il dorso invece che altro. ridicolo vedere un ragazzo della sua mole non riuscire a reggere un bilanciere scarico da 14 Kg.
Finito l'allenamento siamo passati al posing, in una parola: estenuante! L'avrò fatto posare per 30-40 minuti di fila cercando di venire a capo della doppio bicipite posteriore ed espansione dorsale. Forse e dico forse sottovoce, qualcosa di buono ne è uscito!
Ora non rimane che aspettare e cercare di arrivare al meglio consci di ciò che ci siamo detti e dei programmi a lungo termine esposti. Presto le sue foto.
Successivamente è stato il mio turno con i famosi 7 WS in circa 60/70' di lavoro totale. Aldo ha visto cosa intendo per 1 WS in questo periodo e com'è composto il set e a che intensità deve essere fatto: se vuole può aggiungere lui qualcosa a riguardo dato che è rimasto li a guardarmi con grande attenzione per tutto il mio allenamento. E' dalle piccole cose che si vede quanto una persona ci tiene ed ha voglia di imparare. Sono contento di aver puntato su di lui
.
NB. Vi ringrazio tutti per le richieste continue, nei limiti del possibile cerco di aiutare tutti. Volevo solo fare una comunicazione di servizio dicendo che per quanto riguarda i SABATI li ho già tutti impegnati da qui al 24 dicembre (lavorerò ed è disponibile), con addirittura già una data impegnata a gennaio da parte di LENZ per una consulenza. Rimane la possibilità di organizzarsi in settimana previa possibilità di conciliarlo con il mio lavoro di sala e PT (argh!) o tramite conference call. Quanto alle nuove richieste prendo in considerazione solo persone estremamente motivate, per il resto ci sono i PT online consigliati sui vari gruppi FB.
A tal proposito ho creato un profilo FB e sto aggiungendo io molti di voi che magari conosco e che mi avevano chiesto l'amicizia sul profilo personale vedendosela rifiutata. L'idea del gruppo FB è quanto mai viva e sto solo cercando di concretizzarla salvaguardando la mia privacy. Quindi cercatemi su FB ed aggiungetemi pure sul profilo col mio nickname anche se gli aggiornamenti rimarranno sempre sulla pagina atleta. Se avete bisogno di contattarmi potete scrivere li, alla mia mail, sul blog, qui, instagram o FB...insomma...sto cercando di dare davvero tutte le possibilità di following possibili.
Aggiorniamo un po' la situazione:
MATTIA L. - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - RIGHT ON TRACK AFTER SEVERAL MONTHS OF DIET BREAK AND SHOWING SIGNIFICANT SIZE IMPROVEMENTS.
#prepcoach
#teamundergroundbodybuildingmilitia
#undergroundbodybuildingmilitaworkout
#boostyourmetabolism
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#teamundergroundbodybuildingmilitia
#undergroundbodybuildingmilitaworkout
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Ieri per me molta fa me e giornata con le solite 2800 Kcal con volume di lavoro piuttosto elevato pari a 10 WS (leggi dopo ndr.), mentre oggi (sabato anche se siamo già a domenica ndr.) sulle 2800 Kcal (difficile quantificare dato che ho mangiato un biscotto fatto in casa e due fette di pane alla zucca e uvetta sempre fatto in casa, ndr.) e allenamento a volume più 'basso' e cioè 7 WS.
E' stato il turno di ALDO che è salito da Porto Recanati. Oramai è un piacere vederlo perché so già che rido
.ALDO è a 8 weeks out dal campionato italiano esordiente categoria JUNIORES. Parto con il dire che l'ho trovato con volumi molto, molto, molto buoni e direi notevolmente aumentati in alcuni distretti come ad esempio il petto che era il suo punto carente. Aldo si presenta già a freddo con buoni volumi, che a caldo diventano davvero devastanti in alcuni distretti come la schiena. Purtroppo posa malaccio complici anche alcune alterazioni posturale che lo fanno davvero sembrare 'storto' in alcune posizioni. Appena arrivato gli ho fatto una plicometria che ha evidenziato una perdita di peso da luglio ad ora di 1.6 Kg di cui 1.52 Kf di FM e solo 0.08 di LBM: direi entusiasmante. La BF di Aldo è molto bassa nel complesso,il punto è che, come abbiamo detto più volte, conta quello che si vede e quello che io vedo è che non è ancora a livello e questo per due motivi:
1. ho messo Aldo in cut solo a 12 weeks out perchè essendo molto giovane non voglio che si squagli per la smania di palco ed ho quindi deciso di preservarlo con un cut breve
2. la plica addominale, e precisamente, sotto l'ombelico è il suo punto critico dove tutt'ora abbiamo 13 mm di pliche (molto alta ndr.)
Sicuramente abbiamo indicazioni incoraggianti come la stessa plica addominale che è scesa da 18 a 13 mm da luglio a fronte di sole 4 settimane di cut vero. Vedremo anche perché sono numeri: lo stesso Mario dei gemelli, che in quella zona ha la pelle molto più aderente presenta un non dignitoso 11 mm. Numeri, ripeto.
Ho pianificato con Aldo tutti gli eventuali e possibili step da qui alla gara e glieli ho spiegati, ora rimane solo da raccogliere i feedback e prendere le decisioni. Abbiamo poi affrontato un allenamento di dorso molto impegnativo, dove i movimenti erano già stati appresi sul piano verticale ed orizzontale, ma facevano invece schifo negli esercizi di allungamento. L'ho fatto letteralmente penare in un semplice pullover a bilanciere scarico in cui gli ho insegnato a sentire lavorare il dorso invece che altro. ridicolo vedere un ragazzo della sua mole non riuscire a reggere un bilanciere scarico da 14 Kg.
Finito l'allenamento siamo passati al posing, in una parola: estenuante! L'avrò fatto posare per 30-40 minuti di fila cercando di venire a capo della doppio bicipite posteriore ed espansione dorsale. Forse e dico forse sottovoce, qualcosa di buono ne è uscito!
Ora non rimane che aspettare e cercare di arrivare al meglio consci di ciò che ci siamo detti e dei programmi a lungo termine esposti. Presto le sue foto.
Successivamente è stato il mio turno con i famosi 7 WS in circa 60/70' di lavoro totale. Aldo ha visto cosa intendo per 1 WS in questo periodo e com'è composto il set e a che intensità deve essere fatto: se vuole può aggiungere lui qualcosa a riguardo dato che è rimasto li a guardarmi con grande attenzione per tutto il mio allenamento. E' dalle piccole cose che si vede quanto una persona ci tiene ed ha voglia di imparare. Sono contento di aver puntato su di lui
.NB. Vi ringrazio tutti per le richieste continue, nei limiti del possibile cerco di aiutare tutti. Volevo solo fare una comunicazione di servizio dicendo che per quanto riguarda i SABATI li ho già tutti impegnati da qui al 24 dicembre (lavorerò ed è disponibile), con addirittura già una data impegnata a gennaio da parte di LENZ per una consulenza. Rimane la possibilità di organizzarsi in settimana previa possibilità di conciliarlo con il mio lavoro di sala e PT (argh!) o tramite conference call. Quanto alle nuove richieste prendo in considerazione solo persone estremamente motivate, per il resto ci sono i PT online consigliati sui vari gruppi FB
.A tal proposito ho creato un profilo FB e sto aggiungendo io molti di voi che magari conosco e che mi avevano chiesto l'amicizia sul profilo personale vedendosela rifiutata. L'idea del gruppo FB è quanto mai viva e sto solo cercando di concretizzarla salvaguardando la mia privacy. Quindi cercatemi su FB ed aggiungetemi pure sul profilo col mio nickname anche se gli aggiornamenti rimarranno sempre sulla pagina atleta. Se avete bisogno di contattarmi potete scrivere li, alla mia mail, sul blog, qui, instagram o FB...insomma...sto cercando di dare davvero tutte le possibilità di following possibili.
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