Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[Mikael Delmastro]

nel t bar la presa dovrebbe essere prona....mentre nel v bar la presa dovrebbe essere neutra...usando la V del pulley

con il bilancere la presa prona ?? Se mi parli della macchina ok

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti.
79.7 Kg e oggi ARMS + CORE. 2850 Kcal.

Stamattina consulenza con Alex (amico di Mattia L.) che non vedevo da 3 mesi: con lui c'è un rapporto di mere consulenze, ma il ragazzo applica bene. Mi ha stupito con un + 6 Kg dal check di tre mesi fa, nonostante il lavoro a turni (infermiere, ndr.). La BF è salita, ma non moltissimo e i volumi si sono davvero sbloccati soprattutto sui femorali e in petto-spalle. Plica addominale 9.2 mm quindi direi che è aumentato benissimo .
Attualmente era a 170 P - 500 CHOS - 65F nei giorni di allenamento (4, ndr.) e 170-400-70 nei giorni OFF con una sola seduta cardio HIIT. Passiamo a 2X10' di HIIT a salire fino a 2X15' e 170-500-50 ON con 170-400-60 OFF per una leggera ricomposizione e consolidamento nuovi volumi. Split variamo esercizi ma teniamo lo splittaggio che tanto gli ha dato in questo periodo:

HAMS DOMINANT
PUSH
REST
QUAD DOMINANT
PULL
REST
REST

E' poi stato il turno del nostro Giacomo (mirino) che è entrato con sguardo sperso e disperato...aveva proprio bisogno di un confronto ed ha fatto DI TUTTO per averlo ed esserci. Parto con il dire che Giacomo ha un grande difetto: è troppo buono e le persone lo sanno e se ne approfittano. In questi mesi sto chiedendo davvero tantissimo a Giacomo, causa vicissitudini e gestione non felicissima dei cheat dei mesi passati dopo la sua prima top condition. Oggi abbiamo parlato tanto...tantissimo ed abbiamo analizzato nel dettaglio scelte e percorsi fatti e futuri che per mail non c'era il tempo di affrontare. Ne è uscita una necessità più psicologica che fisica di una gestione diversa del post top condition di Giacomo, onde evitare episodi di finge eating e disturbi alimentari stress-collegati.
La mia...la nostra decisione è stata quindi di tirare fino a fine giugno con un solo cheat (cosa che vi assicuro gli costa molto dal punto di vista sociale) onde non scendere troppo con le quote e ripulirlo per bene per poi attuare una RECOVER DIET (giusto per intenderci...comunque una risalita più repentina delle calorie anche a costo di un po' di BF) che gli permetta di non soffrire di testa. Detta così sembra che sia alla fame...diciamo che per lui 280 di CHOS ON pesano ed io devo fare il conto che la SUA individualità. C'è stato quindi una confronto aperto tra noi due ed abbiamo impostato un percorso comune e, soprattutto, condiviso. La cosa che ci tengo a dire è che Giacomo da i suoi feedback, suggerisce, ma non contesta...fa esattamente tutto ciò che gli chiedo perché sa che lo faccio per il suo bene o, comunque, perché ritengo quella la miglior scelta allo stato delle mie conoscenze. Se non c'è fiducia, non c'è rapporto.
La sua volontà di farsi vedere nasce anche dal fatto che le foto non gli rendono assolutamente giustizia: Giacomo è molto meglio dal vivo che in foto. Oggi gli ho fatto una plicometria completa professionale per toglierci ogni dubbio. Risultato? Giacomo, nonostante renda molto meno, è ad un 6.5% BF REALE!!! Questo, per i dati che abbiamo a disposizione ed i riferimenti degli anni passati non basta e vogliamo di più entro fine giugno, fatto sta che ha messo su circa 1 Kg di LBM in un anno a parità di periodo/distanza dalla top form.

Ci siamo quindi allenati assieme facendo braccia. Tempi comodi, ma programma molto molto avanzato da cui ci siamo discostati perché 'ce n'era'.

12 WS BICIPITI
12 WS TRICIPITI
4 SSET BFR BICIPITI-TRICIPITI
3 SSET CORE
TOTALE 31 SETS + POSING CON I GEMELLI.

Qui se vuole Giacomo può dire qualcosa di più sul tipo di allenamento che abbiamo fatto (rep range e tecniche utilizzate) e può spendere anche due parole su MARCO e MARIO che ha visto dal vivo.

Concludo dicendo che Giacomo è stato gentilissimo: mi si è presentato con degli "assaggi" (ipse dixit ). **** oramai mi conoscete e mi volete grasso ahahah...mi ha portato assaggi di fitzza 4 stagioni, 2 tipi di rice smash che volevo proprio assaggiare, 2 tipi di flavoured oats e 3 tipi di iso. Sono goloso di cibo sano ahaha...GRAZIE Giacomo!

Appena riesco foto.

@ Gio
Contraccambiano, grazie

@ Mikael
Bilanciere apposito presa prona. Se riesco foto next week.

[Gore]

mi segno anche qui (finalmente )

[menphisdaemon]

E se vi dicessi mezzo kilo di gelato (mia ultima trovata) a 316 kcal (48P-19C-9F)?!?

1.Stracciatella con vere gocce di cioccolato
2.Caffellatte
3.Cioccolato e burro di arachidi con vera granella di arachidi




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[mirin]

Eccomi, innanzitutto ringrazio Marco che è riuscito a trovarmi un pomeriggio per andare su a vederlo. Avevo proprio bisogno di fare il punto della situazione e di mettere giu il percorso da seguire per il futuro, alla fine ne è venuto un bel confronto di idee e, anche in base ai miei feedback, abbiamo trovato una strada che ci trova di comune accordo. Questo per me era molto importante.
Veniamo alla parte divertente:
Sabato abbiamo fatto braccia, non vorrei sbagliare ma eravamo sopra alle 20ws (25 forse). Le ripetizioni variavano dalle 4 alle 20 fino ad arrivare all' "all out". Abbiamo lavorato con tecniche di iso-hold, mezze reps e parziali. Come chicca finale, visto che ancora non ci bastava, abbiamo aggiunto qualche serie in BFRT
A fine allenamento giro di pose con Marco e i due gemelli, devo dire che è stato abbastanza ganzo anche per avere un confronto con altre persone. I gemelli hanno un upper molto proporzionaro con linee davvero belle, inoltre hanno la fortuna di avere una pelle che non ritiene un ***** a differenza di me.
Grazie ancora Marco!

[Lenz]

Divertenti questi allenamenti con Marco
Comunque no, vogliamo spiegazioni inerenti al gelato qui!

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti.

@ Moreno
Meglio tardi che mai LOL

@ Giacomo
Ora avanti tutta.

@ Lenz
Ci sto lavorando perché non è 'leccabile'...è più al cucchiaio diciamo.

80.8 Stamattina dopo ieri a 2350 kcal, gelato incluso, fitzza 4 cheese inclusa, 3 dolci TPW, filetto di trota e asparagi inclusi. Is this a cheat?!?

[Gore]

Grande Marco

anche io dopo millenni di cheat "no mai" ... mi son ricreduto sul fatto che se ben gestiti, lontano dalle gare ovviamente, possono dare una mano alla testa e a sbloccare certe situazioni con il metabolismo che era un po' rallentato..

[andrea3485]

Cristo santo Marco come
Hai fatto con quei macro? Ha un aspetto poi spettacolare!! Tutorial tutorial tutorial


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[Teonida]

Se apri una gelateria potresti già avere la fila di clienti

[t.durden]

Se posso dare dare il mio contributo per il gelato ne ho 2 versioni uno lo kcal e uno low kcal e high pro:

Lamponi congelati, yogurt bianco 0 fat e dolcificante q.b. (Kcal 100 gr 37 F 0,35 C 6,1 P 2,4)


Banana a pezzi congelata, whey e cubetti di ghiaccio q.b.(Kcal 1 scoop di whey + una banana media 220 F 3 C 19 P 32)

P.s. Sulla prima i macro 1000 gr sono anke meno certo bisogna avere un robot da cucina ke frulli x bene quella è una porzione fatta con con 500 gr di lamponi surgelati + 500 gr di yogurt 0 fat

[menphisdaemon]

Come ho già avuto modo di dire è vietato postare foto di cibi senza ricetta e MACRO.

Se posti I macros x 500 g ti rendi conto che stiamo parlando di due cose distinte: come se mi dicessi che il tiramisù viene meglio se ci metto il mascarpone...grazie al ***** viene meglio[emoji23]

@ Moreno
Il punto è sfruttarli, periodizzarla e non farli diventare binge eating (in un atleta)

@ Andrea
Scritto tutto su FB

@ Teo
Sto cercando alternative se fallisco come trainer...


Detto questo oggi allenamento spettacolare come non succedeva da mesi se non fosse stato per i continui rutti gusto peanut (colpa di Giacomo[emoji16]). Davvero spinto bene e ottima carica sia in WO che nel cardio...

PETTO E DELTS 22WS + 12' HIIT.

ATTENZIONE PERCHÉ STASERA O DOMANI BUTTO FUORI UN ARTICOLO CHE CREERÀ CASINI E POLEMICHE A CHI SI SENTIRÀ CHIAMATO IN CAUSA. VI CHIEDO DI POSTARLO NEI VARI GRUPPI-PAGINE PERSONALI PLEASE.


ALTRA COSA: IL NOSTRO ALDO - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - sta partecipando al contest di Io Odio I Secchi (pagina top) sui PRIMA E DOPO. Inutile che vi dica di sostenerlo...


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[Lenz]

Grande, curiosissimo dell'articolo, lo posterò come al solito sul mio gruppo

[Mikael Delmastro]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Qui ti batto gelato artigianale (Manfredonia Tommasino) 1 Kg di gelato pistacchio, Cioccolato equador, Bacio con noci di Sorrento. Questa e la mia dipendenza quasi tutte le domeniche Guarda il link. http://www.gelatidatommasino.eu/

[Tony#24]

Grazie Marco

Questo è il link

https://www.facebook.com/groups/1037048043013867/permalink/1125518570833480/

ringrazio in anticipo chi mi darà una mano